Asla tahmin edemeyeceğiniz 12 kandida diyet dostu tarifler sağlıklıdır

Candida diyetinde yiyebileceğiniz yiyecekler

Şartlı Sebzeler:

• Kuşkonmaz
• Brokoli
• Brüksel lahanası
• Lahana
• Karnabahar
• Kereviz
• Salatalık
• Patlıcan
• Sarımsak (çiğ)
• Lahana
• Soğanlar
• Rutabaga
• Ispanak
• Kabak

Düşük Şeker Meyveleri:

• Avokado
• Limon
• Kireç
• Zeytin
• Domates

Gluten olmayan tahıllar:

• Karabuğday
• Darı
• Yulaf kepeği
• Kinoa
• Teff

Sağlıklı proteinler:

• Hamsi
• Tavuk
• Yumurtalar
• ringa
• Somon (vahşi)
• Sardalya
• Türkiye

Bazı süt ürünleri:

• Tereyağı
• Ghee
• Kefir
• Yoğurt (probiyotik)

Düşük kalıp fındık ve tohumlar:

• Badem
• Hindistan cevizi
• Keten tohumu
• Fındıklar
• Ay çekirdeği

Otlar, baharatlar ve çeşniler:

• elma sirkesi
• Reyhan
• Karabiber
• Tarçın
• Karanfiller
• Hindistan cevizi aminos
• Dereotu
• Sarımsak
• Zencefil
• Kekik
• Kırmızı biber
• Biberiye
• Tuz
• Kekik
• Zerdeçal

Sağlıklı yağlar ve yağlar:

• Hindistan cevizi yağı (bakire)
• Keten yağı
• Zeytin yağı
• Susam yağı

Tatlandırıcılar:

• Stevia
• keşiş meyvesi

Fermente Gıdalar:

• Kefir
• Zeytin
• lâhana turşusu
• yoğurt

İçecekler:

• Hindiba kahvesi
• bitki çayı
• su

Candida diyeti hakkında hatırlanması gereken 3 önemli şey

1. Şeker bakımından yüksek yiyeceklerden kaçının

Candida aşırı büyümesini besleyebileceği ve iltihaplanmayı şiddetlendirebileceği ve bağırsak sağlığını bozabileceğinden, şeker bakımından yüksek gıdalardan (doğal veya eklenmiş) kaçınmak önemlidir. Buna agave, aspartam, baston şeker, mısır şurubu, bal, akçaağaç şurubu ve pekmez gibi şeker ve şeker ikameleri dahildir.

2. Glutenli yiyeceklerden kaçının

Araştırmalar, çölyak hastalığı olmayanlar için bile glüten tüketmenin kronik inflamasyona yol açabileceğini göstermektedir. Arpa, çavdar, hecelenmiş ve buğday gibi glutenli yiyecekleri tüketmek bağırsağı kandida aşırı büyümesine daha duyarlı bırakabilir.

3. İltihabı tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçının

Enflamasyonu tetikleyebilen yaygın yiyecekler (ve içecekler), işlenmiş et, şeker, gluten, alkol ve trans yağlı yiyecekler içerir. Her ne kadar, fıstık, seitan, dondurulmuş yoğurt ve agave dahil olmak üzere iltihaplanmaya neden olan birkaç şaşırtıcı gıda da var.

Candida diyet onaylı 12 bağırsak dostu tarif için okumaya devam edin.

Bağırsak iyileştirme krepleri

Sağlık koçu Christina Rice'dan gelen bu krepler, hemen hemen her tür yiyen için çalışır-Candida diyetine izin verilebilir ve ayrıca düşük fodmap, paleo, glutensiz, fındıksız, süt içermeyen ve soya içermez. Ayrıca, bazı bağırsaklar sağlıklı kollajende gizlice girmeyi başarıyorlar. Anti-Candida protokolüne uymak için, şurup yerine badem ezmesi ile doldurun. (Ama markanızın şüpheli bir şeyden gizlice girmemesini sağlamak için önce içerik etiketini kontrol edin!)

Havuç kek yulaf lapası

Candida diyetinde yulafın tadını çıkaramayabilirsiniz, ancak istediğiniz tüm yulaf kepeği yiyebilirsiniz. Nutriplanet'in bu tarifi, küçük miktarlarda en uygun olan karabuğday pulları ve beta karoten dolu havuçlarla karıştırır. (Ve aslında sizi karşı cins-weird için daha çekici gösterebilirler, ancak gerçek!).

Dikkatli sebze kasesi

Vücudunuzun dengeli kalmasına yardımcı olacak bağışıklığınızı artırmak için besin yoğun sebzeleri yükleyin. Bu tarifi Candida Diyet Uzmanı Lisa Richards'ın kılavuz olarak kullanarak, sevdiğiniz tarafsız olmayan sebzeleri karışıma ekleyin. (Protein'in A-ok).

