11 kalça gerginliği, gerginliği eriten ve rüzgar gibi hareket etmenize yardımcı olan koşucular için

2. Düşük tahribat aşk

Sadece bir streç için zamanınız varsa, bu düşük tahribe et. Yoga-müdavimler bunu uygulamalarından tanıyacaklar ve aynı kurallar geçerlidir: Dizini doğrudan ayak bileğinin üzerinde tutun, çekirdeğe girerek belini nötralize edin ve ağırlık dağılımını ön ve arka bacaklarda bile tutmaya çalışın.

3. Bir Spor Tıbbı Doktorunun En Sevdiği Statik Esnitler

Mayo Clinic'teki bir spor tıbbı üyesi olan MD Dusty Marie Narducci olarak açıklıyor, Statik Streçlik Ait sonrasında Koşun. Kişisel favorileri arasında kelebek streç, iğneyi iplik ve ağrı kalçalarınıza yardımcı olacak hamstring hedefleme hareketleri yer alıyor.

4. Hepsi bir arada, 10 dakikalık streç

Sadece 10 dakika içinde, kilometrelerce süren koşunuzun tüm gerginliğini temizleyebilirsiniz. Bu videoda, PR'nizi mümkün kılan kalçalarınıza ve diğer büyük kas gruplarına vuracaksınız.

5. Bir fizyoterapistin go-tos

"Doctor Jo," PT, bir fizyoterapist, müşterilere kalça sıkılığını hedefleyen yedi özel esnemeye dönmesini söylediğini söylüyor. Dizisi, kalçalarınızın etrafındaki tüm kasları gevşetecek, bu yüzden birini denklemin dışında bırakma konusunda endişelenmenize gerek yok. Temel olarak, her şeye bakıyor-bu yüzden sürece güveniyor ve orta bölge sürümünüzü hissediyorum.

6. Bir kinesiyologun en çok değerli kalça esnemeleri

Kinesiyolog ve hareket koçu Eric Wong, BSC, kalçalarınızı gevşetmek için statik olmayan bir yaklaşım benimser. Bunun yerine, ihmal ettiğiniz alanlara derinlemesine gitmek için kas aktivasyonu gerektiriyor. Böyle bir hareket, "BJJ Quad". Bu yüzden bu beş olağandışı, ancak etkili esnemeler hakkında açık fikirli olun.

7. Kalça uzanır, ancak yoga yap

Koşu iyileşmenizi daha keyifli ve rahatlama düşündüğünüzü sağlamak istiyorsanız, tüm kalçalarınızla ilgili bu 10 dakikalık diziyi deneyin. Kelebek ve düşük hamle gibi yaşlı ama goldies ve henüz keşfetmemiş olabileceğiniz asanalardan geçeceksiniz.

8. Bir origami streç dene

Ulusal Sağlık Servisi ile ilişkili bir fizyolog, origami streçinin hem uyluklarınız hem de kalça fleksörleriniz için ezberlemek için bir tane olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için, sadece yanına uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru sok. Sonra üst dizinizi bükün, böylece üst elinizle yakalayabilirsiniz. Bonus: Dörtlü'nü de hissedeceksiniz.

9. Savaşa hazır kalçalar için savaşçı yoga uzanıyor

Bilmiyorsanız, hem Warrior I hem de Warrior II, kalçalarınızı uzatan aktif pozlardır. Bir yandan bir yoga matına kaç kez adım attığınızı sayabilirseniz, terlemeyin. Yoga öğretmeni ve iyi+Ayın İyi Eğitmeni Valerie Verdier, tatlı, tatlı kalça merkezli rahatlama için sizi yönlendirecek.

10. Sıfır ekipman gerektiren gerilmeler

Genellikle, Hasfit'in arkasındaki iki eğitmen enerjik egzersizler sırasında yukarı ve aşağı atlarken bulunabilir. Yine de yavaşlamaları gerekiyor. Ve yaptıklarında, bu 15 dakikalık kalça germe rutini var. Bir streç sırtınızda uzanmayı ve bacaklarınızı bir kelebeğin kanatları gibi çırpmayı içerir (aptalca görünüyor, ancak cennet gibi hissediyor).

11. Daha iyi genel esneklik için kalça gerilmeleri

Zaman içinde genel esnekliğinizi artırmak için, bu yogi'nin kalça gergin İncil'inizi vid yapın. Aynı diziyi tekrar tekrar tekrarlayın ve bükülmenizde 3'ten 10'a gitmesini izleyin.

Koşunuza başlamadan önce bu ısınmayı deneyin:

McKenzie yöntemini germek için duymadıysanız,. Artı, yaşlandıkça boyun sertliği nasıl önlenir.