Güçlü (ve esnek) bir ilişki için 10 ortak yoga pozu

1. Merkezleme veya sukhasana

Partnerinizle merkezlenmenin yararı, gününüzün etkinliklerinden ayrılmanız için size zaman vermek ve başarmak üzere olanlara odaklanmaktır. Partnerinizi göze bakmak, onları takdir etmenizi ve hareketten önce bağlanmanızı sağlar.

Elleriniz birbirinizin dizlerinde ellerinizle çapraz bacaklı bir pozisyonda partnerinizle yüz yüze oturun. Bu beliniz için rahatsızsa, bir yastık üzerine oturun veya destek için destek. Partnerinizin gözlerine bakarken nefes almak için bir dakikanızı ayırın.

2. Oturmuş kedi-ink veya marjaryasana-bitilasana

Kedi-İnt, omurganızı daha iyi hareketlilik için ifade eden temel bir yoga pozudur, bu da günlük hareketin anahtarıdır.

Oturmuş pozisyonunuzdan, birbirlerinin önkolları ve ara yüzüne ulaşın, nazik bir bağ yaratarak (veya bağınızı güçlendirerek). Omuzlarınızı geri ve aşağı çekerken sizinle eşiniz arasında eşit direnç bulun. Omurgayı uzatmak için solun ve kalbinizi gökyüzüne doğru kaldırın, boynunuz için uygun hissediyorsa başınızın geri arkasına izin verir. Nefes verirken, çenenizi göğsünüze çekin ve üst sırtınıza dönün, göbek düğmenize bakıp omuz bıçaklarınızı geniş bir şekilde yayarak. Bu harekete devam ederken, omurga fleksiyonu ve uzatma ile birlikte akarken nefesinizin yol açmasına izin verin.

3. Oturmuş omurga bükümü veya Ardha Matsyendrasana

Nazik bir omurga bükümü ile çalışmak eklemlerinizi gevşetir, omurga esnekliğinizi artırır ve omuzlarınızı açarken dolaşımınızı artırır.

Eşinize bakan oturmuş bir konumda başlayın, bacaklar çapraz (merkezleme ile aynı pozisyon). Kollarınızı geçin ve birbirlerinin ellerine ulaşın. Omurganızın tabanından bir bükülme başlatın, eşinizin karşısında bükülme ve bükümü derinleştirmek için ellerini kullanma. Partnerinizle kontrol edin, istikrarlı bir şekilde nefes aldıklarından ve rahat hissettiklerinden emin olun. Bu sırasında hafif bir göğüs ve omuz açıcı hissedebilirsiniz, bu yüzden iletişim kurduğunuzdan emin olun. Bir nefeste serbest bırakın ve diğer tarafta yavaşça tekrarlayın.

4. Arka arkaya diyalog

Başlangıç ​​hareketlerinizden sonra, partnerinizle daha fazla bağlantı kurmak için zaman ayırın ve akış sırasında hangi duyguların ortaya çıkabileceğini tartışın. Bu, partnerinizin yüzünü meşgul edemediğinizde veya göremediğinizde konuşmanın nasıl değiştiğini fark etmede güçlü bir egzersizdir.

Partnerinizle çapraz bacaklı bir konumda arka arkaya oturun (yine istenirse desteği kullanarak). Sessizlik içinde birkaç derin nefes alın ve partnerinizin nefesini hissetmeye odaklanın. Yakın olduğunuzda, nefeslerinizin birbiriyle nasıl senkronize olma ve eşleşme eğiliminde olduğunu fark edin. Eğer açık hissediyorsanız, aklınızda olanlar hakkında sırayla konuşun. Kesinti, onay veya geri bildirim olmadan paylaşmak için her kişiye en az üç dakika verin.

5. Geri arka arkaya/ileri kat veya anuvittasana/tttanasana

Bir arka uç ve ileri kattan hareket etmek, omurganızı daha da germene ve hamstring kaslarınızı gevşetmenizi sağlar.

Oturmaya başlayın, arka arkaya. Bir partnerin bacaklarını uzatmasını ve bir kata doğru eğilmesini sağlayın (sıkı hamstrings için dizleri hafifçe bükün veya destek için dizlerin altına yuvarlanmış bir havlu yerleştirin). Diğer ortak her iki ayağı yere yerleştirir ve potansiyel olarak hafif bir backbend'e yavaşça geriye doğru bastırır. Bu çiftler oluşumu, eşlerinin sırtını serbest bırakıp hamstringleri (ileri kat) açarken bir partnerin omurgasını ve göğsünü (backbend) uzatır. Sonra değiştir. Hassas alt sırtlar ve sıkı hamstringler çok yaygın olduğundan eşinizle bu konuda danışmayı unutmayın.

