Temel Lunges'i tam vücut yanıkına dönüştürecek 3 yükseltme

Ayrıca, bir omuz presiyle biten çömelmeler gibi, Lunge yükseltmeleri (Lunge-Bicep Curl Combo gibi) kaslarınızdan daha kısa sürede daha fazla çalışır. "Sana paranız için daha fazla patlama veriyorlar" diyor Bailey. "En kısa süreli ve en fazla enerji miktarı ile etkili bir egzersiz hakkındayım. Bir hamle bir üst vücut hareketi eklemek, daha kısa sürede spor salonuna girip çıkabilmeniz için tam vücudunuza katılmanız anlamına gelir." Konuş benimle.

Bailey'in favori tam vücut hamle kombinasyonlarından bazılarını denemek için kaydırmaya devam edin.

Plyometrik Lunges: Plyometrik herhangi bir şey, kardiyomuzdaki bir artışla birlikte anında bir yanık ekler. Bailey, "Bunlar, bacaklarınızı karşı hamle pozisyonuna geçmek için lunglarınız arasında atladığınız zamandır" diyor zor AF. Bu tür bir hamle, güç sağlamak ve atlamanızda bir asansör almak için dörtlü ve glutesinize daha fazla odaklanır.

Yanal lunges: İleri ve ters lunges harika ve hepsi, ancak yanallar farklı kaslar çalışmak için en uygun. Bailey, "Biz insanlar olarak yürüyüş ve koşu arasında çok önden hareket yapıyoruz, sık sık yan yana eğitim almıyoruz" diyor Bailey. "Yanal lunges, özellikle büyük zaman koşucuları için yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için kalçalarınızı ve dizlerinizin etrafındaki küçük kasları güçlendirmeye yardımcı olur."Ona göre, bunlar ayrıca geleneksel olarak ulaşılması daha zor olan iç ve dış uyluklarınızı ateşliyor.

Adım Lunges: Bu bacak yakıcıları için bir çeşit adım veya platforma ihtiyacınız olacak. "Bir kutu, bir tezgah veya bir sandalye bulun ve lungesinizi kaldırın,". "Bunlar, dörtlüleriniz ikincil olarak gelerek kalçalarınızı gerçekten hedefliyor."Bunların hepsi için, her biri 10 ila 12 tekrarlı üç seti denemeyi söylüyor. Hareketlerde ustalaşmaya başladığınızda, "Daha zor hale getirmek için dambıl eklemek veya bir kettlebell tutmaktan çekinmeyin" diyor Bailey. Sadece ertesi gün topallamaya hazır ol.

Artık bir lunging profesyonel olduğunuza göre, uygun bir çömelme nasıl yapılır. Ve bunlar şınavların nasıl kolaylaştırılacağı için ipuçları.