5 dakika veya daha kısa sürede pistlerinde olumsuz düşünme sarmalını durdurmanın 10 yolu

2. Harekete geç

“Kısa bir yürüyüş yaparak veya hızlı bir yoga akışı yaparak olduğu gibi, biraz etrafında hareket etmek, tüm görünümünüzü değiştirebilir, sizi spiralden çıkarabilir ve size iyi hissettiren, ruh halini artıran endorfinler verebilir” diyor beslenme uzmanı Carolyn Brown, MS, Rd. “Söyleme, 'Bir kas hareket et, bir düşünceyi değiştir' ve bu günün geri kalanını gerçekten nasıl yaşadığınızı dönüştürebilir."

Ve elbette, o anda daha uzun bir ter sinsh'e sahip olmak veya spor salonuna vurmak için vaktiniz varsa, sadece zihninizi biraz daha uzun süre düşüncelerinizden çıkarmak için yapın.

3. Düşünceleriniz üzerinde meditasyon yapın

"Düşünceleriniz hakkında farkındalığa sahip olmak, düşüncelerimizi fark etmeye başladığımız süreçtir. Daha fazla farkındalık geliştirdikçe, daha fazla güçlendirme ve pozitiflik ve olumlu düşünceler için düşüncelerimizi yeniden çerçevelemeyi öğreniyoruz, ”diyor her sabah bu bilinç seviyesine ulaşmak için meditasyon yapan Monica Parikh, flört koçu ve ilişki uzmanı Monica Parikh.

"Tutarlı ve disiplinli bir yaklaşım geliştirirken, sakin bir gözlemci olacaksınız. Düşünceleriniz veya duygularınızla özdeşleşebilir ve bunları gözlemleyebilir ve serbest bırakabilirsiniz. Yakında, düşüncelerinizin yüzde 100 doğru olmadığını, daha ziyade değiştirilebilecek bir şey olduğunu öğreniyorsunuz ”diye ekliyor.

4. Biraz daha yüksek bir düşünceye ulaşmak

Olumsuz düşüncenin her durumda gününüzü mahvetmesini nasıl durduracağınızı bilmek zor, çünkü genellikle olumsuzdan mutlua hızlı bir şekilde geçiş yapmak zor veya hatta imkansız. Bu durumda, düşüncelerinizi ve ruh halinizi hafifçe değiştirmek için küçük kazançlara öncelik verebilirsiniz. Beslenme uzmanı ve yaşam koçu Khushbu Thadani, “Dikkatimizi tamamen ilgisiz olsa bile, biraz daha iyi hisseden bir şeye yönlendirmeyi seçmekle ilgili” diyor.

"Dikkatimizi tamamen ilgisiz olsa bile, biraz daha iyi hissettiren bir şeye yönlendirmeyi bilinçli olarak seçmekle ilgilidir.”-Life Coach Khushbu Thadani

Örneğin, yakın zamanda yapılan bir ayrılık için üzgünseniz, kişiye kızmanıza izin vermek en iyi duygu olmayabilir, ancak ölçekte hala üzüntüden daha yüksektir-ya da yaklaşan bir işten endişe duyuyorsanız, izlemeyi düşünün Bu konuda bir mizah duygusu hissetmek için komik bir film. “Bu basit bir değişim, ama bunu yapmaya devam ederseniz, doğal olarak daha yüksek ve daha iyi düşüncelere ulaşmaya devam edeceksiniz” diyor Thadani.

5. Görselleştir

Bazen, basit bir görselleştirme egzersizi sizi kafanızdan ve duygularınızdan çıkarabilir, onları hissedebilir ve serbest bırakabilir. “Bu, duyguların geçmesine izin vererek korku ve endişe zamanlarında harikalar yaratabilir” diyor Aşkı Yeniden Düşünür. "İşte nasıl çalışır: Birkaç derin nefes alın ve olumsuz düşünceyi aklınıza getirin. Önünüzde görün ve yaptığınız gibi, hemen arkasında kükreyen büyük bir ateş hayal edin. Kendinizi bu olumsuz düşünceyi korkuya yerleştirip gökyüzüne doğru yanmasını izlerken görselleştirin. Daha hafif hissetmeye başlayana kadar düşünceyi ateşe atın. Ateşin tamamen yandığını hayal ederek bu görselleştirmeyi kapatın, onunla tüm olumsuzluğu alarak."