6. Arka arkaya omuz streç

Bu, tek başına yapabileceğiniz evrensel bir streçtir, ancak bir ortakla omuzlarınızın daha derin bir gerilimini elde edebilirsiniz.

Arka arkaya durun, kollarınızı t pozisyonuna genişletin. Birbirleriyle birlikte eller arası, avuç içlerine basarak. Bir ortak, göğüs ve omuzlarda bir esneme yaratmak için diğerlerinin avuç içlerini yavaşça çekerken kollarınızı meşgul edin.

7. Arka arkaya sandalye veya utkatasana

Sandalye Pose, kuadrisepslerinizi ateşleyen ve dengeleme becerilerinizi test eden çömelmiş bir yoga pozudur. Bir partnerle, bu daha derin bir güven duygusu yaratırken bedeni ve zihni güçlendiren eğlenceli bir egzersizdir.

Arka arkaya durun ve kollarınızı yanlarınızla rahatlatın. Ayakları kalça genişliğine kadar yürürken dengeyi korumak için birbirine sıkıca bastırın ve sonra partnerinizin. Bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaş yavaş aşağı inmeye başlayın. Dizlerinizde 90 derecelik bir açıya ulaştıktan sonra, üç ila beş sabit nefes tutun. Geri yükselmek için birbirine itin.

8. Oturmuş bağlı açı veya baddha konasana

Oturmuş bağlı açı, yogadaki en iyi kalça açılış pozlarından biridir ve bütün gün oturmaktan sıkılan kasları uzatır. Böylece samimiyet ve destek geliştirirken dış kalçalarınıza, iç uyluklarınıza ve belinize vuracaksınız.

Birbirinize bak ve uzun bir omurga bulun. Bir kişinin ayak tabanlarını bir araya getirin ve diğeri bacaklarını uzun, ayakları parlatmalara karşı uzatın (sıkı hamstrings varsa dizlerinizi bükmekten çekinmeyin). Birbirlerinin önkolları ve ara yüzüne ulaşmak. Uzatılmış bacakları olan kişi diğerini hafifçe çeker, diğeri streçleri derinleştirirken nefeslerine ayarlanır.

9. Yanal yan bükülme veya urdhva hastasana ardha chandrasana

Yan vücudunuzu germek, bu pozda yaptığınız gibi, kaburgalarınız arasında boş, daha derin nefes almayı kolaylaştırdığı için ayrılmaz bir yoldur.

Partnerinize ayaklarınızla birlikte bir uzanma gerginliğine bakarak oturun. Birbirinizin aynı yan eline (sağa veya soldan sola) ulaşın ve önkolu bileğe bağlayın. Derin nefes almak. Nefes alımında, karşı kolu uzatırken uzatılmış kola doğru yanlara doğru bükün.

10. Uçan Savaşçı veya Visvamitrasana

Bu, partnerinizle olan güveniniz ve iletişiminiz nihai teste tabi tutulur. İlişkinizin bu unsurları üzerinde çalışırken, kol kaslarınızı güçlendirerek, kalçalarınızı gererek ve dengeniz üzerinde çalışarak da yararlanacaksınız. Uçan Savaşçı, istikrar, özgürlük ve oynaklık duygusu geliştirir.

Başlamak için, temel ortak sırtlarında yatıyor, dizler bükülmüş, bacaklar gökyüzüne doğru kaldırıldı. Ortak, “Flyer”, eşlerinin önünde duruyor, ellerini sıkıyor ve partnerin ayaklarına yaslanıyor. Temel partner ayaklarını kalça kırışıklıklarında ayarlar, ayak parmakları rahatlık için hafifçe çıktı. Broşür ağırlıklarını ayaklarına yaslarken temel ortak kollarını güçlü tutar. Güven ve karşılıklı olarak iletilen bir güvenlik duygusu ile taban bacaklarını yavaşça uzatır ve uçuş alırlar.Rahat ve güvende hissediyorsanız, el tokasını serbest bırakın ve başka bir heyecan seviyesinin tadını çıkarın. Profesyonel İpucu: Destek için yakınlarda bir gözcü veya inmek için yumuşak bir yüzeye sahip olmak en iyisidir.

Başlangıçta 12 Şubat 2016, güncellendi 2 Ekim 2020