Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek D vitamini bakımından zengin 5 yiyecek

Uyku Uzmanı Courtney Bancroft, PSYD, DR ile aynı fikirde. Harris, D vitamini daha iyi uyumak için kesin olarak bağlamadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Ancak, "D vitamini eksikliği, yüksek uyku bozukluğu riskleri de dahil olmak üzere çok sayıda hastalık ve hastalık riski ile bağlantılıdır. Son yirmi yılda, D vitamini yetersizlik ve eksikliğinde bir artış gördük-ikincisi bir kan testi ile tespit edilebilir."İnsanlar dışarıda yeterince zaman geçirmiyor, evet, ama dr. Bancroft, çoğu insanın daha fazla D vitamini açısından zengin yiyecekler yemesi gerektiğini söylüyor.

"Sağlıklı, D vitamini zengin gıdalar, D vitamini yetersizlik veya eksiklik riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve diğer hastalıklar için zayıf uyku ve risk riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir" diyor Dr. Bancroft. (Günde 600 IU almayı hedeflemek istiyorsun.)

Tam olarak ne yiyeceğinizi merak ediyorum? İşte D vitamini bakımından zengin bazı yiyecekler

1. Yumurtalar: Bir yumurta 44 ius D vitamini vardır, bu çok perişan değildir! Hızlı bir yemek için biraz karıştırın, onları kaynatın ve ıspanak salatasına ekleyin veya gün boyunca diyetinizdeki yumurtalar da dahil olmak üzere avokado tostunuza bir tane koyun, başınız yastığa çarptığında daha iyi uykuya katkıda bulunabilir.

2. Somon: Yüksek miktarda D vitamini olan çok fazla yiyecek yoktur, ancak somon güvenebileceğiniz bir yiyecektir. Bir porsiyon 815 IU'ya sahiptir, bu aslında tüm gün boyunca ihtiyacınız olandan daha fazladır. Bonus: Sindirimi etten daha kolay, bu yüzden geç bir akşam yemeği için varsa, mideniz sizi gece sindirmez.

3. Süt: Alternatif sütler son yıllarda sütten spot ışığını çalıyor, ancak iyi eski süt sütü, büyük bir D vitamini kaynağıdır, çünkü öncelikle burada U'da.S., Besin ile güçlendirildi. Bir fincanın 115 ila 124 arasında olduğu.

4. Yoğurt: Benzer şekilde, yoğurt-süt türü, alt-yoğurt kibar değil, D vitamini alımınıza ulaşmanıza yardımcı olmaya yardımcı olmaz, porsiyon başına yaklaşık 80 ius ile. Dolayısıyla, çökmekte olan ancak gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilecek bir tatlı istiyorsanız, tatlılardan (sizi ayakta tutabilir) taze meyvelerle tepesinde bir kase yoğurtuna geçerek sadece hile yapabilir.

5. Shiitake mantarları: Bu, D Vitamini'nin tek vegan kaynaklarından biridir (güneşin yanı sıra). Aslında, vegan bir D vitamini takviyesi satın alırsanız, Shiitake mantarlarıyla yapılır. Doğal olarak, porsiyon başına yaklaşık 100 IU D vitamini var, ancak güneşe yerleştirildi, miktarı skyrockets. "Dünya çapında mantar tüketimi son kırk yılda belirgin bir şekilde artmıştır ve mantarlar, tek bir hizmette önemli miktarda D vitamini sağlayabilen tek analizsiz, rahatsızsız gıda D vitamini kaynağı olma potansiyeline sahiptir.". Mantarların gücü!

İşte iyi uyumak için bazı ipuçları. Ve bu bir uyku doktorunun akşam rutini.