Erken uyanmanın 6 kolay yolu - Sabah insan olmasanız bile

2. Çalar saatinizi odanın karşısına taşıyın

Alarmınız yatağınızın hemen yanındaysa ya da bileğinizin üzerinde ise-ertelemek çok kolay. Kendinizi fiziksel olarak yataktan kalkmaya zorlamak basit bir numara olabilir, ancak etkili bir numara olabilir. Başka seçenek? Bir uyandırma dostu seçin, ben.e., Seni arayacak ve sizi sorumlu tutacak bir kişi, Breus diyor. Ebeveyn olmasanız bile, sizi yataktan zorlayan çığlık atan bir yürümeye başlayan çocuklara sahip olmak gibi bir şey.

3. Hemen su al

Alarm 5'te söndüğünde.M., İlk eğiliminiz bir fincan kahve için koşmak olabilir. Yapmamak. "Vücudun nefes alıyor bir litre bir gece su ve önce bunu değiştirmelisin, ”diyor Breus. Hemen nemlendirme, kapakların altında sürünmekten kaçınma enerjisi vermeye yardımcı olacaktır. (Bonus puanları için, gerçek bir sağlık gibi biraz limon sıkın All-Star.)

4. Işığı Bul

Güneş ışığı, “melatonin musluğunuzu” kapatmaya yardımcı olur, Breus diyor ki bu da bu tuhaf, iyi bir şekilde uyanma-sağa-hissetmeme neden olmanıza yardımcı olur. Işık çıkarsa birkaç dakika boyunca pencerenin yanında durun (aynı anda içme suyu için bonus puan!) veya bir ışık kutusu kullanın.

5. Her gece elektronik bir gün batımı yaratın

Her sabah uyandırılan uyanmanın gerçek anahtarı, bütünsel tıp öncüsü Frank Lipman, MD, uyku alışkanlıklarınızı iç sirkadiyen ritiminizle yeniden senkronize etmektir (vücudunuz doğuştan yükselmek ve güneşle batmak için programlanmıştır). DR'ye göre. Lipman, işleri tekrar yoluna koymanın kolay bir yolu, her bir p ekran süresini sınırlamaktır.M. "En önemli ışık maruziyet düzeltmesi, yatmadan birkaç saat önce cihazlara güç vermektir" diyor. "Bu, gözlerinizi mavi ışıktan koruyor ve zihninizin rüzgarını almasına izin veriyor."

6. Bir duş partisi atın

Breus, kanın akmasını sağlamak için sabahları havalı bir soğuk şutu önerir. Ve suçlu zevkli bieber melodilerini patlat. Breus, “Egzersiz müziğinizi antrenmanınız için kaydetmek mutlaka en iyi fikir değil” diyor. Genel amaç iyi bir ruh hali içinde başlamaktır, bu yüzden ertesi gün tüm başa çıkma-erken bir şey verme olasılığınız daha yüksektir.

Başlangıçta 8 Ocak 2017. 23 Mayıs 2018 güncellendi.

Daha fazla nasıl olmayı arıyorum? İşte sinir bozucu bir sivilce nasıl patlayacağınız veya yedi kolay adımda harika bir konuşmacı olacağınız.