Kalbinizi her seferinde bir patlayıcı hareketi pompalamasını sağlayacak 6 plyo egzersizleri

2. Plyometrik Lunges: Ligler, "Sağ ayağınızı arkaya ve sol ayağınızı öne doğru ilerletin ve hem ön hem de arka dizinizde 90 derecelik bir virajla vücudunuzu yere indirin, hareketlilik ve güç izni olmalı,". "Tekrar tam hareket aralığına düştüğünüzde ayak pozisyonlarını değiştirmek için patlayıcı makas atlayın.”Bu işlemi bacak başına sekiz tekrardan oluşan dört set için tekrarlayın ve glutes, dörtlü ve hamstringlerinizde hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.

3. PLYO Push-Up: Daigle, “Abs ve glutes ile etkileşime girerek push-up pozisyonuna başlayın (hareket eden bir tahta olarak bir pushup düşünün)” diyor Daigle. "Dirseklerinizi bükün ve yere yakın olana kadar göğsünüzü indirin (yaklaşık bir yumruk mesafesi). Kendinizi hızlı bir şekilde yukarı ve zorla bastırın, böylece elleriniz yerden ayrılır."Kalp pompalayan bir egzersiz için tükenmişliğe kadar tekrarlayın. Bu göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi kavuracaktır.

4. Robot Talzları: Ligler, "Dirseklerinizdeki iyi tahta pozisyonuna başlayın,". "Çekirdeğinizi sıkın ve ellerinize yukarı atlamak için avuç içlerinizi göğsünüzle yere doğru patlatıcı bir şekilde sürün. Dirseklerinize geri dönün ve dört ila altı tekrardan oluşan dört set için tekrarlayın. Egzersizin sonunda çekirdeğiniz, göğsünüz, triseps ve üst sırtınız titreyecek.

5. Multi-Planar Atlama: "Bir sandalyede oturuyormuş gibi biraz çömel," diye talimat veriyor. "Mümkün olduğunca ileri atlayın ve kontrollü. Dizlerde ve kalçalardaki fleksiyonu korurken yumuşak bir şekilde inin."Başlangıç ​​pozisyonuna olabildiğince çabuk dön. Daigle, "Bunu yanal olarak atlayarak (frontal düzlem) ilerleyin ve inişten önce 90 derece dönerek ilerleyin," diyor Daigle. Bu bacaklarınızı ve çekirdeğinizi ateşleyecek.

6. Plyometrik Deadlifts: Ligler, “Bir bacağında dengelerken yerden bir kalem seçmeyi düşünün” diyor Ligler. “Anahtar, dengelenmeyen bacağı arkanızda uzatmak ve yere doğru ulaştıkça iyi duruş (uzun omurga) korumaktır. Eliniz yere dokunduktan sonra, atlamanızda maksimum yükseklik elde etmek için dizinizi tavana doğru sürerken yukarı doğru patlayın."Bacak başına dört ila altı tekrarlı dört set için hareketi tekrarlayın ve hamstring, glute ve kalça fleksörleriniz en iyi şekilde yanmış hissedecek.

Eğer sağlam bir evde bir antrenman için bir enayi iseniz, bunun üzerinden geçeceksiniz Pilates Zemin Rutini. Ve bizi bu konuda bile başlatmayın güvenilir tahta serisi.