5 Esnemeler Bir fizyoterapist, yaşlandıkça sertliği önlemek için her gün yapmanızı ister

2. Üst trapezius boyun streç

Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru bırakın ve sağ elinizi sol kulağınızın üzerine yerleştirin. Boynunuzun sol tarafında bir streç hissedene kadar elinizle yavaşça aşağı doğru bir basınç uygulayın. Sol omzunuzun rahat kaldığından ve düştüğünden emin olun. 30 saniye tutun ve nefes al. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Levator skapulae streç

Burnunuzu sağ koltuk altına getirin ve sağ elinizi boynunuza doğru parmak uçları ile başınızın arkasına yerleştirin. Boynunuzun sol tarafında bir streç hissedene kadar elinizle yavaşça aşağı doğru bir basınç uygulayın. Diğer tarafta tekrarlayın. 30 saniye tutun ve nefes al.

4. Yan streç

Bu ayakta veya oturmayı yapabilirsin. Sağ kolunuza yukarı çıkın ve sağınızda bir yan gerilme hissedene kadar gövdenizi yukarı doğru bir çapraz çapa doğru sola doğru eğmeye başlayın. Bunu yaparken sol belinizde çökmemeye çalışın. 30 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu streç belinizi uzatmaya ve omurga hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

5. Sırt bükümü

Sırtınıza uzanın ve dizlerinizi bir tarafa bırakın, başınızı diğerine çevirin. Diğer tarafı tekrarla. Bu egzersiz omurga hareketliliğini artırmak için çalışıyor.

Bunlar, şişkinliği hızla hafifleten eğitmen onaylı esnemelerdir. Ayrıca, yolda yapabileceğiniz bu egzersizlerle arabada uzatıldığınızdan emin olun.