Seyahat ederken karşılaştığınız 4 yaygın bağırsak problemi ve bunları nasıl düzelteceğiniz

Üç gün rüya gibi bir tatil ve GI yolunuz size karşı döndü. Ne oluyor? Kötü zamanlama değil; Suçlanacak seyahat, diyor RDN, Dawn Blatner, yazarı Süper gıda takas. “Mide sorunları, rutinimizin dışında olduğumuz zaman olma eğilimindedir” diyor. Ne yazık ki, yoga geri çekilme ve sırt çantasıyla maceranızın bir bağırsak öfkesi öfke nöbeti için ana hedefler olduğu anlamına gelir.

Ancak, boşluğunuzun geri kalanını otel banyonuzda harcamak yerine, GI kanalınızı tekrar yoluna koyabilir ve yerel lezzetleri takip etmeden manzaraları görebilirsiniz.

En yaygın gezgin karın sıkıntısı için ihtiyacınız olan hızlı düzeltmeler için okumaya devam edin.

Eğer gidemezsen… o Pina Colada'yı bir su şişesi ve bir yürüyüş için değiştirin

Dondurulmuş Slushies'i havuzdan veya üzümlerde üzümlerin yudumlamak iyidir (ılımlı!), hala yeterince su içtiğiniz sürece. Değilse, susuz kalabilirsin (ve… kabızlığı işaretleyin). “Neredeyse herkes seyahat ederken susuz kalıyor,” diyor Blatner, hem fırfırlı içecekler sade suyu indirmekten daha eğlenceli göründüğü ve her zamanki su içme rutinimizde olmadığımız için (ayrılmak için üç gezi yapmak gibi işte öğleden sonra).

Hızlı düzeltme: Su alımınızın ikiye katlanması işleri hareket ettirmezse, yürüyüşe çıkmayı deneyin. Egzersiz-hatta yoga gibi düşük etkili aktiviteler, bağırsakları uyarır, bu da gıdaların vücutta tekrar emildiği, atıklarınızı kurutduğu kalın bağırsakta oturmak için daha az zamana sahip olduğu anlamına gelir. Brüt, ama doğru!

Gezginlerin tırnaklarınız varsa… fibere odaklanın

Amerikalılar diğer ülkelerdeki su kaynaklı bakterilere alışık değiller, bu yüzden yurtdışına ve ishal grevine seyahat ediyorsanız, bir bardak musluk suyu suçlu olabilir. “Ama turista veya gezgin ishali gerçekten sadece yurt dışına çıktığımız bir durum” diyor Blatner. "Yani eve yaklaşırsa, muhtemelen çok fazla yağ yediğiniz ve yeterli lif olmadığınız anlamına gelir.”Bir mega doz yağ (öğle yemeği için her zamanki kinoa salatası yerine queso fundido olması gibi) yiyecekleri kalın bağırsaktan hızlandırır, bu nedenle suyun yeniden emilmesi için daha az zaman vardır ve dışkı sulu kalır. Ancak lif mide hareketliliğini yavaşlatır ve trotları yavaşlatmaya yardımcı olur.

Hızlı düzeltme: Çözünür fiber gün boyunca yeni BFF'niz olmalı, ancak Blatner özellikle kahvaltıda, seçenekleriniz muhtemelen daha temel (ve daha az cazip) olduğunda önerir. Meyveler ve avokadolar lif bakımından şaşırtıcı derecede yüksektir ve lif bakımından zengin yulaf ezmesi ve kepekli ekmek ile iyi eşleşirler. Ve bazı tezgah üstü rahatlama için Imodium'a veya jenerik eşdeğerine ulaşmak. Mayo kliniğinde gastroenteroloji profesörü olan Yuri Saito, “Bazı insanlar diğerlerinden daha hassas bir midene sahip ve imodiyum'u endişelenmeden gerçekten uzun süre alabilirsiniz” diyor.

Bikini şişkinliğiniz varsa… "artı bir" kuralını deneyin

Tamam, muhtemelen uçaktan çıktıktan sonraki günler içinde 10 kilo almadınız, ancak aşırı içgüdü ve diyet değişikliklerinin kombinasyonu beliniz için bir-iki yumruk olabilir. Tuzlu ve süt bakımından zengin yiyecekler gaz ve su tutmayı artırabilir, diyor Blatner, terk ile ziyafet çekmenin sizi brüt hissetmesini sağlayabilir. “Tatilde olduğumuzda, olağan rutinimizi pencereden dışarı atma ve hepsine gitme eğilimindeyiz” diyor.

Hızlı düzeltme: Laktozda hoşgörüsüzseniz, enzimlerinizin sadece zaman dilimlerini veya posta kodlarını geçtiğiniz için değişmeyeceğini bilin. Her zamanki sütten kaçınma rejiminize sadık kalın (veya beano'yu paketleyin, diyor Dr. Gaz, şişkinlik ve ishale neden olmayacak şekilde sindirim sisteminde süt ürünlerini parçalayan enzimlere sahip Saito). Ve kaçırdığınızı hissetmeden kendinizi dizginlemeye yardımcı olmak için, “artı bir” zihniyet kullanın. “Yemeğin başlangıcında kendinize antrenize ne eklemek istediğinizi sorun: bir içki, meze veya tatlı” diyor Blatner. Her üçünde de, kemerinizi arabaya binerek gevşetmenizi sağlayacaktır, ancak sadece bir tane seçerseniz, daha sonra bir karışım gibi hissetmeden gevşeyebilirsiniz.

Seçenekleriniz hakkında takılıyorsanız… bir plan yapın!

Belki altı devletli bir yolculuğa bekliyorsunuz, ancak bir hafta boyunca fast food'da yaşama fikrini korkutuyorsunuz. Ya da İtalya'ya gidiyorsunuz, ancak balon büyüklüğünde şişkinlik (ve daha fazla gelato) ile kesintisiz bir karbonhidrat festivalini kovalayacaksınız. Topuklarınızı inkara kazabilir ve mükemmel, sağlıklı seçim gerçekleşmesini umabilirsiniz, ancak muhtemelen kendinizi hayal kırıklığına uğratmaya hazırsınız. Blatner, “Yaptığımız en kötü seçimlerden bazıları açlıktan ve gidip seçeneklerimizin mevcut olmadığı zaman” diyor.

Hızlı düzeltme: Yola veya havaalanına çarpmadan önce, bazı taşınabilir atıştırmalıklar için markete çarptı. Kızartma nohut, badem ve düşük sodyum sarsıntılı hepsi Blatner'ın onay mührünü alır ve protein açısından zengin yemekleri bir parça ürünle eşleştirirseniz, en azından birkaç saat boyunca doyurulacaksınız (ve otel otomesinden kaçınabilirsiniz. makineler tamamen). Ayrıca, sağlıklı (ish) yeme seçeneklerini araştırmaya zaman ayırın. “Oyun planınız mükemmel olmayabilir, ancak günde bir öğün planlamak size maceralarınız sırasında daha önemli kararlar verme özgürlüğü verir” diyor. Başka bir deyişle, her bir ısırık tadını çıkarmak için daha az zaman daha az zaman geçirme süresi.

Ve biliyor muydun, aslında olabilmek benzin istasyonunda besleyici yiyecekler bulun? Artı, işte besin uzmanları her zaman atıştırır.