Bu araç, sizin ve düşünceleriniz arasındaki önemli bir ayrımı tanımanıza yardımcı olabilir: Olumsuz düşünceleriniz ve istediğiniz zaman bir düşünceden ayrılmayı seçebilirsiniz.

6. Nefesinize odaklanın

“Çoğu zaman, korkumuz, kaygımız veya olumsuz düşüncelerimiz şimdiki zamandan değil, geçmiş veya gelecek hakkında bilinmeyen bir şey” diyor Thadani. "Nefesinize doğal olarak odaklanmak, şimdiki zamana geri dönmenizi sağlar ve ayrıca beyninizi geçici olarak duraklatır."

“Çoğu zaman, korkumuz, kaygımız veya olumsuz düşüncelerimiz şimdiki andan gelmez, ancak geçmiş veya gelecek hakkında bilinmeyen bir. Nefesinize odaklanmak doğal olarak bugüne geri dönmenizi sağlar.”-Thadani

Dört sayım için nefes almaya odaklanın, dört sayı için duraklayın ve ardından dört sayım için nefes verin. Bu sinir sisteminizi sakinleştirecek ve sonuçta o kadar da kötü olmadığını görmenize yardımcı olacak.

7. Bir desen arayın

Bazen, olumsuz duyguları hızlı bir şekilde durdurmak için zihninizi dikkat dağıtmak yeterlidir. "Çevrenizdeki hiperfocus ve mavi olan beş şey gibi desenleri arayın. Ya da üçgen olan üç şey bulun veya 10 farklı doku arayın ”diyor klinik psikolog Kevin Gilliland, PSYD.

"Bunu yaptığımızda, aslında yüzde 100 negatif spirale odaklanamayız ve bu yararlı."Sizi büyük değişiklikler yapmaya zorlamayan kolay bir dikkat dağıtıcı.

8. Çevre-fiziksel veya dijitalinizi değiştirin

Rumble Trainer, “Çevrenizin spiralinize nasıl katkıda bulunduğunun aşırı farkında olun” diyor Benim en iyisi değil Podcast sunucusu Julia Stern. "Instagram'da takip ettiğiniz fitness modelleri ise,. Çalışma ortamınız toksikse, bir akıl sağlığı gününü alın, posta bildirimlerinizi kapatın ve nasıl hissettiğinizi görün. Bazen benim için, yaşadığım New York şehrinin gürültüsü ve gürültüsü, bilinçsiz strese neden oluyor. Bir günlük geziye çıkamazsam, bir park bulacağım, yeni bir koşu rotası deneyeceğim veya biraz temiz hava alacağım, sadece düşüncelerimi değiştirmek için."

9. Mikro gollere odaklanın

“Çoğu zaman, olumsuz spiraller kendimize koyduğumuz baskı miktarı ile başlar ve biter,” diyor Stern. “Gerçekçi olmayan bir zaman çizelgesiyle büyük bir hedef belirlediğimizde, çaba gösterme döngüsünde sıkışıp kalabiliriz ve daha sonra henüz orada olmadığımızda kendimizi yenebiliriz.

"Küçük kazançları kutlayın, böylece olumsuz bir düşünceyle vurduğunuzda geriye bakıp ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz." -Benim en iyisi değil Podcast sunucusu Julia Stern

"[Bu döngüden çıkmak için], bir parça kağıt alın ve kısa vadede ulaşılabilecek mikro gollerin bir listesini yazmaya başlayın. Ardından, küçük kazançları kutlamaya başlayın, böylece olumsuz bir düşünceyle vurduğunuzda geriye bakabilir ve ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz."

10. Kendinize bir mektup yaz

Sürekli olarak aynı düşüncelere sahip olduğunuzu biliyorsanız, Lundquist daha sakin bir kafa boşluğundayken kendinize bir mektup yazmaktan faydalanabileceğinizi söylüyor, bu da işleri perspektife koymanızı hatırlatacak. “Düşüncelerinizin bir örüntü izlediğini fark ederseniz, o sırada dönebileceğiniz hızlı bir mesaj, yoluna geri dönmenizi ve bu olumsuz düşünceleri güçlü bir şekilde güvenmemenizi hatırlatacaktır” diyor.

Olumsuz düşünceyi nasıl durduracağına dair başka bir teknik? Düşünce Durdurma. Ve bu yararsız düşünceleri durdurduktan sonra, kendi sevginizi yükseltmek için ayna çalışmasını bir teknik olarak kullanın.