Başka bir yer olmayı tercih ettiğinizde bir spor salonu rutinine bağlı olmak için 13 ipucu

3. Kickass çalma listesi oluşturun: “Müzik motive ediyor,” diyor volan eğitmeni Holly Rilinger Point Blank. "Beni heyecanlandıran bir şarkı çalma listem olduğunda, atlayıp hareket etme olasılığım daha yüksek. Bu çalma listesini kurun, bu kulaklıkları giyin ve çalışmaya başlayın."

4. Kendine iyi davran: Sertifikalı eğitmen ve Mindbody Wellness Manager Kate Ligler, “Egzersiz rutini başlatmak sizi aşırı ağrılı, rahatsız edici veya herhangi bir şekilde acı çekmemeli” diyor. "Küçük bir hedef sadece beş ila 10 dakikalık artan aktivitedir. Oldukça hareketsiz kaldıysanız, haftada iki ila üç kez öğle yemeğinde merdivenlerden 10 dakika yürümek makul, eyleme geçirilebilir bir ilk adımdır."

5. Bir rutin kurana kadar derslere kaydolun: Chimenti, “Sizin için planlandıkları için derslerin planlanması çok daha kolay” diyor. "Bir sınıfa kaydolursanız: Git! Sadece başka birinin alabileceği bir nokta iddia ettin. Kendinizi daha iyi hale getirmek, yeni hedeflere ulaşmak ve günün geri kalanında harika hissetmek için bir fırsat."

6. Takvim uyarılarını ayarlayın: Ligler, “Bu taahhüdü her seferinde yedi gün alın ve egzersizlerinizi takviminizdeki randevular gibi rezerve edin”. “Her haftanın sonunda, başarılı olana dayanarak önümüzdeki haftayı duraklatın, yansıtın ve yeniden değerlendirin. Her zaman başarılardan, bir seferde beş ila 10 dakika veya yoğunlukta küçük ayarlamalarla hedefler oluşturun.”Ve unutmayın:“ Kendiniz için planladığınız önemli bir iş toplantısını atlamazsınız, sağlığınıza ve refahınıza aynı saygı ile davranmazsınız ”diye açıklıyor.

7. Zor günlerde savaş: “İçimizde o kadar çok kavga var ki birçoğumuz henüz bulamadı,” diye teşvik ediyor Chimenti. "Verecek hiçbir şeyin olmadığını hissettiğinizde, o zaman kendinize en çok meydan okumanız gerekir. Tabii, herkesin günleri var, ama bunlar en çok kendi sevgiye ve bakıma ihtiyacınız olan günler. Derin kazmalısınız, ancak en kötü günlerinde bile ne kadar yetenekli olduğunuzu göreceksiniz."

8. Egzersizinizi en sevdiğiniz eğlence ile eşleştirin: “Gerçekten bir televizyon şovuna veya podcast'e girersem, sadece bisiklet, koşu bandında, eliptik veya bisiklete girersem şımartıyorum” diyor Bar Methose Usta Öğretmeni Kate Grove.

9. Hedeflerinizi Bildirin: "Seni kim destekliyor?"Ligler soruyor. "Varlığın her iota uyumak istediğinde bile, egzersize gidip uçmadığını kim soracak? İster sevilen biri, yakın arkadaş veya iş arkadaşı olsun, yeni egzersiz rutininizde sizi destekleyecek ekibinize yaslanın."

10. Domino etkisine inanıyorum:“Kendiniz için çok çalıştığınızda, kendinize meydan okuduğunuzda, kendinizi itin-sık sık duyguya aşık olursunuz ve bu, hayatınız boyunca akan pozitifliğin anında bir domino etkisi haline gelir,” diye açıklıyor Chimenti. "Kendine bakım pek çok açıdan çok önemlidir, ancak egzersiz söz konusu olduğunda, gerçeğinden sonra iyi hissedersiniz. Bu seni iyi bir ruh haline getiriyor. İyi bir ruh halinde olduğunuzda, etrafınızdaki herkes bu enerjiyi besliyor. Aniden tüm bu harika şeyleri kendiniz yapmaya daha kararlısınız. Tutarlılık anahtardır, bu yüzden sürece güvenin. Göster, çok çalış ve kendinizi dönüşümünü izleyin."

11. Bir gün izin almak iyi bir şey: “Herkesin dinlenme gününe ihtiyacı var, bu yüzden her gün egzersiz yapmama konusunda kötü hissetme” diyor Chimimti. "Vücudunuza bir iyileşme günü vermek sağlıklı.

12. Küçük başla: “Kendinizi bir rutine sokmaya başlamak için her zaman haftada iki gün egzersiz günleriniz olarak planlamayı tavsiye ederim” diye açıklıyor Chimenti. "Buna alıştıktan sonra, programınıza sığmanın düşündüğünüzden ne kadar kolay olduğunu görmeye başlıyorsunuz. Sonra, egzersizlere uyacak daha fazla gün bulmaya başlarsınız ve her şey aniden yaşayamayacağınız rutininizin bir parçası olur. Küçük başlayın, sonra büyümeye devam et."

13. İş gibi geliyorsa, farklı bir yaklaşım benimseyin: “Egzersiz yapmak iyi ve tatmin edici hissetmeli,” diyor Chimenti. "İş gibi hissetmemeli. Kendinizi iyi hissettiren bir şey yapmak için gününüzden veya haftadan zaman ayırmanız gereken bir fırsattır. Daha fazla özlemi sağlayan bir egzersiz bulun. Yaptığın şeyi sevdiğinde, bunu yapmak çok daha kolay."

Dünyayı fethetmeye hazır hissedin (ve bir sonraki antrenmanınız)? Yeni bulaşan motivasyonunuzu bununla teste koyun güvenilir tahta brülör. Ve daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, nasıl olduğunu okuduğunuzdan emin olun Donanma Seals fitness hedeflerini eziyor.