Goji meyvelerini yulaf ezmesi ve smoothie kase topper yapmayı düşünmeniz için 10 neden

Bununla birlikte, Goji meyveleri geleneksel Çin tıbbında kullanılma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir ve sadece Batı bilimi araştırma tarafına yakalanmamış olması, toplam b oldukları anlamına gelmez.S. Aksine, aşağıdaki Goji Berry, taşta yer alan bir şeyden ziyade, onları yemekten alabileceğiniz potansiyel avantajlar olarak daha fazla yararlanmayı düşünün.

1. Goji meyveleri karaciğer sağlığını artırmaya yardımcı olabilir.

Dergide yayınlanan bir makaleye göre Bitkisel ilaç, Goji meyveleri karaciğeri desteklemeye yardımcı olabilir. Yazarlar, "Bakterilerin ve virüslerin karaciğer ve diğer organlarda hücre zarlarına bağlanmasını önleyerek bu kapasitede çalışır, böylece enfeksiyonların kurulmasını durdurur.". Sıçanlar üzerinde daha eski bir çalışma, Goji meyvelerinin, öncelikle yüksek miktarda antioksidan nedeniyle karaciğeri serbest radikallere karşı koruduğunu buldu. Umut verici!

2. Kuru gözlere yardımcı olabilirler.

Goji meyvelerini düzenli olarak tüketmek de görüşünüzü güçlü tutabilir. (Evet, Sen, Günde 14 saat ekranda kim bakıyor!) Yine sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma, goji meyvelerinin kuru göz hastalığının etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları bunu antimikrobiyal ve anti-enflamatuar niteliklerine kredi. Çalışma yazarları, "Goji meyveleri, gözyaşı hacmini artırarak ve hasarlı oküler yüzey hücrelerini onararak kuru göz hastalığı semptomlarını iyileştiren önemli faydalara sahip güvenli bir gıda takviyesidir.". Şimdiye kadarki en iyi tatma ilacı?

3. Egzersizinizi çivilemenize yardımcı olabilirler.

Goji meyveleri mükemmel egzersiz öncesi atıştırmalık olabilir. Çok küçük bir çalışma, meyveyi düzenli olarak tüketen katılımcıların (meyve suyu formunda) daha fazla enerji ve daha iyi atletik performans bildirdiklerini buldu. Ayrıca daha fazla odaklanabildiklerini söylediler. Hey, belki dans kardiyo sınıfındaki karmaşık adımları çivilemek için gereken tek şey budur!

4. Muhtemelen bağışıklık sisteminiz için iyidirler.

Goji meyvelerindeki tüm bu antioksidanlar, bağışıklık sisteminize de bir destek vermek için gerçekten işe yarayabilir. Bir çalışma, yaşlı farelerin griple mücadeleye karşı mücadeleye yeni bir grip aşısı alanlardan daha etkili bir şekilde yardımcı olduklarını buldu. Eğer kendinizi hava altında hissediyorsanız, sabah smoothie'ye goji berry tozu eklemeye değer olabilir.

5. Sağlıklı kilo kaybını destekliyorlar.

Küçük bir çalışma, günde 14 gram Goji meyvesi yemenin sağlıklı bir metabolizmayı desteklediğini ve kilo kaybına yol açabileceğini buldu. Bulgular, "Günlük [Gobi Meyveleri] alan gönüllülerin lipit profilinde bir iyileşme ile bel çevresindeki azalma ile kanıtlandığı gibi karın yağında önemli bir azalma gözlendi.". Araştırmacılar, goji meyvelerindeki antioksidanların muhtemelen daha düşük oksidatif strese yardımcı olduğunu yazıyor ve bu da kilo kaybına katkıda bulundu.

6. Polifenollerle dolular.

Antioksidanların yanı sıra, goji meyveleri polifenoller, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan aktif bileşikler ve daha düşük inflamasyonla yüklenir. Goji meyvelerinizi tatlı için biraz karanlık kakao ile eşleştirin ve gerçekten polifenol ödüllerini alacaksınız!

7. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilirler.

