Yapmak için barista eğitimi gerektirmeyen 10 lezzetli, anti-enflamatuar içecek

Ve Instagram'da yayınlanan fotoğraflar sizi başka türlü düşündürebilirken, aslında her yudumla vücudunuza fayda sağlayacak sağlıklı bir iksir yapmak için bir sonraki seviye barista becerilerine sahip olmanız gerekmez. Burada listelenen anti-enflamatuar içeceklerin 10'unun tamamı oldukça basittir ve herhangi bir süslü ekipmana (blender dışında) ihtiyacınız yoktur. İster sıcak veya buzlu, karışık veya pürüzsüz, tuzlu veya tatlı içeceklerinizi seviyorsanız, bu listede sizin için bir şeyler var.

10 anti-enflamatuar içecek tariflerini görmek için aşağı kaydırın.

1. Yaban mersini smoothie

Yüksek antioksidan içerikleri nedeniyle, yaban mersini hem kalp hem de beyin için güçlü faydalara sahiptir. Aslında, bir doktor, iyi+iyi dedi. (O küçük boyutun seni aldatmasına izin verme.) Bu tarifte taze veya dondurulmuş meyveler kullanabilirsiniz. Tarif ayrıca biraz vuruş için Cayenne içerir.

2. Zerdeçal Zencefil Yeşil Smoothie

Zerdeçal, iltihapla mücadele için en güçlü yiyeceklerden biridir, bu yüzden bu anti-enflamatuar içecekler listesinde tekrar göstermeye hazır olun. Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirmekten huzursuz bir mide yerleşmesine kadar her şeyle ilişkisi nedeniyle neredeyse sık sık dönüyor. Bu tarif, taban olarak geleneksel bir yeşil smoothie (ıspanak ve muzlu) kullanma her ikisini de içerir. Ayrıca, fiberi yukarı çekmesi için chia tohumu ve keten çağırır.

Zerdeçalın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

3. Altın Süt Latte

Altın süt lattes anti-enflamatuar bir klasiktir çünkü zerdeçal çok güçlüdür. (Yani baharatın tadını sevmiyorsanız, bu muhtemelen sizin için en iyi anti-enflamatuar içecek değildir.) Bu tarif, hindistancevizi sütü kullanır, çünkü ince tatlılık tuzlu baharatları biraz azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bu cephede de yardımcı olan tarçın gerektirir. Profesyonel ipucu: Vücudunuzun zerdeçalın kurkuminini daha iyi emmesine yardımcı olan karabiber ekleyin (en yararlı bileşiği olarak da bilinir).

4. Tarçın Dolce Latte

Daha fazla tatlı bir dişiniz varsa, tarçın elimde tutmak için harika bir anti-enflamatuar baharattır. Sabah bardağınıza eklemek, tarçın antioksidanlarla dolu olduğu ve iyi kardiyovasküler sağlığı teşvik etmeye bağlı olduğu için kahvenizi daha da sağlık güçlendirici hale getirir. Bu tarifte, süslü bir kahve içeceği için anahtar bileşen olarak kullanılır; Bunu yapmak için bir espresso makinesine bile ihtiyacınız yok.

5. Buzlu tarçınlı bal latte

Buzlu bir kahve içiciden daha fazlası? Serin tutarken tarçın kullanmanın akıllı bir yolu için bu tarifi deneyin. Tarçınlı bir bal basit şurubu yapmak için tarçın su, bal ve vanilya özü ile karıştırın, sonra bir bardak buzlu soğuk demlemeye ekleyin.

6. Biberiye limon buzlu çay

Biberiye Gıda düzeltmesi Yazar Mark Hyman, MD'nin iltihapla savaşmak için en sevdiği baharatlar, çünkü beyin sağlığını artırmak ve karaciğeri korumakla bağlantılı olduğu diğer faydaların yanı sıra. Burada, buzlu bir çay tarifinde, Earl Grey Tea (doğal olarak iltihapla mücadele antioksidanları açısından zengin), limon ve su ile kullanılır. Sadece şekeri kolaylaştırın (eğer kullanırsanız), çünkü şekerin kendisi iltihaplı.

