Savaşçı II doğru yaptığınızdan emin olmanın 3 yolu

Yerçekimine karşı savaşan bir yoga akışının ortasında bulunduysanız, muhtemelen Warrior II pozunun oldukça zor olabileceğini biliyorsunuzdur. Virabhadra adlı efsanevi bir Hindu savaşçısının adını taşıyan bir dizi duruşta bir kez, aynı anda çok sayıda vücut parçasını meşgul etmenizi ister ve size kendi gücünüz, esnekliğiniz, kararlılığınız ve sabrınız hakkında çok şey öğretebilir. Kısacası: Yeni başlayanlar ve tecrübeli yoga uygulayıcıları için zor olabilir. Bu son bölümünde TeçhizatHT Yolu, BK Yoga Club kurucuları Paris Alexandra ve Alicia Ferguson, uygun Warrior II formuna ve hizalamaya odaklanın. Tipik olarak, insanlar bükülmüş dizler, açık kollar ve çok meşgul bir çekirdek ile ayakta durup geniş bir duruşa indirerek Warrior II'ye geçer. Ancak, doğru yolu göstermek için Alexandra, Ferguson'un üç yaygın tuzak göstermesini sağlayarak başlar:

1. Ferguson'un ön dizini çok ileri doğru bükülmüş, ayak bileğini tutturmak.
2. Ferguson'un alt sırtı çok kemerli.
3. Ferguson'un bacakları ona uygun hamle verecek kadar geniş yayılmıyor.

Bu hatalardan bazılarını yaparsanız, korkmayın: düzeltmeleri kolay. Onları düzeltmek için, Alexandra önce çekirdeğinizi devreye almanızı ve omuzlarınızı geri çekmenizi önerir, böylece düz durabilirsiniz. Bir saniye boyunca, başınızın üstünden bir ipin çıktığını ve vücudunuzu düz yukarı çektiğini hayal edin. Çekirdeğinizi bu şekilde meşgul etmek, omurganızı stabilize edebilir ve daha iyi dengeyi destekleyebilir, bu da pozunuzun diğer özelliklerini tutmanıza yardımcı olabilir. Ferguson'un pozunu düzeltmek için bir sonraki iş emri dizini biraz ayarlamayı içerir. Hata yapma: Bu pozda kesinlikle derin bir hamle teşvik edilir. Ancak, diziniz ayak bileğinizi geçmemesi için duruşunuz geniş olmalıdır. Alexandra, diz 90 derecelik bir açıda olduğunda bu derin, çekirdekten etkilenen hamle. Sonunda Alexandra, karın kasınızı esnetmeyi ve kollarınızı geniş bir şekilde gererken omuz bıçaklarınızı geri çekmeyi söylüyor. Kollarınızı açarken bu çekirdeğe katılmak, üst vücudunuzun dengesini korumasına ve aşırı kemerli bir sırtını önlemesine yardımcı olacaktır. Onları dokunmaya çalıştığınızı hayal ederek omuz bıçağı geri çekilmesini öngörebilirsiniz. (Kesinlikle dokunmalarına gerek olmasa da.) Bu poz boyunca nefesinize dikkat edin. Bir pozu yavaş ve dikkatli bir şekilde mükemmelleştirmenin iyi ve hatta cesaretlendirildiğini unutmayın. Yanlış adımlar denediğiniz bir işaret olduğundan, kendinize hata yapmak için izin vererek başlayın. Denemeye hazır? Bir paspas dışında bu özel poz ve daha fazla bilgi edinme arzusu için ihtiyacınız olan her şey! a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.