Köpük silindirinizi iyi bir şekilde terk etmek isteyecek 6 duvar esnemesi
2. Duvar çömelmesi: Duvardan biraz uzakta, ayaklarınızı yatay çömelme pozisyonunda duvara sıkıca dikebilmek için. Ayaklarınızı hafifçe dışarı çevirin ve tekrar sırtınızın yere karşı düz kaldığından emin olun. Bunu kasık, hamstring, glute ve kalçalarınızda hissetmelisiniz. Daha derine inmek istiyorsanız, duvara yaklaşmanız yeterli.
3. Şekil Dördüncü: Kalçalarınızı doğrudan dizlerinizin altında ve ayak parmaklarınızın kalçalarınız 90 derecelik bir açı oluşturması için geri çekin. Sol ayak bileğinizi sağ dizin üstünde geçin. Kalçalarınız ve kalçalarınızdaki gerginliği hissedeceksiniz. Kasları germek yerine, kilonuz duvara düşmesine izin verin. Diğer tarafta tekrar etmeyi unutma!
4. Runner's Lunge: Bir yastık alın ve sırt diziniz bükülmüş ve sol ayağın üst kısmı duvarda sağ tarafınızda bir hamle pozisyonuna gelin. Yavaş yavaş gelin ve dörtlü ve kalçalarınızdaki gerginliği hissedin. Omurganızdan eğimi almak için karın kasalarınızı meşgul edin. Koşu.
5. Köpek Pozu: Ellerine ve dizleri gel ve ellerini duvardan yukarı doğru yürüyün, böylece başınızın üstünde. Kalçalarınız doğrudan dizlerinizin üstünde olmalıdır. Göğsünüzü uzatın ve omuzlarınızı geri döndür.
6. Rolling Panda: Duvara bastırılmış midenizle ayağa kalk. Sol kolunuzu doğrudan bir T şeklinde getirin ve sağ elinizi doğrudan sağ omzunuzun yanına yerleştirin. Sol omzunuza yuvarlan ve sağınıza bak. Karşı tarafta tekrarlayın.
Ahhh. Çok daha iyi, doğru? Genel esnekliğinizi artırmayı umuyorsanız, işte her gün ne kadar uzatmanız gerekiyor. Ve yatağınızı bir masaj masasına nasıl dönüştürürsiniz.
