5 Power Nap Faydaları Kesinlikle uyumamalısınız

Bunun nedeni, aşamaların derinliklerine daha derin uykusun, kendinizi uyku eylemsizliğine maruz kalma riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz, bu da temelde hazır olmadan önce uyandırılan tuhaf çöp y hissidir. Aslında, bu sizi daha az, geri, verimsiz bir şekilde daha az yorgun hissettirebilir. Dolayısıyla, şekerlemeniz sırasında 90 ila 120 dakikalık uyku döngüsüne yer açmayacaksanız, işleri en erken uyku aşamalarında tutmak en iyisidir, bu da kendinizi mevcut tüm güç nap avantajlarına kadar açarsınız.

Ve eğer uygulama döneminde satılmayan bir Nap-Benefits Truther iseniz? Aşağıdaki Power Nap avantajları hakkında ayrıntılar aldıktan sonra, mikro snoozing alışkanlığınızı daha sonra başlatmak isteyeceksiniz.

5 Power Nap Faydaları Bu göz kırpmalarına girmeye teşvik edecek

1. Napurlar odağınızı ve üretkenliğinizi artırabilir

14 saat gün (veya hatta gibi görünen şey için çalışıyorsanız Aslında 14 saatlik günlerde çalışarak), gözlerinizin sırlandığını, düşünce oluşturamadığını veya işinizi tamamlamanız için gereken işlevleri yerine getiremeyeceğinizi bulabilirsiniz. Güç kestirmesi gibi hızlı sıfırlama size yardımcı olabilir.

"Kısa, 20 dakikalık şekerleme, dikkat, konsantrasyon, performans ve uyanıklığı artırırken kazaları ve hataları azalttığı gösterilmiştir.". Harris diyor.

2. Şekerleme sizi alternatif veya değiştirme programlarından geçirebilir

"Vardiya işçileri, gece işinden hemen önce veya mola sırasında kısa şekerlemelerden yararlanabilirler, bazıları uykulu olmadıklarından ve direksiyonun arkasında olmadığından emin olmak için eve gitmeden önce kestirmeye ihtiyaç duyabilirler" diyor Dr. Harris.

3. Bir güç şekerleme olumsuz duyguyu azaltabilir

"Napes, ruh halini ve stres yönetimini geliştiriyor" diyor Dr. Harris. Endişeli, üzülüyorsanız veya üzüntü ile boğulmuşsa, bir güç kestirme, sizinle kıvrılmak ve size biraz sıfırlama vermek için var. Dünyanın tüm sorunlarını çözemese de (sadece yapabiliyorsa) araştırma, ruh halinizi stabilize edebileceğini destekler.

4. Uyuklama hafıza hatırlamasını iyileştirebilir

O zamanlar başka bir şeyle yapmayı hatırlayamıyorum? Araştırma, şekerlemelerin bilişe yardımcı olabileceğini ve kısa güç uyuşturmalarının özellikle hafızanın hatırlanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, problem çözme, ezberleme, cümle oluşturan yeteneklerinizin hepsinin karışık olduğunu fark ederseniz, birkaç dakika boyunca çarşaflarda kıvrılma zamanı gelmiş olabilir.

5. Ve duh, bir güç şekerlemesi sizi genel olarak daha az yorgun hissettirebilir

En önemli faktör, uyku eksikliğinize gereksiz saatler eklememeniz ve geceleri dondurmayı zorlaştırmanızdır. İşleri hızlı ve verimli tutarsanız, bir güç kestirmesi, yorgunlukla mücadele için çok ihtiyaç duyulan sabah kafein desteğinizden daha etkili olabilir.

Bu güç şekerlemesinden en iyi şekilde yararlanmak için, bu en ideal zamanda bir tane alın

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, o zaman, anaokulunuzda gündüzlerde tekrar yapacağınız zamandır: öğle yemeğinizin tadını çıkardıktan sonra, ancak akşam yemeğinden önce.

"2 P'den önce alınan güç uykusu.M. Normalde 11 P civarında yatmanız koşuluyla, gece uykusuna çok fazla müdahale etme eğilimindedir.M., Yani daha önceki şekerlemeler daha iyi."-Dr. Harris

"2 P'den önce alınan güç uykusu.M. Normalde 11 P civarında yatmanız koşuluyla, gece uykusuna çok fazla müdahale etme eğilimindedir.M., Yani daha önceki şekerlemeler daha iyi, "dr. Harris diyor. "Geceleri uyumakta zorlandığınızı fark ederseniz, gündüz uyuklamaktan kaçının."

Ve hareket halindeyken ertelemiyorsanız, tuhaf kırışıklık paspaslarını kırmanıza gerek yok. Aslında, o yatak hayatını taahhüt etmeniz ve ortamınızı mükemmel şekerleme için optimize etmeniz gerçekten tercih edilir. "Nap alanının sessiz, sakin ve rahatlatıcı olduğundan ve mümkünse karanlık veya loş ışıkta olduğundan emin olun,". Harris diyor. "Rahat ol ve mümkünse yatağınızda şekerleme!"

Nihayetinde, güç kestirdiğiniz halde, sadece bu yorucu zamanlarda hepimizin dinlenmeyi hak ettiğimizi bilin. Bu yüzden yeteneğiniz varsa, 20 dakika içinde gitmek için kendinize bir alarm koyun ve bir güç şekerlemesine sığar.

Sonunda bazı ZZZ'leri yakalamak için zamanınız varsa, editoryal personelimiz kesinlikle beyaz gürültü üzerinde kahverengi gürültüyü seviyor ve bu rüya gibi ağırlıklı uyku maskesi (endişelenmeyin, sipariş edebilirsiniz).