DR'ye göre uykunuzu gerçekten etkileyen 5 şey. Oz

İşte muhtemelen bir doktordan duyacağınızı hiç düşünmediğiniz bir şey: Kafein muhtemelen zzz'ınızı etkilemiyor. Evet gerçekten.

"Günde dört fincan kahve uykunuzu etkilemiyor gibi görünüyor," dedi Mehmet Oz, kalabalığa dün New York'taki Global Wellness Enstitüsü'nün sunumunda kalabalığa söyledi. (İkinci bir fincan Joe'ya giren başka biri?)

Cerrah-profesör-televizyon sunucusu, tıbbi cihaz üreticisi "Büyük Amerikan Uyku Araştırması" için resmed ile bir araya geldi ve 20.000 kişi günlük Dreamtime ayrıntılarını kendi kendine bildirdi. (Ve evet, katılımcıların deneyimleri, kafeinin aldığınız uyku kalitesine ve miktarına zarar verebileceğini gösteren birçok araştırma ile çelişiyor.)

"Günde dört fincan kahve uykunuzu etkilemiyor gibi görünüyor."

Başka bir şok edici? Çalışmanın bulgularına göre, alkol ertelemenizden uzaklaşmıyor, ya da. "Alkol içiyorsan, aslında uykunuza yardımcı olur" diyor."Bu, tıp fakültesinde öğrettiğim her şeye ve şovda söylediklerime aykırı. İlginç bir şekilde, günde bir ila iki içecek, dinlenmenizden uzaklaşmıyor gibi görünüyor."

Peki ülke genel olarak nasıl gidiyor? Çok sayıda Amerikalının iyi bir uyku puanı alamadığı ortaya çıkıyor. "U'daki ortalama uyku puanı.S. 100 üzerinden 77'si, "notlar dr. Oz. "Yüzde otuz 55 veya daha az puan var-ki. Bu, ülkenin üçte birinin kötü uyuduğu anlamına geliyor."

Oh, ve işte eğlenceli bir gerçek: Seçim gecesi kaydedilen en kötü uyku gecesiydi, diyor. O kadar şaşırtıcı değil.

DR'ye göre, samanı vurduğunuzda neyin önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Oz'un çalışması.

1. Egzersiz yapmak

Her gün o saatlik hiit sınıfına ulaşamazsanız strese gerek yok. "Tüm egzersiz uyku için iyidir" diyor Dr. Oz. "İlginçtir, sadece yarım saate ihtiyacınız var, bundan gerçekten fayda sağlamaz."Bazı evde egzersiz fikirleri için zamanında kısaysanız, bunlar akışa değer butik fitness stüdyolarından çevrimiçi egzersiz videolarıdır.

2. Ne uyuyorsun

"Yatağınız ortalama 20 dakika büyük bir fark yaratıyor" diyor Dr. Oz. "Bir sebepten dolayı 15 milyar dolarlık bir endüstri."Yani mükemmel olanı bulmak için Goldilocks oynadığınızda, sizin için uygun olduğundan emin olun.

3. Işık

"Dijital LED ışıkları uyku şeklini önemli ölçüde değiştirir," DR. Oz diyor. Ve jet gecikmeniz olsa bile sabah uyanmak için profesyonel bir ipucu? Dışarıya bak, ilk şey. "Gün ışığını görürseniz jet lag önemli ölçüde iyileştirilir."

4. İzleyiciler

Bu aletler var olan Dr. Oz'un çalışması. Sadece uykunuzu izlemek, bir gece geçirdiğiniz saat sayısını artırma eğilimindedir ve "sadece bilinçli olmak daha iyi dinlenmeye yol açtı", Dr. Oz diyor.

5. Yediğinde

Tabii ki, dr. Oz, kahvaltının önemli bir yemek olduğunu belirtiyor. Ama gün boyunca yediğin zaman aralığı önemlidir. "Amerikalılar günde yaklaşık 19 saat yiyor" diyor. "Hiç yemediğimiz sadece beş saat var. Bu kesinlikle önemli."

Nasıl? Geç yemek, vücut dinlenmeye çalışırken iltihabı artıran hormon sayısını arttırır, diyor. "Gece geç saatlerde yemek yediğinizde, zihniniz yatma vakti söylüyor ama mideniz ve bağırsaklarınız uyanacak ve çalışmak zorunda kalacak.". Oz. "Bu sizi daha fazla yemeye yol açar, çünkü doymuş hissetmediğin."Yatmadan daha yakın bir akşam yemeği yemeyi önerir (üç saat içinde), böylece vücudunuz gerçekten uyumaya hazır olabilir.

Bazen hayat olur ve yatmadan önce bunu erken yiyemezsiniz, gece geç saatlerde yemek yiyorsanız takip edilecek dört kural vardır. Ve bunlar daha iyi uyumak için sekiz süper gıda.