Egzersizden önce asla yememeniz gereken 5 şey

Eğer antrenmanınızdan önce yüksek yağlı yiyecekler varsa, Warren onları küçük dozlarda yemek için söylüyor. “Elma gibi bir karbonhidrat ile birleştirilmiş doğal fıstık ezmesi gibi bir çorba kaşığı sağlıklı bir yağ veya protein açısından zengin bir gıda almayı tercih edebilirsiniz, ancak porsiyon boyutunu not ettiğinizden ve nasıl hissettiğinizi gördüğünüzden emin olabilirsiniz” diyor.

2. Fasulye

Gider eviniz için burrito'yu spor salonundan kurtarın. Fasulye, birçok sağlık yararına sahip protein dolu bir yiyecek olmasına rağmen, bunlar da yüklendi Fiber ile-genel olarak iyi bir şeydir, ancak ter kırarken sindirim sıkıntısına neden olabilir. “Tek bir fincan fasulye, sindirilemez karbonhidrat rafinozu içeren 16 gram lif var” diyor Warren. "Onları ve diğer yüksek lifli yiyecekleri yemek, egzersizden hemen önce yenirse şişkinlik ve gaza neden olabilir."

Ya humus veya fasulye daldırma ofis buzdolabınızdaki tek şey ise ve yogadan önce başka bir atıştırmalık almak için zamanınız yoksa? Warren, sadece iki yemek kaşığına yapışmayı ve atıştırmalıklarınız ile antrenmanınız arasında en az yarım saat bırakmanızı önerir.

3. Alkol

Pro-Tip: Asla kız arkadaşlarınızla bir brunch planlama önce Öğleden sonra koşunuz. “Alkol sizi gerçekten dehidre edebilir ve yağ oksidasyonunu bastırabilir” diyor Warren. "Bu, ekstra su içseniz bile, fitness hedeflerinizle uğraşabilir."Biraz sarhoş olmanın enerji seviyelerinizi, konsantrasyonunuzu ve genel biçiminizi etkileyebileceğinden bahsetmiyorum.

4. Günlük

Kağıt üzerinde, süt ve yoğurt, mükemmel egzersiz öncesi yakıt kaynakları gibi ses-ama bir yakalama var. Warren, “Proteininizi, karbonhidratlarınızı ve yağınızı alacaksınız. “Ancak, tonlarca insan süt sindirilmesinde sorun yaşıyor, bu da egzersizden önce büyük bir sorun olabilir."

Bunu göz önünde bulundurarak, bir mide, ishal, gaz veya şişkinlikten riske girmek istemediğiniz sürece, bir latte veya parfe, eğitim kampından önce en iyi seçenek olmayabilir. “Sütü oldukça iyi tolere edebilen bazı insanlar var, ancak bunlardan biri değilseniz atlamak en iyisidir” diyor Warren. "Süt harika bir yemek seçimi olabilir, ancak gerçekten bireye bağlı."Şüphe duyduğunuzda, bunun yerine alt süt veya süt dışı bir yoğurt tercih edin.

5. Karbonatlı içecekler

Evet, La Croix'in bir kutusu şekerli sodaya daha iyi bir alternatiftir. Ancak bir antrenmandan önce nemlendirme söz konusu olduğunda, düz su her zaman en iyi bahistir. Warren, “Her türlü karbonatlı içecek içmek egzersiz yaparken gaz ve şişkinliğe neden olabilir” diyor.

Midenizi havadan uzak tutmak (ve burpeeslerinizin daha da zorlayıcı hissetmesini önlemek için), salatalık veya çilek dilimleri ile musluk suyunuza bir lezzet ekleyin ve buzdolabınızdaki kombucha'yı soğuktan sonra bir ödül olarak düşünün- aşağı.

Egzersizinizle ekstra bir beyin artışı elde etmek istiyorum? Bilim bir saat önce pancar suyu içmeyi söylüyor. Ve eğer Whole30 yapıyorsanız, bir eğitmen spor salonuna vurmadan önce yemeyi önerir.