'1.5 tekrarlı spor salonunda sonuçları görmenize yardım et * iki kez * hızlı

1 1/2 tekrar ile daha hızlı kas kazanmanıza yardımcı olmak için 3 hamle

1. 1 1/2 Jump Squat

Bunun için sadece vücut ağırlığınıza ihtiyacınız var.

• İyileşmelerinizdeki tüm kilonuzla durmaya başlayın, sonra ayak parmaklarınıza kaydırın ve bir çömelme atlamasına atlayın.
• Yarım yolda çömelmiş ve yukarı.
• Başlangıç'a dön.

2. 1 1/2 Bavul Squat

Bunun için bir çift orta derecede ağır dambıl alın.

• Kilonuzla, omuzlarınızda ve vücudunuzun her iki tarafında bir dambıl ile durmaya başlayın.
• Çömelmek.
• Yarı yukarı gel ve sonra geri çekildikten sonra.
• Başlangıç'a dön.

Bir çömelme yapmanın doğru yolu:

3. 1 1/2 Push-up

• Tahta başlamak.
• Göğsüyle birlikte tam bir itin.
• Altta, çekirdek kasları kullanarak yarı yoldan geri dönün.
• Tahta pozisyonuna geri itin.

Push-up formunuza hakim olun:

Bir sonraki teriniz için bu spor salonuna yer işareti koyun ve işte hayatınızı bir amrap antrenmanı gibi davranmak için zorlayıcı bir argüman.