Diyetinizde daha fazla protein elde etmenin şaşırtıcı (ve besin açısından zengin) yolları

Kahvaltı ve salata için yulaf ezmesi öğle yemeği için tavukla vardı, ama 3 p.M. Ve kendinizi (açlıkla) bir iş arkadaşına yakalayarak yakalıyorsun. "Bu da ne?" Sen merak et. Dolu hissetmek için yeterince protein yiyorum.

Ve haklısın. Beslenme Uzmanı Kelly Leveque-Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum ve Chelsea Handler gibi ünlülere koçluk yapan en Amerikalılar aslında ihtiyaç duyduklarından daha fazla protein alıyor.

"Sanırım birçok insan sadece kuru tavuk ya da alabilecekleri en yalın hindi yiyor ve diğer protein türlerinde çok fazla besin var."-Kelly Leveque

Gerçek Sorun: Gün boyunca aşamalı olarak yaymadığınızda veya diğer makrobesinlerle dengelemediğinizde. "Protein açlık hormonlarını kapatmak için gerçekten iyi bir iş çıkarıyor" diyor Vücut Aşkı yazar. "Sanırım birçok insan sadece kuru tavuk ya da alabilecekleri en yalın hindi yiyor ve diğer protein türlerinde çok fazla besin var."

Peki ne yemelisin? İşte diyetinize daha fazla besin açısından zengin protein dahil etmenin 6 yaratıcı yolu.

1. Zahmetsiz tahin

Kale Junkie blog yazarı Nicole Modic, yüzde 20 tam bir protein olan bu susam tohumu yağı tarafından yemin ediyor. Modic, "Tam olarak kabul edilebilmek için, bir protein kabaca eşit miktarlarda dokuz temel amino [asit] içermelidir" diyor Modic. "Yani fıstık gibi diğer fındıklardan çok daha iyi bir kaynak."

2. Kemik suyu

Her bir fincan kemik suyu, normal tavuk stoğunda sadece birkaç gram ile karşılaştırıldığında fincan başına 10-18 gram protein paketliyor. "Tavuk kemiği suyu ile bizon biber veya sahte bir Pho yapıyorum" diyor Leveque. "Vücudunuzun kollajeni sentezlemesi için gereken amino asitlerin gerçekten güçlü bir kaynağı."

3. Sardalya

En iyi yemek kitaplarında ve bloglarında ağız sulandıran tariflerle bilinebilir, ancak nom nom paleo'dan Michelle Tam, çantasında biraz rahatsız edici bir atıştırmalık saklar: Sardalya kutusu. "Açsam, yemem için sağlıklı ve iyi bir şeyim var, ama süper lezzetli değil ve insanları bir uçakta gerçekten rahatsız edebilir, bu yüzden sadece gerçekten açsam yiyorum" diyor Tam.

4. Kenevir kalpler

Oh o blogcu ve yazar Angela Liddon bu kabuklu tohumları hemen hemen her şeye serpiştirir-hatta makarna-besin yoğun, vegan protein düzeltmesi. "Onları seviyorum çünkü kremsi, çiğnenmiş bir dokusu var ve protein, sağlıklı yağlar, demir, magnezyum ve çinko ile doludurlar," diyor onları keklere gizlice bile sokan Liddon.

5. Romaine Tekneleri

Gıda alerjileri Jenna Schreck'i hareket halindeyken sağlıklı proteinleri beslemesini engellemez. Mısır, gluten- ve süt to-toleranslı olan peynirli bayan blog yazarı, romaine marul yapraklarını füme somon, prosciutto ve avokado gibi bulması kolay malzemelerle dolduruyor. "Çok kolaylar. Onlar tıpkı küçük tacos gibi ”diyor Schreck.

6. Kollajen

Avokween'in gizli mücevherleri: Blogcu Ali Bonar'ın günün sonunda süt içermeyen, şekersiz sıcak kakaoya gizlice girdiği Collagen. Bonar, ucuz bir süt çobanı ile çırpmanızı ve güzel bir fincanda tadını çıkarmanızı önerir. Bonar, "Yiyecekleri ne kadar iştah açabilirseniz, zihninizi vay gibi o kadar çok kandırabilirsiniz, bu gerçekten lezzetli" diyor Bonar. "Hayat sıkıcı görünümlü yemek yemek için çok kısa."

Tamamen protein çubuklarıyla ilgiliyseniz, onlara ev yapımı, kabak y sonbahar makyaj. Ve bu tarif sizi tüm smoothies'lerinize karnabahar koymaya ikna edecek.