Mutluluğunuzu artırmanın 4 basit, Budist onaylı yolları

Bazı insanlar, ne kadar telaşlı şeyler olursa olsun, asla çılgın görünmüyordu. Alarmınızdan uyumak, bir antrenmandan sonra değişirken iPhone ekranınızı paramparça etmek, beklenmedik bir şekilde işte yukarı taşınmış bir son tarihle uğraşmak… Birçoğu için, bunlardan biri sadece küçük bir ucube neden olmak için yeterli olacaktır, ancak şanslı olanlar, Pekala, sadece terlemiyorlar.

Bu kadar zen olmanın sırrı nedir? Uzun zamandır Budist Uygulayıcı ve Kurumsal İletişim Danışmanı David Michie, birkaç dikkatli alışkanlığın yapabileceği farkı ilk elden deneyimledi. (Evet, meditasyon dahil ama gerçekten, sadece günde 10 dakikaya ihtiyacınız var, çalışmalar gösteriyor.)

Onun kitabı, Meşgul İnsanlar İçin Budizm: Acele bir dünyada mutluluk bulmak Hayatın en büyük sorularından birini ele alıyor: Mutlu olmak için ne gerekiyor?? Michie için, dikkatinizi çekmeyi seçtiğiniz yere geliyor.

Burada Michie, Budizm'e dayanan dört alışkanlığı paylaşıyor ve bu da daha mutlu bir hayata yol açabilecek.

1. Sabahınızı Çıkarılmış Çıkarın

Sabah, günün geri kalanının tonu belirler, bu yüzden Michie, onu gelen kutunuzdan başka bir şeye odaklanarak harcamayı önerir. "Uyanır uyandığınızda telefonunuza ve sosyal medyaya her zamanki damgadan kaçının" diyor. (Yatak odanızdan elektronikleri tamamen yasaklarsanız bu daha kolaydır.)

Bunun yerine ne yapmalısın? Güne birkaç onaylama ile başlamaya büyük bir inanan. "'Enerji ve sağlam sağlıkla patlıyorum' ya da 'daha dikkatli yaşayarak, hem kendi iyiliğim için hem de diğerleri için daha mutlu ve daha verimli hale geliyorum. ,'" diyor.

2. Seni mutlu eden küçük şeylerin tadını çıkar

Günlük olarak yaptığınız şeyleri düşündüğünüzde, spor çantanızı paketlemek, kahve yapmak, en çok iş yapmak için Otopilot'ta yapılır. Ancak Michie, bir Budistin bu faaliyetlerden dikkatle hareket edeceğini, iyiliklerini düşüneceğini söylüyor. "Duş alma hislerine veya kahvenizin her yudumuna odaklanın" diyor ve işe gidip gelmenin bile size neşe getiren bir şeye odaklanma fırsatı olduğunu da sözlerine ekledi.

Ve bu sadece bir tavsiye değil.M.-Bütün gün pratik yapmak bir alışkanlık. "Günün olaylarını bırakmak için işten sonra gidip evinizi kullanın ve bulunduğunuz yerde basit bir sevinç alın," diye ekliyor.

3. İş arkadaşlarınız hakkında düşünme şeklinizi değiştirin

Budistler bile uğraşmak için hoş olan insanlarla karşılaşır. Michie'ye göre, en iyisini almasına izin vermemenin anahtarı, yargılayıcı düşüncelerinizdeki hacmi reddetmektir. "İlk olarak size en yakın olanlarla başlayarak ve otantik ve yürekten olmak için dışa doğru çalışarak merhamet uygulayın" diyor. "Yardım edebilecek bir Tibet Budist kavramı var: tüm varlıklar, acı çekmekten kaçınmak ve mutluluğun tadını çıkarmak istemede benim gibi."

Başka bir Tibet Budist öğretimi Michie, bunun iş gününüzü daha iyi hale getirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor: "Mutluluğu geliştirmenin en iyi yolu bunu başkalarıyla paylaşmaktır."Bu birçok farklı şekilde uygulanabilir. Şirketinizi öven bir e -posta var? Slack'te paylaşın. Öğle yemeğinizde harika bir yeni smoothie yeri keşfetti? Bir sonraki kez bir sonraki gittiğinizde bir meslektaşına katılmaya davet edin.

4. Günü bir onaylama ile bitirin

Michie her günü aynı şekilde bitirmeyi seviyor: Bir onaylama ile. "Kısa bir meditasyon öneriyorum ya da en azından ışıkları kapatmadan önce yarım saat boyunca tüm elektronik ortamlardan uzaklaşıyorum" diyor. "Bu zamanı okumak, bir evcil hayvanla oynamak veya ailenizle kaliteli zaman geçirmek için harcayın. Işığı ortaya çıkarırken onaylamalar, akmak istediğiniz farkındalık nehrine dönmenin yararlı bir yoludur."

Kalıcı mutluluğun sırrı, bir şekilde günlük eziyet ve yüksek stresli bir işten kaçan bir mutluluk balonunda yaşamıyor gibi görünüyor (elbette bazı tatil günleri ve gerçekten fişten çekilmek). Gerçek şu ki, ister tampondan tampondan trafiğe sahip olun, ister bir spritz havuzunda yudumlarken, her şey perspektif ve her günün dakikasını daha iyi hale getirmek için çaba sarf etmekle ilgilidir.

Gününüze olumlu bir zihniyette başlamanın daha fazla yolunu arıyorsanız, bu ruh halini artıran hileler yardımcı olabilir. Veya, meditasyonu düzenli bir alışkanlık haline getirmeye hazırsanız, bu uygulamalar başlamanıza yardımcı olabilir.