Sosyal kaygının aşk yolunuzda durmadığından emin olmak için 6 flört ipucu

Dikkatin, Dr. Hendriksen diyor ki, endişe yaşarken doğal olarak içe doğru gidiyor. Kalbinin yarıştığı ve avuç içlerinizin terli olduğu veya randevunuzun sizin hakkında ne düşündüğünden endişe duyduğuna odaklanmaya başlıyorsunuz. Zihinsel enerjinizi çok emen. Bunun yerine, dikkatinizi dışa doğru kaydırmanızı önerir. Dikkatle dinle. Tarihinize bak. Ana katılın. Temel olarak, kendiniz dışında herhangi bir şeye dikkat edin. “Bu, endişeler için mevcut bant genişliği miktarını küçültecek” diyor.

3. Kendin gibi göster

Tabii ki randevunuzda iyi bir ilk izlenim bırakmak istiyorsunuz, ancak kendinize çok fazla baskı yapmama konusunda dikkat edin, DR. Hendriksen diyor. “Bir performans gibi hissetmemeli” diye ekliyor. "Senin gibi görünmek çok iyi."Tıpkı olduğunuz gibi yeterli olduğunuzu ve kendinizi otantik bir şekilde sunmanın gerçek, ilginç ve seksi olduğunu unutmayın.

4. Önceden bazı konuşma noktaları hazırlayın

Bir tarihte bu garip sessizlik anlarını nasıl dolduracağından endişe ediyorsanız, DR. Hendriksen, önceden konuşmak için paylaşmak için bazı hikayeleri veya konuları hazırlamayı önerir. Sadece listeden her şeyi kontrol etmeye çalışmayın. Konuşmanın istediği yere gitmesine izin verin, diyor ve bu konuşma noktalarına ulaşmanız gerekiyorsa, oradalar.

5. Kaygıyı heyecanla dönüştür

Sosyal kaygı ile mücadele etseniz de olmasanız da, tarih öncesi gerginlikler herkes için normaldir. O zaman amaç, sinirleri pozitif kelebeklere yeniden tasarlamaktır. “Aynı semptomları titrek bir şekilde alabiliriz ya da bir yarış kalbine sahip olabiliriz ve eğer üzerine olumlu bir dönüş koymaya çalışırsak, bu gerçekten iyi hissettirir”. Hendriksen diyor.

6. Yapılandırılmış faaliyetlerle plan tarihleri

Dr. Hendirssen, tarihlerin kaygının doğal bir itici gücü olduğunu belirtiyor çünkü birini tanıdığınızda şansa çok fazla kaldı. Ancak, konforunuza hitap etmek için çevreyi kontrol edebileceğiniz şeyler var. "Bir durumda veya size tanıdık bir ortamda iseniz, muhtemelen daha rahat hissedeceksiniz.”Ayrıca yapılandırılmış faaliyetleri içeren planlama tarihlerini de önerir. “Sosyal kaygısı olan insanlar, oynama veya yerine getirme görevi için belirgin bir rolü olduğunda daha iyisini yaparlar” diye açıklıyor. Buz pateni, bowling, bir oyuna gitmeyi veya bir gösteri görmeyi düşünün. Tartışılacak açık adımlar ve tartışılması gereken yerleri yönetmesi, bir parti gibi tamamen açık uçlu bir şeyden çok daha kolaydır.

Yine de yeni şeyler denemeye açık kalmak önemlidir, diyor. Ancak panikle üstesinden geldiğini düşünüyorsanız, adım adım uğraşma stratejileri var.

Bir tarihte endişe veya panik atak ile nasıl başa çıkıyorsunuz??

1. Exhales'lerinizi inhallerinizden daha uzun yapın

Kendinizi zihinsel olarak ne kadar hazırlarsanız hazırlayın, bazen bir endişe veya panik atak bir tarihte ortaya çıkar. Öyleyse bu olursa ne yaparsın? Dr. Hendriksen sizi yavaşça nefes almaya ve ekshalelerinizi inhallerinizden daha uzun yapmaya odaklamaya çağırıyor. “Kalp atış hızınızı yavaşlatıyor, bu da vücudunuzu sakinleştiriyor” diyor.

2. Duygularınıza katılarak kendinizi topraklayın

Başka bir kaygı-bükme aracı DR. Hendriksen, arka cebinizde tutmanızı önerir. İşte nasıl yapıyorsunuz: Birincisi, etrafına bakın ve görebileceğiniz beş şeyi adlandırın, sonra duyabileceğiniz dört şeyi, hissedebileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey arayın. “Sizi bulunduğunuz yerde temel alıyor ve saymanız gerektiğinden, zihninizi endişelerinizden ve başka bir şeye çeviriyor” diyor.

3. Olumlu kendi kendine konuşma yapın

Panik anlarında bunu yapmak da gerçekten yardımcı olabilir, DR. Hendriksen diyor. Kendinize bir şeyler söyle, “Daha önce çok şey yaptın ve bunu da yapabilirsin."Önemli olan kendinize biraz kendiliğinden davranmaktır. “Bunun zor olduğunu kabul edin ve doğrulayın ve bunu yapıyorsunuz ve dışarı çıkıyorsunuz-bu tebrik edilecek” diyor.

İşte ne yapmalı yerine Panik saldırı sırasında derin nefesler almak. Ve başka biri varsa, bu süper yardımlı yardım yollarına göz atın.