Kimsenin CrossFit hakkında söylemediği 10 şey

Bazı kutular yeni başlayan sporcular için daha iyidir ve kapsamlı bir rampa programına sahiptir (daha fazlası aşağıda). Egzersiz yapmakta yeniyseniz,. Bazı spor salonlarında spor salonunun dışında sosyalleşen bir topluluğa sahiptir. Eski bir üniversite sporcusu veya takım oyuncusu iseniz, bunun yerine buna öncelik vermek isteyebilirsiniz.

CrossFit bir kült değil, ama temelde yetişkinler için kamp

CrossFit genellikle bir kült olarak adlandırılır-ki elbette öyle değil, ama topluluk unsuru dır-dir Süper güçlü. "Kutunuz bir spor salonundan daha fazlası olur. Sık sık ikinci eviniz olur, "diyor Crossfit Union Square'den Seviye 1 koçu Gabby Pryor. "CrossFit egzersiz ve zindeliğin ötesine geçiyor. İnanılmaz bir topluluk oluşturmak için insanları bir araya getirir."Bu, yeni arkadaşlıksız ikna olmuş olsanız bile, çoğu insan her gün aynı CrossFit sınıfına gider, bu yüzden sadece 20 kadar arkadaşınızla sonuçlanırsınız.

Öğrenme eğrisi dik (ancak tamamen tırmanmaya değer)

Ice NYC adlı bir kutunun sahibi Izzy Levy, CrossFit'in "Yüksek Yoğunlukta Yapılan Sürekli Çeşitli Fonksiyonel Hareketler olarak tanımlandığını açıklıyor.… Bu, CrossFit'ten sıkılma konusunda asla endişelenmenize gerek yok demektir."Ama aynı zamanda bir öğrenme eğrisi olduğu anlamına da geliyor.

Çoğu CrossFit kutusu bir dizi rampa sınıfına sahiptir. Bazıları altı hafta, bazıları iki ila beş saatlik seans. Bu oturum, temel halter ve vücut ağırlığı hareketlerini öğrenmenin güvenli bir yolu olmanın yanı sıra, yeni başlayanlar dostu spor salonunun. Ancak TBH, bu sınıflardan sonra bile, muhtemelen ilk bir veya iki ay boyunca her sınıfı yeni bir şeyler öğreniyormuş gibi hissedeceksiniz. Sorun değil, çünkü (peynir uyarısı!) size rehberlik eden bir koç ve topluluğunuz olacak.

Kulağa klişe geliyor, ancak tutarlılık anahtar

Yeni olduğunuzda, yapabileceğiniz en iyi şey ortaya çıkmaya devam etmektir."Yeni başlayanlar için, yeni başlayanlar için üç günlük, bir günlük bir program öneriyorum," diyor Warner. Bu, halatları sabit bir hızda öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bir bonus olarak, ağrıyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. "Gelmeye devam et! Vücudunuz buna alışacak, "diyor Crossfit Union Square'de 1. Seviye Koç olan Taylor Gerrasch. "Eğer çok fazla gün izin alırsanız, kırılmak için kısır bir döngü haline gelir, ağrıyana kadar dinlenirseniz, bir sonraki sınıfınızı takip ederek acı çekeceksiniz."

Dinlenmeye ve iyileşmeye öncelik vermeniz gerekecek

Flip tarafında, haftada altı kez Soulcycle'a giden veya her sabah matını çıkaran biriyseniz, CrossFit'e katıldığınızda, alıştığınızdan daha fazla dinlenme ve kurtarma günleri almaya başlamanız gerekebilir. "Neden" bilime iniyor.

Egzersiz yaparken, kaslarınızda daha güçlü büyümenize yardımcı olan ve geri dönmenize yardımcı olan mikro salonlar oluşturuyorsunuz. Kaslarınızın onarması için yeterli zaman yoksa, onları yıkmaya devam edeceksiniz. Kazançlar adına, köpük haddeleme ve epsom tuzlu banyo yapın.

Zamanlardan ve ağırlıklardan duygulara kadar, her şeyi günlüğe kaydedin

Çoğu CrossFit kutusu, Wodify gibi bir eğitim günlüğü uygulamasına, beyaz tahtanın ötesinde ve zamanlarınızı, ağırlıklarınızı ve genel ilerlemenizi günlüğe kaydetmenizi ve izlemenizi sağlayan MyWOD üyeliği sağlar. Bu uygulamalar, özellikle halter olduğunuzda harika. Ancak bir fitness dergisini tutmayı düşünün, Ice NYC'de Seviye 2 koçu Mike Ramirez.

Bir fitness dergisi "sevgili günlük" bir şey değildir (olsa da). Başarılarınızı izlemenin bir yolu, egzersizler sizi zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiriyor ve fiziksel olmayan ilerlemeyi izlemenin bir yolu. "Kimse size fitness yolculuğunuzun ne kadar kişisel olabileceğini söylemiyor. Kendinizi bir kerede kaybedecek ve bulabileceğiniz bir yer olabilir. Hepsini yazın, çünkü farkındalık dozu büyümeyi artıracaktır "diyor.