7. Havuç, zencefil ve sarımsak bağışıklık atışı

Bu anti-enflamatuar içecek, kalbin zayıflığı için değildir, ancak kendinize bir sağlıklı yaşamdan hoşlanıyorsanız, ona (ahem) bir atış yapmaya değer. Onu bu kadar güçlü (ve güçlü) yapan şey, anti-enflamatuar gıda piramidinin dibinde, zerdeçalın hemen yanındaki bir yiyecek olan zencefil ve sarımsak kombinasyonudur. Onu vurduktan sonra hemen daha sağlıklı hissedeceksiniz, bu kesinlikle!

8. Limon zencefil pancar suyu

Bu sizi gelişmiş sağlık bölgesine götürecek başka bir anti-enflamatuar içecek. Ana bileşen pancar suyudur, bu da özellikle potasyumun (terleme yoluyla kaybolan bir elektrolit) yenilenmesine yardımcı olduğu için düzenli olarak çalışan insanlar için faydalıdır. Pancar suyu da iyi bir C vitamini kaynağıdır. Burada, başka bir iltihapla savaşan all-star olan zencefil ile birleştirildi.

9. Pancar suyu latte

Pancarların beslenme yararlarını elde etmenin farklı bir yolu için latte formunda deneyin. Pancarın yanı sıra, bu tarif için ihtiyacınız olan tek şey buğulanmış süt (veya fındık sütü). Pancardaki magnezyum onları iyi bir uykuya bağlı hale getirir, bu yüzden bunu güzel, yatak öncesi bir iksir olarak düşünün.

10. Golden Glow Ananas Zerdeçal Smoothie

Zerdeçalı son bir içecek tarifi ile sadece bir anti-enflamatuar içecek sona erdirmek için uygun olurdu. Altın baharat tarife dahil edilirken, gerçek yıldız ananas suyudur, bu da özellikle sindirim sağlığı için faydalıdır. Bu bev'i yudumla ve evde sıkışıp kalmaya rağmen tropik bir tatildeymiş gibi hissedeceksiniz.

Unutma, herkes farklı

Dr. Gundry, çoğu insanın bir anti-enflamatuar diyeti takip etmekten ve anti-enflamatuar içecekler içmekten yararlanabileceğini söylüyor, sadece bir bileşen veya gıda anti-enflamatuar olarak lanse edildiği için, bu, bunun için bu etkiye sahip olacağı anlamına gelmediği konusunda uyarıyor. herkes. Örneğin, bazı insanların zencefil ve ananas gibi anti-enflamatuar gıdalara gıda duyarlılığı olabileceğini söylüyor. Bu durumlarda, bu malzemelerle yapılan içecekler akıllı olmayabilir.

Şüphe duyduğunda, dr. Gundry, düşük şekerli kombucha, balsamik sirke ve çiğ lahana turşusu suları gibi fermente içecekler gibi onaylanmış anti-enflamatuar faydalara sahip yiyeceklere ve malzemelere yapışmanızı önerir. "Stanford'dan yapılan son insan çalışmaları, bu bileşiklerin gerçek anti-enflamatuar faydalarını, içerdikleri probiyotiklerden değil, postaniyotikleri doğrulamaktadır ”diyor. “Postbiotikler, butirat ve asetat gibi kısa zincirli yağ asitlerinin yanı sıra, fermente gıdalarda bitki liflerinin ve şekerlerin fermantasyonunda hidrojen, hidrojen sülfür, metan ve karbondioksit gibi gazlardır. Prebiyotik lif yediğimizde bağırsaklarımızda üretil. Başka bir deyişle, prebiyotikler postbiotiklere dönüştürülür."

Büyük paket? Anti-enflamatuar içecekler, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir ve nefis bir muamele olarak hizmet edebilir, barista becerileri gerekmez.

En sevdiğiniz yiyeceklerin "Enflamasyon Endeksi'nde nasıl sıralandığını görün.". Ve süt ürünlerinin iltihaplanmaya neden olup olmadığını merak ediyorsanız, işte ihtiyacınız olan bilgiler.