5 Terapist onaylı yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz

2. Sosyal medyadan bir ara verin

Sosyal medyanın avantajları olsa da, bir dizi çalışma sosyal medya kullanımı ile depresyon arasında bir korelasyon bulmuştur.

Stone, tüm hesaplarınızı devre dışı bırakmak gerçekçi olmayabilir, sosyal medyaya yaklaşmanın bir yolu daha dikkatli bir şekilde yaklaşmanın bir yolu olduğunu belirtiyor. “Bu platformlarda harcanan zamanı sınırlayın veya birkaç günlük sosyal medya detoksuyla deneyin” diyor. "Enerjinizi odaklamak zorunda olduğunuz duygusal alan miktarına şaşırabilirsiniz."

3. İnsanlarınızla planlar yapın ve onlara bağlı kalın

Depresyon ile mücadele ederken, evden çıkmak ve bizi seven insanlarla vakit geçirmek tam olarak çekici değil, ama sonsuza dek önemli. Stone, “İnsan bağlantısının önemini yeterince vurgulayamıyorum, özellikle de teknolojinin birçok yüz yüze etkileşimin yerini aldığı ve topluluklara ait olduğumuzu değiştirdiğimiz bir dünyada yaşadığımız” diyor.

Teknoloji bizi bir araya getirebilirken, otantik insan etkileşiminin zihinsel sağlık yararlarının yerini hiçbir şekilde yerine getirmediğini ekliyor. "Mümkün olduğunca arkadaşlarınızla planlar yapın" diyor Stone. "Bir kitap kulübü oluştur. Bir komşu ile sohbet et. Bir eğlence spor takımına katılın. Mevcut sosyal ağınızı güçlendiriyor ister yeni bir ağ oluşturuyor olsun, güçlü sosyal bağlantılara sahip olmak, depresyonu önlemenin ve azaltmanın anahtarıdır."

4. Daha Fazla Taşın

Kötü bir ruh halini biraz egzersizden daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olan birkaç şey var. Geliştirilmiş ruh halinin ötesinde, beyin fonksiyonu ve depresyon semptomları üzerinde olumlu bir etki egzersizinin ne olabileceği konusunda tonlarca araştırma var.

Egzersiz korkutucu hissediyorsa ve eğer öyleyse mantıklı geliyorsa, egzersiz depresyon taşının derinliklerinde tam olarak çekici değildir, belirli bir egzersize veya eğilime çok fazla yakalanmamayı önerir. “İster koşuyor, Pilates, Barre Sınıfı, Boks-Boks-Boks-Sizin İçin Çalışıyor İster Düzenli Bir Şey Bulun” diyor. "Günde 15-20 dakikalık ılımlı yürüyüş bile hiç yoktan iyidir."

5. Yeterli uyku almak

Meşgul, go-go toplumumuzda uyku, birçoğumuzun itiraf etmek istediğimizden daha fazla eksik olduğu bir şey. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, üç Amerikalıdan biri gecelik yedi saatten az uyku alıyor. Yikes.

Uyku genel sağlık için gülünç derecede önemlidir ve depresyonu tedavi etmek veya önlemek istediğinizde, yeterli ZZZ alamıyorsanız, büyük değişiklikleri görmek zor olacaktır. Kötü uykunun ruh halimiz ve genel bilişsel işlevlerimiz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.

Ne yazık ki, yeterince uyku almak, birçok insan için yapmaktan daha kolaydır-özellikle yaygın bir depresyon belirtisi uykusuzluktur. Bu yüzden Stone iyi uyku hijyeni uygulamayı önerir. "Uyku hijyenini iyileştirmek için ilk tavsiyem, 10'un başında yatağa girmek.M. Mümkünse, ”diyor. “Rahatlatıcı bir kitap okumak, kısa bir meditasyon yapmak, günlüğe kaydetme veya favori bir TV şovunun bir bölümünü izlemek anlamına gelir, ister sağlıklı yatma zaman alışkanlıkları geliştirin-."

Yatma vaktinizi değiştirirken yapabileceğiniz en önemli şeyin ekranları tamamen sınırlamak veya önlemek olduğunu ekliyor. “Telefonlarımızdan yayılan mavi ışığın sirkadiyen ritimlerimizi olumsuz etkilediği ve uyku kalitemizi önemli ölçüde bozduğu gösterildi” diye açıklıyor.

Bu ipuçları hiçbir şekilde depresyon için daha geleneksel tedavilerin yerine düşünülmemesi anlamına gelmez. Ancak, özellikle depresif eğilimleri uzun vadede yönetmenin bir yolu olarak denemeye değer. Depresyondan muzdaripseniz, her zaman bir zihinsel uzmana danışın.

Siz veya tanıdığınız biri yardıma ihtiyacı varsa, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı için lütfen (800) 273-8255 numaralı telefonu arayın.

Depresyondan muzdaripseniz, yalnız değilsiniz: Depresyon oranları son 5 yılda yüzde 33 oranında artmış. Ve işte depresyon hakkında yaygın efsaneler inanmayı bırakmanız gereken.