Sen olmadıkça hantal olmayacaksın deneme hantal olmak için

Kadınlar ilk kez bir CrossFit kutusuna girdiklerinde, genellikle bir çaprazlamanın neye benzediğine dair önceden düşünülmüş kavramlarla gelirler. TV'de veya Instagram yayınlarınızda gördüklerinize rağmen, çoğu CrossFitters tıpkı sizin gibi görünüyor. Cesur hardcore itibarına rağmen, çoğu CrossFit sporcusu düzenli insanlar sadece zorlu bir egzersiz arıyor. "ESPN'de gördüğünüz şey bu değil," diyor Altrufuel'in kurucusu Ian Berger. "Fitness eğlenceli ve sosyal yaptı."

Ama güçlü seksi, bu yüzden sen istek Daha hantal olmak için, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak CrossFit deneyiminizi de uyarlayabilirsiniz. "Televizyonda gördüğünüz kadınlar dünyanın en güçlü kadınlarından bazıları. Fitness onların tam zamanlı işi. Onlara benzemek için, ağırlık antrenmanını üç saat boyunca eğitmeniz ve her gün en az 3.500 kalori yemeniz gerekir. Zaman ve özveri gerektirir, "diyor Tony Carvajal, 1. seviye koçu ve RSP beslenme eğitmeni.

Muhtemelen sen Olumsuz Rhabdo alacak

Google'ı "CrossFit benim için" veya "CrossFit'i denemeliyim" diye googling yapıyorsanız, Rhabdo'ya (veya tıbbi olarak bildiği gibi, rabdomiyoliz) neden olma yeteneği hakkında uyarı korkusu açıcı başlıklar görüyorsunuz. Rhabdo, esasen kas liflerimiz düştüğünde olan şeydir- insanlar kendilerini çok sert, çok fazla veya çok hızlı ittiğinde olur ve daha sonra yan ürün (miyoglobin olarak adlandırılır) daha sonra kan dolaşımına salınır, böbrekleri zehirler. Semptomlar tipik olarak tipik egzersiz sonrası ağrı ve ağrının aşırı varyasyonlarıdır: şişmiş uyluklar, dayanılmaz kas ağrısı, yürüyememe, bulantı, dizlerde bükülme zorluğu ve koyu kahverengi idrar ("Soda-renkli çiş", durumun en çok kötü şöhretli semptom). İck.

Hiç şüphe yok, rhabdo ciddi bir sağlık endişesi. Yine de, CrossFitters'ın çok küçük bir yüzdesi olur. Ve bir sonucu olarak olabilir herhangi Aşırı bir şekilde alındığında eğirme, koşma veya hiit gibi sert egzersiz. Sonuç olarak, vücudunuzu dinlerseniz (herhangi bir egzersiz için en iyi kuraldır), koçunuzu dinleyin ve uygun şekilde ölçeklendirin, a-okay olmalısınız.

CrossFit harika, ama her şeyin olması gerekmiyor

Şaka ilerledikçe, "bir çaprazlama ve bir vegan bir bara yürüyüş. Hangisi sana önce söyler?”Çünkü birçok insan için CrossFit, kimliklerinin temel direği haline gelir. Belki de artımlı ilerleme ve iyileştirmeleri görmek çok kolay olması ya da #Fitfam bileşeni, CrossFit hakkında sürekli konuşan yeni bir arkadaş ekibini tahakkuk edeceğiniz anlamına geldiğinden. Ya da belki de Carvajal'a göre CrossFit gerçekten bağımlılık yapan. "Yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudun serotonin ve yüksek dopamin seviyeleri üretmesine neden olur, bu da size bu doğal ve bağımlılık yaratan yüksektir" diyor.

Tüm bunlar muhtemelen kaçınılmaz olsa da, birçok CrossFitters'ın WOD'larını almanın ve CrossFit'te daha iyi hale gelmenin bir noktaya gelmesi kolaydır her şey.

Sağlık rutininize zindelik eklemek harika ve daha güçlü olmak bazı ciddi sağlık avantajları ile geliyor. Ancak özellikle CrossFit ile günde iki kez egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak kolaydır, crossfit olmayan arkadaşlarınızdan gelen davetleri geri çevirme alışkanlığı haline getirir veya insanlara Fran veya Diane zamanlarını partilerde sormak. Eğer ılımlılık gözden kaybederseniz, CrossFit'in sadece bir Sağlıklı bir patron-bebek yaşam tarzının bir parçası.

CrossFit'i denemeye hazır olduğunuzu düşünüyorum? Şimdi tek ihtiyacın olan bir kutu.

Yogiler CrossFit'i ilk kez denediğinde ne olur. Ve işte CrossFit hakkında sahip olabileceğiniz diğer her sorunun cevabı.