5 Aydınlatma Çözümleri Karanlık Günlerle başa çıkmak için

Olmana gerek yok Game of Thrones Üç kelime için Buff, omurganı aşağıya bir titreme göndermek için geliyor. Bu, günlerin daha soğuk, daha koyu ve düpedüz daha iç karartıcı olmak üzere olduğu anlamına gelir.

Bilim, değişen mevsimler ile ruh haliniz arasındaki korelasyonun gerçek olduğunu doğrular. Sad-Can olarak bilinen mevsimsel duygusal bozukluk belirtileri, yorgun hissetmek, karbonhidratları özlemek, kilo almak ve genel olarak sadece “meh hissetmek gibi şeyler içerir."

Dan Oren, "Neredeyse herhangi birimizi aldıysanız ve bizi kış ortasında kuzey kutbuna bol miktarda yiyecek, barınak, ısı, su ve şirketle koyarsanız [ama yine de bizi ışıktan mahrum ettiniz]," diyor Dan Oren. MD, Yale Üniversitesi'nde Psikiyatri Doçenti. "Sanırım hepimiz ciddi bir depresyon geliştireceğiz."

SAD aralık vakaları, tedavi genellikle tutarlıdır: hafif terapi (aka Ilana'nın kendi takıntılı yolunu yaptığı şey Geniş şehir). Bu yüzden uzmanların nasıl başa çıkılacağı konusunda en iyi ipuçlarını topladık.

Çok uzak, güneşli bir bölgeye bir sağlık çekimi yapamıyorsanız, daha karanlık mevsimlerde başa çıkma stratejileri için okumaya devam edin.

Sabah ışık düzeltmenizi alın

6 A'da sıkmak için zamanınız yoksa.M. İşten önce Sunrise Yoga Sınıfı, sabah ışığınızı başka bir şekilde almanız gerekecek. Lenox, MA'daki Canyon Ranch'teki Yaşam Yönetimi Direktörü Jeffrey Rossman, uyandığınızda veya kahvaltı yaparken bunu ilk işte yapmayı öneriyor. "Belli bir dereceye kadar, SAD sirkadiyen bir ritim bozukluğudur, bu nedenle sabahın erken saatlerinde veya öğlen saatin erken saatlerinde parlak ışığa maruz kalmak, bir kişinin biyolojik saatini sağlıklı bir şekilde ayarlamasına yardımcı olur" diyor. "Araştırmanın gösterdiği şey, parlak ışığa maruz kalmanın, vücudun sakinleştirici bir nörotransmitter olan daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olmasıdır."

Ampullerinizi aydınlatın

Çoğu ampul aynı görünse de, aslında hepsi eşit yaratılmamıştır (bu da donanım mağazasına bir yolculuk yapabilir, ciddi şekilde ezici hissedebilir). Dr. Rossman, 50 veya 60 watt'lık seçeneklerden ziyade en iyi gündüz parlaklığı için 150 watt ampul yapmayı önerir. Yani, bir uyarı ile: "Geceleri ışığı düşürmek istersiniz ve vücudunuzun uyumaya hazırlanabilmesi için ışıklarınızı gerçekten düşük aşağı çevirmek istersiniz" diyor.

Bir Işık Kutusu Alın

"Hafif spektrumun ruh hali üzerinde en büyük etkiye sahip kısmının mavi frekans olduğuna dair bazı kanıtlar var" diyor Dr. Rossman. SAD'li insanlar için özellikle yararlı olduğunu tespit eden mavi ışığı en üst düzeye çıkarmak için bir ışık kutusu denemenizi önerir.

Rossman, "Üzücü ışık kutularındaki mavi ışık, dizüstü bilgisayar ekranları ve telefonlar tarafından yayılan mavi ışıktan çok daha parlak.". "Yine de, dizüstü bilgisayar ekranlarındaki ve telefonlardaki mavi ışık, melatonin üretimini bastırabilir ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu yüzden yatmadan önce ekran maruziyetini en aza indirmek veya mavi ışığı filtrelemek için cihazınızdaki ışık ayarını değiştirmek iyi bir fikirdir."

Dawn Simulator'ı deneyin

Kendinizi Şubat ayının ortasında HIIT sınıfı için zamanında yorgunuzun altından çıkarmak, güneşin daha sonra doğduğundan ve muhtemelen karanlıkta karanlık olduğu için düz bir sefil olabilir. Biraz daha katlanılabilir hale getirmek için DR. Oren, “Dawn Simulator” denilen bir şey denemeyi önerir, bu da odayı doğal olarak bir bahar gününde doğal olarak aynı zamanda aydınlatmaya başlar. "Sazsız insanlar için bile, uyanmakta ve işlerine veya okullarına ulaşmakta zorluk çeken insanlar için bile, genellikle bir başucu şafak simülatörü olmak, ruh haline hafifçe yardımcı olabilir ve sabah kalkmayı kolaylaştırabilir" diyor.

Doğal Işık Kullanın

Ampullerle "yapana kadar sahte" yapmanın birkaç yolu olsa da, sonuçta doğal ışık kraliçe. Dr. Rossman, gün boyunca büyük pencereli iyi aydınlatılmış bir odada oturmanın, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ve soğuk ve sefil olsa da, olabildiğince sık dışarı çıktığınızdan emin olun - özellikle güneşli olduğunda. Güneş ışığı kendinizi parlak ışığa maruz bırakmanın en iyi yoludur, DR. Oren onaylıyor. Bu nedenle, en rahat kış kıyafetlerinizde toplayın ve 30 dakika doğal ışıkta geçirmeyi hedefleyin, sonra içeri girdikten sonra ruhunuzu ısıtmak için kendinizi ev yapımı bir zerdeçal latte ile tedavi edin.

Uzmanlar, hayatınızı aydınlatmanın yanı sıra, meditasyon ve farkındalık, yoga ve egzersiz de dahil olmak üzere SAD ile savaşmaya yardımcı olmak için bir "sağlıklı alışkanlık paketi" bir araya getirmeyi öneririz. Ve işte daha önce nasıl uyanacağımızla ilgili ipuçlarımız minimal sefaletle- böylece 9 A'dan önce hepsini halledebilirsiniz.M. toplantı.