30 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz 3 beyin güçlendirici lahana salatası tarifleri

Bu sağlıklı salata, Geta'nın cesur, güçlü lezzetini tamamlamak için doğal bir tatlandırıcı olarak bal ilavesiyle güzel bir tatlı ve tuzlu dengeye sahiptir. Limon suyu, salataya asidik, keskin bir yumruk verirken, bademlerin nutiness'i yüreklilik sağlamak için toplu olarak (protein, lif ve kalp-sağlıklı yağlar!) sizi daha uzun süre doldurmak için.

İçindekiler
3 yemek kaşığı taze limon suyu
1 yemek kaşığı bal
1/2 çay kaşığı koşer tuzu, artı tatmak için
1 demet taze lahana, kabaca doğranmış 3 orta havuç, soyulmuş ve ince paralar halinde dilimlenmiş
1/4 su bardağı ekstra virgin zeytinyağı
1/2 su bardağı çiğ badem, kabaca doğranmış
1 büyük avuç peynir, ufalanmış

1. Limon suyu, bal ve tuzu büyük bir kaseye koyun ve çırpın.

2. Lahana ve havuç ekleyin, sonra her şeyi bir araya getirmek için ellerinizi kullanın, bu da lahana ve havuçları mevsime yardımcı olacak ve lahanayı yumuşatacak, böylece çiğ yemek daha lezzetli olacak.

3. Zeytinyağını orta ateşte küçük bir tavaya yerleştirin ve badem ekleyin.

4. Bademlerin altın kahverengiye döndüğünü görene kadar karıştırın ve yakından izlediğinizden emin olun. (Yaklaşık 1-2 dakika olmalı).)

5. Sıcak bademleri ve yağları lahana üzerine dökün ve tüm malzemeleri daha fazla birleştirmek için 2 büyük kaşık kullanın.

6. Ufalanmış beyaz peygamber!

2. 20 dakikalık vegan Kale Sezar Salata Tarifi

Klasik Sezar Salatası'nın Bu Sağlıklı Makyajı, Fiber'i toplu olarak filizlenmiş lahana ve filizlenmiş tam tahıl için krutonlar için romaine takaslar. Pansum, avokado ve tahini birleştirir, böylece o kremsi, kalın Sezar salatası sosu ve lezzet tutacaksınız, ancak tüm geleneksel önemsiz ve daha fazla beslenme olmadan da.

İçindekiler
3 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği, küçük küplere kesilmiş
1 çorba kaşığı avokado yağı
1 çay kaşığı sarımsak tozu
1 çay kaşığı deniz tuzu
1 büyük grup dinozor lahana
2 yemek kaşığı avokado yağı
1/4 fincan tahin
2 çay kaşığı taze limon suyu
2 sarımsak karanfil, kıyılmış
1/2 çay kaşığı taze öğütülmüş karabiber
1 su bardağı basit gerçek 90 ikinci kinoa + pirinç

1. Fırını 425 ° F'ye önceden ısıtın ve ekmek küplerini yağ, sarımsak tozu ve büyük bir kaseye atmadan önce bir fırın tepsisi parşömen kağıdı ile hizalayın ½ TSP Tuz.

2. Küpleri pişirin, kızarana kadar yaklaşık 13-15 dakika boyunca yarıya doğru çevirin ve bir kenara bırakın.

3. Kalın gövdeleri Kale'den çıkarın ve yaprakları istifleyin. Sonra yaprakları bir silindire yuvarlayın ve şeritlere dilimleyin-bir kaseye eklemeden önce onları ince tutun.

4. Avokado yağı, tahin, 2 yemek kaşığı su, limon suyu, sarımsak, karabiber ve ½ Bir kasede TSP Tuz.

5. Quinoa ve pirinç karışımını 90 saniye mikrodalga fırınlayın, daha sonra tahılları ısıtmalı bir soba üzerine koyun ve gevrek olana kadar avokado yağı ile pişirin.

6. Son olarak, lahana krutonları ve giyinmeyi ekleyin ve tadını çıkarın!

3. Anti-enflamatuar lahana salata tarifi

Bu tarif, zerdeçaldan ve zencefilden iyi bir baharat dengesine sahiptir ve limondan lezzetli ve sizi daha uzun süre doldurmak için sağlıklı yağlara sahip olan cevizlerin ceviz lezzetiyle güzel çalışır. Artı, nane ısıyı evcilleştirmek için bir soğutma notu ekler. Sıcak veya soğuk servis her ikisi de harika tadı sunar.

Pansuman
Zeytin yağı
Zerdeçal
Zencefil
Limon suyu
Sarımsak Dijon hardal

1. Malzemeleri pürüzsüz hale gelene kadar karıştırmak için bir karıştırıcıya ekleyin.

Soğuk Salata
Lahana
Ceviz
nane
Kırmızı soğan

1. Lahanayı ince dilimler halinde doğrayın ve garnitür ekleyin, sonra bir kaseye koyun.

2. Salatayı bitmiş pansumanla çırpın ve lahana birkaç dakika masaj yapın ve kat bırakın-bu tadına daha az acı verecektir. Sonra hizmet et!

Sıcak Salata
Brokoli
Karnabahar
Brüksel lahanası
Havuçlar
Maydanoz
Arpacık

1. Örneğin, zeytinyağı gibi sebzeleri sağlıklı bir yağda atın ve tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.

2. 350 ° F'de kabaca 10 dakika kızartın, ardından sebzelerinizi plaka edin ve zerdeçal sosunuzda çiseleyin. Sonra servis, set!

Topluluğumuzdan daha sağlıklı tarifler ve yemek pişirme fikirleri için, bizimle birlikte Good+Good's Cook'a katılın Facebook Grubu.