Bir uyku doktoruna göre, gecenin ortasında uyanmanın 5 yaygın nedeni

Yani, kırık uykunuzdan yorgun hissediyorsanız ve bir suçluyu tespit edemiyorsanız, gecenin ortasında uyanmanın en iyi beş nedenine göz atın (normal bir uyku-uyanık döngüsünün bir parçası olmanın ötesinde) o dr. Harris müşterileriyle görüyor. Ve kişisel sağlığınızla ilgili herhangi bir konuda olduğu gibi, bir tıp uzmanının tavsiyesini aramak, etkili bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir.

Aşağıda, gecenin ortasında neden uyanmayı açıklayabilecek 5 yaygın neden bulun (ve her biri hakkında ne yapmanız gerektiğini).

1. Horlama

Sorun ya da yatak arkadaşı olan kendi horlamalarınız olabilir. Ne olursa olsun, horlama sağlık sorunu olabileceğinden, horlama için bir uyku doktoru görmek akıllı bir sonraki adım olur.

2. Doğa çağırıyor… çok

Cehennem, ayaklarınızı 3'te tuvalete sürüklemek gibi bir şey yok.M. Kendinizi her gece sürünerek görürseniz ve sonra uykuya geri dönmeyi zor bulursanız, dikkatlice nemlendirmeye çalışın. İyi hidrasyon genel olarak daha iyi bir gece uykusuna yol açabilirken, DR. Harris, yatmadan üç saat önce sıvılardan uzak durmayı söylüyor. Ya da belki de endişenizi kontrol altında tutmaya çalışın, çünkü içecek alımınız değil, oyunda endişe olabilir.

3. Savurmaya ve dönmeye yol açan rahatsızlık

Bunu özellikle fiziksel olarak her seviyede hissediyorum. Sanırım bu yüzden çocukluğumun rahat kraliçe yatağında her zaman dairemdeki acele sipariş bütçe yatağına karşı her zaman daha iyi uyuyorum. Yeni bir yatağa yatırım yapmanın en kolay hızlı düzeltmeler olmadığını anlıyorum (ilk elden), şimdi battaniyenizi değiştirme veya yastık durumunuzu kolaylaştırma zamanı olabilir.

4. Sıcaklık

Ulusal Uyku Vakfı, optimum erteleme için 60 ° F ile 67 ° F arasında bir sıcaklık önerir, bu nedenle uyuyan kutsal alanınızın iklimini düşünün. "Yatak odanız havalı ve rahat olmalı" diyor Dr. Harris. "Sık sık yatağa gidiyoruz ve odayı idealden daha sıcak tutuyoruz, sadece gecenin ortasında terleme nedeniyle uyanmak için."

Hala yatmadan kendinizi koza yapmanız gerekiyorsa, soğutma yastıkları, çarşaflar ve yatak ekleri gibi soğutma battaniyeleri de mevcuttur. Ve bir seçenek için değil Nakit dahil? Strike ve çıplak uyu!

5. Kaygı veya aktif bir beyin

Vücudunuz bir böcek olarak rahat olsa da, zihninizin bir çeşit maraton koşması olasıdır. Bu da seni uyanık tutabilir. Ayrıca sürüklenebilmeniz de mümkündür, "ancak birkaç saat uyuduktan sonra, uyku döngüleri arasında uyanabilirsiniz ve yatmadan önce beyninizde ne olursa olsun, muhtemelen daha güçlü olacak- Gecenin ortasında, "Dr. Harris diyor.

Elbette bunun için tek bedene uyan bir çözüm yok, ancak bir öneri uyku uzmanı Nate Watson, MD, daha önce iyi söylenen+iyi, yatmadan önce bir endişe dergisini tutmaktı. Kendinizi endişeyle hasta bulursanız, arka arkaya birkaç gece size neyin neyin neyin yaralandığını not etmeyi deneyin. Ve yeni ve özel bilgi ile donatılmış sebep ne olursa olsun, umut o hoş (kesintisiz!) Rüyalar yakın gelecekte olabilir.

Bu arada, Sosyal jet gecikmesi Pazar günleri korkunç uyumanızın nedeni olabilir. Ve uçakta uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, Kayropraktör onaylı boyun yastığı hayallerin!