Güç ve istikrar oluşturmak için kullanabileceğiniz 4 boş halter egzersizi

2. Halter Presleri

Göğsünüzde boş halterlerle tezgahta oturmaya başlayın (tutamaklarınız öne bakmalıdır). Çubuğu başınızın üzerinden kaldırın. Solurken çubuğu omuzlarınıza indirin; Nefes verirken çubuğu geri kaldır.

8 ila 10 tekrar tamamlayın.

3. Barbaşlık

Çubuğun altında ayağınızla durmaya başlayın. Bükün ve dizleriniz bükülmüş olarak çubuğu alın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğiniz, halterleri alt göğsünüze doğru yukarı doğru çekerek meşgul. Yavaşça yere geri dön.

8 ila 10 tekrar tamamlayın.

4. Deadlift

Çubuğun altında ayağınızla durmaya başlayın. Bükün ve çubuğu tutun, böylece parlatıcılarınıza hafifçe fırçalayın. Çekirdeğinizi meşgul etmek, ağırlık ile ayağa kalkmak. Gelme şeklini indir.

8 ila 10 tekrar tamamlayın.

Ücretsiz ağırlık denemeye hazır:

İşte vücudunuzdaki en güçlü kası nasıl uzatacağınız aşağıda. Artı, nasıl esnek güçlü alınır.