Bir uyku uzmanının, siz ayarlamadan önce beyaz gürültü hakkında bilgi sahibi olmanızı istediği 4 şey
"Özünde, beyaz gürültü, tutarsızlıkları boğan ve uyuması kolay olan istikrarlı, aynı gürültü yaratan bir maskeleme etkisi yaratır.". Harris diyor.
2. Beyaz gürültüsünüzü almanın birkaç yolu var
Bu günlerde, çok erişilebilir olmasa da beyaz gürültü hiçbir şey değildir. Bunun için teşekkürler, YouTube!
"Bir otelde kaldığımda beyaz bir gürültü makinesi kullanıyorum. Harris diyor. "Ve biriyle seyahat ettiğim biliniyor. Ayrıca telefonumda beyaz gürültü uygulamaları var."
Gitmek için beyaz gürültü seçeneği arıyorsanız, taşınabilir olan DR. Harris onunla birlikte. Ve fwiw, Nina Dobrev, ZZZ'lerini en üst düzeye çıkardığı için bu 1 dolarlık beyaz gürültü uygulamasına yemin ediyor.
3. Beyaz gürültü uyku makineleri ve uygulamaları alışkanlık oluşturabilir
Dr. Harris, New York'ta yaşarken beyaz bir gürültü makinesi kullanmaya alıştı çünkü, çünkü, Elbette. Ama yaşamak için daha sessiz bir yer için ayrıldıktan sonra bile, beyaz gürültü alışkanlığının tekmelemesi zor bir şey oldu.
"Kocam ve ben banliyölere taşındıktan ve çok sessiz, güzel bir mahallede bir ev aldık, ilk başta uyumayı çok zor buldum.". Harris diyor. "Kendimi beyaz bir gürültü makinesiyle yatmak için eğitmiştim ve bir tane olmadan uyumaya alışmak zorunda kaldım. Bu onu kullanmanın en büyük dezavantajı; buna bağımlı olabilirsin."
Ancak, alışkanlıklar dövülebilir-bu size gelirse, yeni bir tane bulmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Artık ihtiyaç duymadığınızı iddia ederseniz, uyku için beyaz gürültüe güvenme konusundaki endişenizi bastırdıktan sonra, kendinizi kesebilirsiniz (belki de yeni bir seçenek lehine).
4. Pembe gürültü de bir şey
"Pembe gürültü beyaz gürültü kuzeni ve orada dır-dir Uyku sırasında pembe gürültünün hafızayı ve derin uykuyu artırabileceğini gösteren küçük bir veri, "DR. Harris diyor. Aslında, 2013'teki bir çalışma, deneklerin gürültü göstermeyen deneklere kıyasla daha uzun süre derin uykuda kaldıklarını gösterdi.
Pembe gürültü, hala randomize gürültü olması nedeniyle beyaz gürültüye benzer, ancak alt tonlarda daha fazla amplifikasyona sahiptir ve doğa seslerini taklit eder. Daha iyi uykuya ve sadece daha iyi uykuya odaklanıyorsanız, daha yatıştırıcı bir seçenek olarak düşünün düşme Uykuda… ya da sadece rüzgarın tüm renkleriyle ertelemek istiyorsan.
Onu tekmelemenin başka bir yolu, eski okul? Görünüşe göre koyun saymak gerçekten işe yarayabilir. Ve biraz daha modern bir şey için Goku uyku masajı.
