Bir mutluluk doktoruna göre, daha kısa günlere rağmen, en mutlu, en güneşli benliğin olmanın 4 yolu

Bir mutluluk doktoruna göre, kış için 4 mutluluk ipucu

1. Güneş hala bittiğinde yürüyüşe çık.

“[Daha kısa günlerde], sirkadiyen ritimimizde güneş ışığında bir azalma yaşıyoruz [ve] bir dengesizlik, bu yüzden güneş ışığına olabildiğince fazla maruz kalmamız gerekiyor… özellikle sabahları… çünkü çok kısa bir şey var Güneş ışığı olduğunda zaman penceresi, ”Dr. Godkin diyor.

İdeal olarak, vücudunuzu hareket ettirmek için bir yürüyüşe çıkacaksınız Ve D vitamini ıslatmak için daha fazla zaman harcayın, ancak hızla dışarı çıkıp güneşte ayakta durmak bile yardımcı olacaktır.

2. Işık Terapisi kullanın.

Mevsimsel afektif bozukluğun semptomlarını azaltmak için tasarlanmış ışık tedavisi lambalarını kullanarak ışık tedavisi uygulayabilirsiniz. Yapay ışıklar (genellikle üzgün lambalar olarak adlandırılır), kışın o kadar fazla alamadığınız doğal ışık miktarını telafi edebilir. Ve dr. Godkin, bunları her yerde ve her yerde kullanabileceğinizi söylüyor-evinizde veya ofisinizde olsun.

3. Öz bakım uygulama konusunda çok dikkatli olun.

Dr. Godkin, kış aylarının kişisel bakım uygulamalarınızı bırakmanız için harika bir zaman olmadığını söylüyor. Aslında, tam tersi. “[Şimdi] bildiğiniz her şeyi alma ve uygulamaya koyma zamanı”. Godkins ekliyor. Bu yüzden, daha kısa günlerde yeme alışkanlıklarınıza, uyku alışkanlıklarınıza ve cilt bakım rutinlerinize bağlı kalmaya dikkat edin.

Zihin-beden bağlantısına özel dikkat etmek, bu süre zarfında daha mutlu olmak için çok önemlidir, bu nedenle DR. Godkin, beslenme ve egzersiz gibi vücudunuzda başlayan kişisel bakım rutininizin bileşenlerine odaklanmanızı önerir: “Bozulma fizyolojik olarak gerçekleşiyor, bu yüzden kendimizi ve fizyolojimizi daha iyi hissettiren her şeyi yapmak istiyoruz."

4. Normal gece rutininize sadık kalın.

Yine, dr. Godkin, gün ışığı tasarruf süresinin sonundan sonra uyku programınızı ayarlayıp ayarlamayacağınız konusunda resmi bir öneri olmadığını hatırlatıyor, gece rutininiz hakkında olabildiğince fazla tutmayı öneriyor. Ancak, bir uyarı ile: “Gerçekten kendinize uyum sağlamanız ve vücudunuzun bu değişikliklere nasıl yanıt verdiğini görmeniz gerekiyor”. Godkin diyor. “Vücudunuz döngüsünü rafine ediyor, bu yüzden… Sadece biraz [tutarlılık] korumaya çalışabilirim."

Uyku sürelerinizi değiştirseniz bile, bu tutarlılığı yatmadan önce rutininizin diğer bileşenleriyle veya hatta uyku ortamıyla destekleyebilirsiniz. Sonuçta, ipuçları için vücudunuzu dinlemek en iyisidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.