<h2>Mil kilometrelerce çabadan sonra sizi soğutacak bu 5 sonrası esnemeyi deneyin.</h2> <p><strong>1. Oturmuş kelebek</strong>: Yere oturun ve bacaklarınız elmas şekli oluşturacak şekilde ayakların tabanlarını önünüzde bir araya getirin. Uzun oturun, ayak bileklerinizi tutun ve devam edin ve ileri katlayın (sırtınızı düz tutabilirseniz). "Bu harika çünkü iç uyluklarınızı uzatıyor ve benim için sadece hamstringlerimde değil, özellikle de koştuktan sonra iç uyluklarımda gerçekten sıkılaşıyorum" diyor Copeland.</p> <p><strong>2. Oturmuş ağaç pozu:</strong> Elmas şeklinizden, sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğunuza getirin ve sağ bacağınızı düz olarak uzatın. Kalçalarınızı sağ bacağınıza doğru sıyırın ve sağ elinize ulaşın sağ ayağınıza. Sırtınızı yaptığınız gibi düz tutun ve sol elinizi yere bırakın. Karşı tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>3. Dörtlü Streç: </strong>Hala yere oturmuş, bacaklarınızı doğrudan önünüze getirin ve sağ bacağınızı bükün, böylece shin hamstringin yanında uzanır. Ayağın esnemeli. Biraz daha fazla bir gerginliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, devam edin ve vücudunuzu yavaşça yere indirin, kuyruk kemiğinizi yaptığınız gibi takın. Karşı tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>4. Oturmuş omurga bükümü</strong>: Her iki bacağını da önünüze uzatın. Sağ ayağınızı sol dizinizin dışına getirin. Gövdenizi sağa doğru bükün, çekirdeğinizden başlayarak ve sol direği sağ dizinizin dışına bağlayın. Sağ elinizi arkanızdaki yere getirin ve göğsünüzü sağa doğru hafifçe bükün. Karşı tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>5. Bacak uzanan aşağı doğru köpek: </strong>Midenize çevirin ve aşağı doğru bakan köpeğe geri itin. Diğer bacağı düz tutarken bir diz bükün, sonra tekrar tekrar geçiş yapın. Copeland, "Çok fazla patlayıcı iş veya güç çalışması yapıyorsanız, buzağılarınız sıkılan ilk şeyler olacak" diyor Copeland. Yani bu streç oldukça altın.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Bu 15 dakikalık geri ve çekirdek egzersizle daha uzun ve daha güçlü durun</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Bu 30 dakikalık yoga akışı, zihinsel sağlık için fiziksel esneklik kadar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Hangi cilt bakım markasının devralmaya hazır olduğunu asla tahmin edemezsiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Hangi cilt bakım markasının devralmaya hazır olduğunu asla tahmin edemezsiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Büyük cildin sadece inanılmaz serumlardan ve diğer şişelenmiş cilt bakım ürünlerinden gelmediği bir ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jake-fay">Jake Fay</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi</a> </div> <div class="white-news__text"> Ürününüzü Brooklyn Grange Rooftop Çiftliği'nden alıyorsunuz. Kombucha'dan kombucha. Mavi Mermerden D... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Temizlik Balsamı Yüzünü bir tane ile yıkar mısın?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Temizlik Balsamı Yüzünü bir tane ile yıkar mısın?</a> </div> <div class="white-news__text"> Yüzünü temizlik bir balsamla yıkar mısın?Clinique ve Darphin ile Ren ve One Love Organics gibi üst d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Southampton'da yeni bir yoga fikirli aktif giyim butiği açılıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce'nin lahana için bir şeyi var</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">Compy olmayan 7 seksi mayo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon New York'un fitness takıntılı Flatiron Bölgesi'nde açılacak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Bu lululemon kıyafetlerinin fiyatlarına inanmayacaksınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Stüdyo tarzım Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Dailey yöntemi-bir gün sadece New York'ta davetlisiniz!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Sınav rutininizi yenilemek için ihtiyacınız olan tek temiz güzellik ürünü nedir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Vaza anılarını geri getirmek için kokuyu nasıl kullanmak stressiz günlerin anahtarı olabilir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Yüzlerce C vitamini serumunu test ettim ve bunlar satın alabilecek en iyi para</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