Telhami Baba Ganoush

Christina Rice'ın kremsi patlıcan bir sebze kasesine yayılmış, salatalık dilimleri için bir daldırma olarak kullanın veya sadece atıştırmalık zamanında bir kaşıkla yiyin- O iyi.

Rutabaga cipsli Nachos

Çoğu nişastalı sebzenin aksine, köklü vejetaryen Rutabaga, mantar karşıtı özellikleri sayesinde kandida diyetinde olanlar için onaylanmıştır. Lisa Richards'ın Nacho tarifinde, geleneksel mısır tortilla cipslerinin yerini alıyor-Candida hastaları için hayır-hayır. Ayrıca hindistancevizi yağı ve tuzu kullanarak fırın pişmiş rutabaga patates kızartması yapabilirsiniz.

Marine Lahana Salatası

Doğal lezzetli şef tarafından bu basit salata tarifinde kullanılan elma sirkesinin bağırsak sağlığı için faydalı olduğu söylenir. Ayrıca, bu karışıma atılan balkabağı tohumlarının, mantar önleyici özelliklere sahip olduğu iddia ediliyor.

Karabuğday ve Brüksel Sprout Salatası

Brüksel lahanası da dahil olmak üzere turpgiller, mantar karşıtı özelliklere sahip olduğu söylenir. Lisa Richards'ın bu tarifinde, sıcak veya soğuk yenilebilen süper dolgun bir salatada karabuğday ile karıştırılırlar.

Susam Somon Burger

Elana'nın kilerinin bu somon burger tarifi çok lezzetli, ekmeği kaçırmayacaksınız. Ancak bir karbonhidrat isterseniz, Lisa Richards'ın glutensiz kara tohum çöreklerini kırbaçlayın veya Rutabaga patates kızartmasının yanında servis yapın.

Kimchi Köfte

Kimchi gibi fermente edilmiş yiyecekler büyük fayda problemleri sunuyor!-Candida hastalarına. Burada, fermente lahana, Lisa Richards'ın probiyotik dolu sade yoğurt tarafı ile hizmet vermenizi önerdiği standart köfte için lezzet katar.

Yeşil biber tavuk güveç

Hasta günlerde, soğuk günlerde veya hemen hemen her gün, birkaç şey buharda pişirilen bir kase tavuk çorbası yenebilir. Neyse ki, Lisa Richards'ın bu güveç de dahil olmak üzere çoğu versiyon, kandida diyet dostudur. Ayrıca vejetaryen iseniz yepyeni Vegan'ın etsiz versiyonuna da gidebilirsiniz-bunun yerine karnabahar taco eti ile yapılmış.

Shamrock Shake

Bazen şekersiz bir diyette, tek yapmak istediğiniz bir sürüş yapmak ve soğuk bir sallamak. Duplar, bu, oh, yapacağımız şeylerden, avokado, ıspanak, hindistancevizi sütü, salatalık ve şeker, süt ürünleri ve daha fazla şeker yerine taze nane kullanır.

Tarçın kurabiyeleri

Çerezler ve Candida genellikle karışmaz, ancak doğal tatlı tariflerden bu tür bu tür mantar karşıtı ksilitolü şeker yerine tatlandırıcı olarak kullanır. Anti-enflamatuar tarçın kullanımı da bir sağlık bonusudur. Candida Uyarı: Vanilya özünüzün ona inanmaya ya da inanmadığından emin olun, bazıları.

7 günlük kandida diyet planı

1.gün

Kahvaltı: Çilek ile glutensiz, düşük şekerli protein krepleri
Öğle yemeği: Tavuk Salatası
Akşam yemeği: Quinoa doldurulmuş biber

2. gün

Kahvaltı: Glutensiz ekmek üzerinde avokado tostu
Öğle Yemeği: Kale Salatası Limon Vinaigrette
Akşam yemeği: Kavrulmuş Brüksel lahanalı ızgara somon

3 gün

Kahvaltı: ıspanak ve yumurta ısırıkları
Öğle yemeği: Kiraz domatesli ıspanak ve enginar salatası
Akşam yemeği: ızgara tavuk ve brokoli

4. Gün

Kahvaltı: Blackberry Avokado Smoothie
Öğle yemeği: kremsi yumurta salatası
Akşam yemeği: öğütülmüş hindi dolu kabak tekneleri

5. Gün

Kahvaltı: domates salsa ile omlet
Öğle yemeği: Glutensiz makarna ile tavuk şehriye çorbası
Akşam Yemeği: Zeytin Tapenade ile Pişmiş Koruma

6. Gün

Kahvaltı: Berry Chia Pudding
Öğle yemeği: Curried karnabahar çorbası
Akşam yemeği: Kuşkonmazlı limon tavuğu

7. Gün

Kahvaltı: yoğurt parfe
Öğle yemeği: Tavuk ve kabak erişte salatası
Akşam yemeği: Yeşil fasulye ile hindi köfte