3 Bir Victoria's Secret Antrenörden Evde Güç Eğitim Egzersizleri

Herkes birçok Victoria'nın Gizli Meleklerinin ne kadar güçlü olduğunu fark etmiyor. Gökyüzü yüksek topuklu ayakkabılarda pistte yürümek gözükmek Basit, ancak modellerin bestelenmiş görünüşü aldatıcı olabilir: Dikiş ciddi bir beceri gerektirir ve vücutlarında da gerçekten zordur. Joe Holder'ın içeri girdiği yer burası.

New York City's S10 spor salonundaki Nike teknik direktörü ve eğitmeni, Bella Hadid'den Georgia Fowler ve Romee Strijd'e kadar herkesle çalışmakla bilinir. Erişimi zor olan ekipmanı kullanmak yerine, Holder'ın gitme hareketleri, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bir ter yapmaya zorlayan klasik kuvvet eğitimi egzersizlerini içerir.

Kendine göre, en sevdiği egzersizlerden üçünün ortak bir yanı var: duruşu iyileştiriyorlar, yaralanmaları önlerler ve size ciddi bir ganimet yanması vakası veriyorlar, bu da hiç şüphesiz kendinizi güçlü ve kendinden emin hissettirecek. Başlamaya hazır mısın?

3 Egzersiz Victoria's Secret Antrenörünün Sizi Güçlendireceğine Yemin Ediyor.

1. Glute Bridges

Serseri yanıyormuş gibi hissetmeye hazır? Sonra glute köprüleri deneyin. Tutucu'ya göre, tek yapmanız gereken dizleriniz bükülmüş ve her iki tarafta genişlemiş kollarınızla sırtına uzanmaktır. Ardından, popo kaslarınızı sıkarken kalçalarınızı kaldırın. Birkaç saniye yükseltin, daha düşük, sonra tekrarlayın.

2. Dörtlü omuz muslukları

Sırada, tutucu dörtlü omuz musluklarına süper. Dört ayaktan başlayarak, dizlerinizi yerden birkaç inç uzaklaştırın, sonra sağ kolunuzu sol omzunuza dokunun, sonra soldan sağa, sonra 30 ila 60 saniye tekrar tekrarlayın. Bunu kelimenin tam anlamıyla tüm vücut kollarınızda, bacaklarınızda, poponuzda, omuzlarınızda hissedeceksiniz, adını veriyorsunuz.

3. Yükseltilmiş bölünmüş çömelme

Son vücut ağırlığı egzersizi yükseltilmiş bölünmüş çömelme. Tutucu, bir sandalyenin önünde durarak başlamanın en iyisi olduğunu söyledi. Ayağınızı üzerine koyun ve düz bir ön bacaktan 90 derecelik bir açıya kadar her iki diz bükül. Vücudunuzu geri kaldırın ve tekrarlayın. Bir çentik almak için bir direnç bandı kullanın.

Sağlıklı bir atıştırmaya ihtiyaç duyan? Bu altısı model onaylı. Veya Karlie Kloss'un ten rengini nasıl aydınlattığını öğrenin.