5 Yoga Pozlar Vata Doshas, ​​kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için yapabilir

Zodyak işaretiniz ve Myers-Briggs kişilik tipiniz gibi, Ayurveda Anayasanız (aka Dosha) fiziksel ve duygusal durumunuz ve davranışlarınız hakkında çok şey anlatabilir. (Bunların hepsi elbette, sadece mutlak gerçekler değil, kendini geliştirme için araçlar. Ama kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl anladığınızı keşfetmenin eğlenceli bir yolu.) Kapha, pitta veya vata olduğunuzdan emin değilseniz, işte alabileceğiniz kullanışlı bir sınav. Ve her birimiz üçünün de unsurlarını somutlaştırırken, herkes için baskın bir Dosha var. Nasıl yatıştıracağımı öğrenmek, ben.e. Diyet ve egzersiz yoluyla dengeye getirin, kendinizi en sağlıklı şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Burada, Well+Good için üç bölümlük bir dizide, Kuzey Carolina'daki Live Retreat Center Sanat Sanatında Shankara Ayurveda Spa'nın direktörü olarak çalışan sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Ayurveda uygulayıcısı Kim Rossi, Asanas En İyi bir seçim paylaşıyor. Sindirimi hızlandırma (Kapha), ruh halini artırma (PITTA) ve kaygıyı azaltma (Vatta) gibi en yaygın ihtiyaçlarını karşılamak için her anayasa için uygundur.

Elemental Energy Wind-Vata Doshas sayesinde Go-go-go türleri olma eğilimindedir. Ve en iyi şekilde, bu, işleri halletmek için güvenilebilecekleri anlamına gelir, aynı zamanda üç doshas da anlamına gelir, bunalmış ve endişeli hissetmeye en eğilimli olanlardır. Rossi, "Vata Dosha'yı yatıştırmak için, yoga duruşlarımızda yavaşlaması ve derin nefes alması önerildi" diyor Rossi. "Bir duruştan diğerine çok hızlı hareket etmekten kaçının."

Rossi, rollerini yavaşlatmayı öğrenmenin yanı sıra, Vatas'ın akışa gitmeyi öğrenmekten de yararlanabileceğini söylüyor. "Vücudumuz yüzde 70 sudan yapılmış" diyor. "[Ayurveda'da] kışın saatte yarım bardak ve yaz aylarında saatte bir bardak içmesi öneriliyor, gün boyunca. Bir nehri düşünün, hızla hareket ediyorsa temiz, enkaz birikmez. Vücudumuzla aynı. Vücudunuzun ağırlığının yarısını günde ons olarak iç."

Vata Dosha'nızı dengelemek için Rossi'nin 5 yoga duruşuyla ilgili önerileri için okumaya devam edin.

1. Tadasana aka Mountain Pose

Bu topraklama için harika bir duruş. Ayaklarda durun kalça genişliği ayrı. Ayakları yayın ve ağırlığı önden arkaya ve yan yana tüm ayağa eşit olarak yerleştirin. Kemiklere sarılmak için kasları uylukla meşgul edin. Silah tepesi solun. Ayaklarınıza bastırırken parmak uçlarına ve başınızın üstüne ulaşın. Gözlerinizi kapat ve uzun, yavaş, derin nefesler alın ve burnunuzdan. Zorluk yok, mücadele yok. Nefes alın, rahatlayın, hisset, gözlemleyin ve izin ver. Üç dakika tutun. Sınırlarınız ve Alt Kollar. Birkaç nefes için sessizce durun ve hareket etmeden önce gözlemleyin.

2. Uttanasana aka öne çıkma virajı

Ayaklarda durun kalça genişliği ayrı. Kolları başının üstünde ve menteşe, belinizden yan yana katlanırken, kollarınız yanınızda kollar. Ellerin parlatıcılarınıza veya ayak bileklerinize dinlenmesine izin verin, başınızı ve boynunuzu rahatlatın. Dizlerinizi nazikçe düzeltirken, size erişilebilirse, ellerin yerlerde dinlenmek için ellerin aşağı doğru yürümesine izin verin. Değilse, onları parıltılar veya ayak bileklerinde tutun. Başınızı ve boynunu rahatlayın, tekrar, gözlerinizi kapatın ve burnunuzun içinde ve dışına uzun, yavaş derin nefesler alın. Nefes alırken, vücudunuzda herhangi bir gerginliği veya gerginliği gözlemlerken ve nefes verirken, fark ettiğiniz alanın erimesi, bırakın, serbest bırak, rahatlayın, iyileştirme, ne olursa olsun. Üç dakika nefes almaya ve rahatlamaya devam edin. Serbest bırakmak için, bir seferde bir omurları yuvarlayın, yavaşça, başın gelmesi son şey olmasına izin vererek. Birkaç nefes için sessizce durun ve hareket etmeden önce gözlemleyin. Kaşıntıyı kaşınmaya, hareket ettirmeye veya kıyafetlerinizi ayarlamamaya çalışın. Yere otur.

3. Ardha Matsyendrasana aka oturmuş omurga bükümü

Her iki bacak uzatılmış oturmuş bir konumda, sağ diz bükün ve ayağınızı sol diz dışına geçin. (Sol bacağınızı uzatın veya bükün ve ayağınızı poponuzun yanına yerleştirin.) Vücudunuzun arkasına sağ eli getirin, arkaya yakın ve omurgayı düz tutmak için bir kickstand gibi kullanın. Sol dirseğinizi sağ dizinizin arkasına bağlayın. Solun, omurgayı uzatın, nefes verin, sağ omzunuza bakmak için hafifçe bükül. Uzun yavaş derin nefes alın, iki ila üç dakika tutun ve tarafları değiştirin. Sırtına gel ve bir an rahatla.

4. Apanasana aka dizleri göğsüne

Sırtınıza uzanın ve dizlerinizi göğsüne doğru çekin. Ellerinizi veya kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın. Dizlerinizi yavaşça koller kemiklerinize yaklaştırırken, omurganızı uzatırken, yere kafa, hafifçe göğsüne doğru çene ve omuzlar geri eridi. Kollarınız ve dizleriniz arasına bakın, sonra gözlerinizi kapatın. Uzun, yavaş, derin nefesler alın, karnın uyluklara hafifçe bastırmasına izin vererek, iç organlara masaj yaparak. Üç dakika tutun ve serbest bırak. Bacakları doğrudan kollarınızla uzatın.

5. Viparita karani aka bacakları duvardan yukarı

Bu poz Elle MacPherson'ın kişisel favorisi oluyor-süper model onu beş dakika düz içinde uyutuyor yemin ediyor. Bir duvara gelin ve glutesinizle oturun, bacaklar "L" şekil pozisyonunda uzattı. Uylukların, buzağıların ve topukların sırtları duvarın üzerinde duracak, ayaklar esnedi. Kollarınızın yanlarınızda dinlenmesine izin verin. Gözlerinizi kapatın, uzun, yavaş, derin nefesler alın ve rahatlayın. 5-10 dakika tutun. Serbest bırakmak için yanınıza yuvarlanın, dizler göğsüne sıkışmış ve hareket etmeden bir iki dakika burada kal.

Endişeyle uğraşıyorsanız ve uygulamanıza eklemek için daha restoratif duruşlar arıyorsanız, battaniye yoga veya yoga nihdra'yı deneyin.