Küçük bir çalışma, Goji meyveleri takviyelerinin alınmasının, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu. "Bu çalışma, [goji meyvelerinin] tip 2 diyabet için potansiyel olarak iyi bir tedavi yardımcısı olduğunu gösteriyor.". Yeni Desk Acil Durum Atıştırmalık Sıkışınız Olun.

8. Yaşa bağlı hastalıklara karşı koruyabilirler.

Dergideki bir makaleye göre, goji meyvelerini düzenli olarak yemek, demans gibi yaşa bağlı hastalıklar da dahil olmak üzere yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir Hücresel ve moleküler nörobiyoloji. Araştırmacılar, bunun potansiyel bir itici gücü olarak, inflamasyonu düşürmeye ve vücuttaki stresi azaltmaya yardımcı olan Goji meyvelerinde bir karbonhidrat olan polisakkarite işaret ediyor. Bu beyin de dahil olmak üzere tüm vücuda fayda sağlayan bir şey.

9. Artrit konusunda yardımcı olabilirler.

Goji meyvelerindeki antioksidanlar oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olduğundan, artritin ağrısını ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler. Bilim adamları farelere goji berry takviyeleri verdiklerinde, eklemlerindeki nöroplastisiteyi arttırdı. Bu ön araştırma, Goji meyvelerinin özellikle sporcular ve yaşlılar için faydalı olmasının başka bir nedenini gösteriyor.

10. İyi bir C vitamini kaynağı.

Birçok meyve gibi, goji meyveleri C vitamini ile doludur, sadece bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için değil, aynı zamanda görme ve kalp sağlığı için de önemli bir antioksidan. Yani biraz yoruluyorsanız veya portakallara ve çileklere güveniyorsanız, goji meyveleri bu C vitamini almanıza yardımcı olabilir.

Goji meyveleri yemenin dezavantajları var mı?

Diyetinize goji meyveleri eklemek genel sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak akılda tutulması gereken bir şey var. Goji meyveleri, baş dönmesi, mide bulantısı veya bulanık görme ile bağlantılı toksik bir alkaloid olan atropin içerebilir. Neyse ki, Goji meyvelerini test eden bilim adamları, atropin seviyelerinin çok düşük olduğunu buldular; toksik bir seviye olarak nitelendirilecek kadar yüksek değil. (Temel olarak, muhtemelen bir ton potansiyel olarak hasta olmak için goji meyveleri.)

Goji meyveleri nasıl yenir ve tüm faydaları elde eder

Genel olarak, goji meyveleri oldukça harika, değil? Şimdi büyük soru: tüm tatlı ödüllerini nasıl toplayabilirsiniz?? Goji meyveleri öncelikle toz olarak satılır. Sabah smoothie'nize birkaç yemek kaşığı ekleyebilir, hatta bir çay olarak demlenebilir, bu da sıcak veya yudumlanmış soğuk.

Çünkü çok popüler oldukları için, kurutulmuş goji meyveleri iz karışımlarında ve atıştırmalık barlarında daha fazla patlıyor. Ayrıca kurutulmuş türü satın alabilir ve yulaf ezmenizi veya acai kasenizi üstlenmek için kullanabilirsiniz. Tabii ki, ekşi tatlı tadı sevmiyorsanız, ancak tüm avantajlardan yararlanmak istiyorsanız, bir goji meyve takviyesi de alabilirsiniz (bu, potansiyel olarak müdahale etmediğinden emin olmak için doktorunuzun tamamıyla yapılmalıdır alabileceğiniz herhangi bir ilaç veya diğer takviyelerle).

Kısacası, Goji meyvelerinin etraflarında çok fazla yutturmaca var ama aynı zamanda çok fazla potansiyel var. Kahvaltı rutininizi standart altın kuru üzümler yerine bu bebeklerden bazılarıyla karıştırmaya hazırsanız,. Toplam bir oyun değiştirici olabilir.

İşte bazı smoothie tarifleri goji meyveleri harika tadı olacak. Ayrıca sizin için de iyi olan kakao ile eşleştirildiğinde nefis bir tatlı yaparlar, btw.