6 HIIT Mutluluğunuzu artıracak hareketler

Herhangi bir HIIT antrenmanının anahtarı, kısa egzersiz patlamaları yoluyla yüzde 100 çaba, ardından kısa iyileşme süreleri-bu kalp atış hızını istiyorsunuz yukarı. Gebhardt'ın mutluluk hiit egzersizini denemeye hazır? Nasıl yapıldığını okumak için aşağı kaydırın ve W+G editoryal stajyeri Gabrielle Kassel'in her hareketi demo olarak izleyin.

Crossack Squats (tarafta 20)

Ayaklarınız omuzlarınızdan ve bacaklarınızdan daha geniş durun. Diğer bacağı düz tutarken, ağırlığınızı bir tarafa kaydırarak ve diz bükerek yanal bir çömelme içine oturun. Kıçınızı dışarı çıkarmayı dengelemek için kollarınızı önünüze uzatın, vücuda dokunmamak. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Split Lunge (tarafta 20)

Ayaklarınızla durun kalça mesafesi. Çekirdeğinizi meşgul tutarak bir bacakla öne çıkın. Her iki dizini 90 derecede bükerek kalçalarınızı düşürün. Ardından, yukarı atlayın ve makas bacaklarınızı değiştirerek aynı 90 derecelik hamle pozisyonuna iner-ama ön tarafta karşı bacakla. Ayaklarınız aynı zamanda yerden ayrılmalıdır-bu kalp atış hızınızı yükseltir!

Yan tahta (tarafta 30 saniye)

Yanınızda uzanın ve kolunuzu 90 dereceye ve Elbo'yu omzunuzun altında tutarak kendinizi önkolunuza götürün. Ayaklarınız üst üste istiflenmeli ve omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz hizalanmalıdır. Sol kolunuzu tamamen tepeden uzatın. 30 saniye tutun ve ardından tarafları değiştirin.

Ters Lunges (tarafta 20)

Ayaklarınızla omuz genişliğiyle başlayın. Çekirdeği tüm zaman boyunca tutarak, bir ayağı ile geri adım atın, ayağınızın topuna iniş, topuk kaldırdı. Her iki dizini de 90 dereceye bükün. Ayakta durmaya geri dönmek için topuğunu itin.

Çömelme Atlamaları (20)

Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha az durun. Dizlere bükerek çömelme pozisyonuna indirin. Omurganız hala düz olmalı ve omuzlarınız ve kalçalarınız hizalanmalıdır. Dörtlü'niz yere paralel olana kadar aşağıya inmeye çalışın. Ardından, kolunu başınızın üstüne sallayarak doğrudan yukarı atlayın. Bir çömelmeye geri dön ve tekrarla.

Tahta bacak asansörleri (bacak başına 40)

Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve kalçalarınızın, dizlerinizin ve omuzlarınızın hizalandığı bir önkol tahta pozisyonunda başlayın. Bir ayağı yerden kaldır. İki saniye tutun ve sonra geri getirin ve 40 kez tekrarlayın. O zaman aynısını diğer bacakla yap.

Daha fazla evde antrenman için Blake Lively ve Shakira'nın en sevdiği popo heykel hareketlerine göz atın.