Uykunuzu mahvetmeden yatak odanızda çalışmak için 3 ipucu

Belki bir stüdyo dairesinde yaşıyorsunuz, yatak odanızın sizin olduğu sadece oda. Ya da belki bir oda arkadaşı veya partnerle küçük bir alan paylaşıyorsunuz ve yatak odanızda çalışmak bazen tek seçeneğinizdir. Ya da belki de evde küçük çocuklarınız var ve kendinizi yatak odanızda çalışırken buluyorsunuz çünkü toplantılar yapmak ve odaklanmak için sahip olduğunuz tek sessiz alan bu. Bu durumlarda, sadece uyku kalitenizin boşa gitmesini beklemeniz gerekir mi?? Eh, mutlaka değil.

“Mevcut Covid-19 durumu göz önüne alındığında çoğumuz normalden daha endişeli hissediyoruz, bu yüzden yatak ve uyku arasındaki zihinsel ilişkiyi güçlendirmeniz anahtarı. Bu, yatağa yatmaktan kaçınmak ve endişelerden kaçınmak anlamına geliyor ”diyor İngiltere merkezli uyku danışmanı Lisa Artis, Birleşik Krallık merkezli bir kuruluş olan Sleep Charity CEO'su, çocuklar ve ebeveynler için uyku sağlığını teşvik etmek için. Ancak zihninizi yatmadan önce iş endişeleri ile uğur bulursanız, yatak odanızı yönetim kurulu olarak kullanmaktan başka seçeneğiniz yoksa, Artis'in ZZZ'nin ihtiyacınız olanı takmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vardır.

Yatak odanızdan çalışmak? İşte uyku durumunuzu mahvetmediğinden emin olmak için 3 ipucu.

1. O elektrikli süpürgeyi alın

"Dağınık, dağınık bir yatak odası sizi düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir, özellikle yatmadan önce. Aslında, ST tarafından yürütülen bir çalışma. New York'taki Lawrence Üniversitesi, dağınık bir yatak odasının kötü bir gece uykusuna ve artan kaygıya yol açabileceğini açıkladı "diyor Artis. Uzun bir günden sonra eve gelmek ve bir karmaşa bulmak yeterince streslidir, ancak zaten stresli bir zamanda tüm gün boyunca dağınıklık arasında yaşamak gerçekten size veya stres yanıtlarınızı herhangi bir iyilik yapmaz.

"Yatak odanız hurda ile sıkışmışsa, düzenliyor veya yeniden organize et. Çamaşırları sıralayın, kitap yığınlarını temizleyin ve oyuncakları uzaklaştırın."-Sleep Danışmanı Lisa Artis

"Yatak odanız hurda ile sıkışmışsa, düzenliyor veya yeniden organize et. Çamaşırları sıralayın, kitap yığınlarını temizleyin ve oyuncakları uzaklaştırın. Bir yatak odası dinlenecek ve dinlenmek için bir yer olarak tasarlanmıştır. Gözleriniz kapalıyken uyurken ve bu nedenle uyurken dağınıklığı göremediğinizde, bazı zzz'ları yakalamadan önce baktığınız son şey, endişeli veya endişe verici düşünceleri etkileyebilir."

2. Cihazlarınızı da uyutun

Yatmadan önce kaydırmak isteyebileceğiniz kadarıyla, bunu yapmanın kendinizi telefonunuzun uykunuzdaki ciddi sonuçlara açmaya değer olup olmadığını düşünün. “Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin seviyelerini bastırıyor ve uykuya dalmamız için gereken süreyi etkiliyor. Ayrıca, tükettiğimiz içerik bizi daha uyanık ve uyarılmış hale getirebilir ”diyor Artis.

Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, uyurken veya yatağınızdan daha fazla şarj ederken telefonunuzu başka bir odaya koymaktır. Ayrıca, telefonunuzu gece rutininizin bir parçası koyabilir ve bunun yerine okuma gibi başka bir şey (iş tabanlı olmayan) yapabilirsiniz. Yatma vakti alarmı ayarlamak, bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

3. İş ve uyku arasında sınırlar belirleyin

Zamanınız üzerinde kontrolü talep edin ve net çizgiler ayarlayın- Ve E-posta bildirimlerini susturarak ve ofis saatleri dışında yanıt vermeyerek kişisel ve mesleki yaşamınız arasında fiziksel olarak. Unutma, öz bakım bencil değil.

"Yedek odanız yoksa, yatak odasında belirlenmiş bir ofis alanı kurmaya çalışın. Bu, çekme masası olan bir odanın köşesi olabilir ”diyor Artis. "Saatlerinizi yapın ve çalışmanın kişisel zamana girmesine izin vermekten kaçının. Dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı bir atış battaniyesi ile de kaplayabilirsiniz, böylece yatağa girdiğinizde göremezsiniz; Yatağınızı ilk işini [uyandırdığınızda] yapın, böylece geri dönüp orada çalışmak için bir cazibe yok; PJ'lerinizden değiştirin ve uyandığınızda iş kıyafetleri giyin, çünkü PJ'leri giymek yatmadan önce bir ipucu olabilir; Ve yatak odasından bir öğle yemeği molası aldığınızdan emin olun."