3 hamileye güvenli Pilates Pilates hareket ediyor Kate Hudson yemin ediyor

Move 3: Bir tekme ile değiştirilmiş clamshell

Hareket 1 ile aynı konumda başlayın ve 2 hareket ettirin ve ardından üst bacağınızı kapak şekline açın. Sonra, üst bacağınızı doğrudan gökyüzüne atın. Anlık olarak tutun, ayaklarınızı tekrar bir araya getirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. 10 ila 15 kez tekrarlayın, ardından karşı tarafa geçin.

Bebeğinizi aldıktan sonra, fitness'e geri dönmeden önce bu dört hamlede ustalaşın ve bu doğum sonrası güç ve istikrar kılavuzuna göz atın.