Vücudunuzun en sıkı kısımlarında miyofasyal salım yapmanın 5 hızlı yolu

Burada profesyoneller payı Kesinlikle Vücudunuzun en sıkı bölgelerinde tek başına miyofasyal salım nasıl yapılır?.

Kalçalar

Miyofasyal salımında yeniyseniz, kalçalarınız, spor salonunda olduğunuzda stresli oldukları için başlamak için iyi bir yerdir Ve Saatlerce masanda otururken. En iyi sonuçlar için, kalçanızın altında bir köpük silindiri veya lakros topu ile alana masaj yaparak başlamak isteyeceksiniz. "İşin püf noktası, aynı anda kas içine çok fazla baskı yapmaktan kaçınmaktır," diyor Brannigan, ışığa başlamanız ve masaj aracına koyduğunuz kilo miktarını yavaş yavaş artırmanız gerektiğini belirterek. "Zaman zaman bu, alan ekstra ağrılı veya yorgunsa rahatsız edici olabilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve çok yoğun hissediyorsa baskıyı geri çekin."Ne yazık ki, bu mutlaka" acı yok, kazanç yok "durumlarından biri değil, ama bittiğinde buna değecek (yemin ederim!).

Dörtlü

Dörtlüleriniz gibi büyük kasların etrafındaki fasyada gerginliği serbest bırakmak daha küçük kaslarda yapmaktan daha kolaydır. Tek yapmanız gereken bir köpük silindirin üzerinde oturmak veya yatmak ve gergin alanı bulduğunuzda yavaşça hareket etmek, dur ve orada kalmak. Brannigan, "Baskı yoğun hissediyorsa, geri çekilin ve ilk başta yoğunluk ışığını koru," diyor Brannigan. "Bir seferde birkaç dakika boyunca bu noktada kalabilir ve içine koyduğunuz kilo miktarı ile yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz."Birkaç dakika boyunca devam edin ve bir süre sonra alanın daha az hassas olmaya başladığını fark edeceksiniz.

Buzağılar

Buzağılarınız, başka bir yaygın sıkı kas grubu, bu rulolardan birkaçından sonra tereyağı gibi hissedecek. Elleriniz arkanıza dikilmiş, bir ayak yere ve poponuz havaya kaldırılırken, baldırınızın arkasını köpük silindirinizin üzerine yavaşça yuvarlayın. Dizinizin hemen altında durun ve kasın gevşediğini ve daha az hassas olmaya başlayana kadar devam edin.

Gıda

Aynı prensip, dörtlü ve çukurlarınız için olduğu gibi kalçalarınız (iç uyluklar) için de geçerlidir: yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır. Işık basıncıyla başlayın ve haddeleme işlemi boyunca yavaşça hareket edebileceğiniz şeylere uyun.

Tuzak

Ağırlık pompalıyorsanız veya haftada 80 saat boyunca masanıza sarkmış olsanız da, tuzaklarınız gerginlikten muzdarip olmaya başlayacak. Onları rahatlatmak için, ellerinizi kafanıza yerleştirin (bir oturma için olduğu gibi) ve üst sırtınız boyunca yavaşça yuvarlanın. Yine de belinizden kaçındığınızdan emin olun, bu da gereken bir yer Asla yuvarlanmak.

Myofasyal salımının yardımcı olabileceği başka bir şey? Duruşunuz. Artı, tam olarak hangi antrenmanların sizi ağrılı bıraktığına göre nasıl köpük rulo.