Optimum beyin sağlığı için alışkanlıklarınızı hacklemenin 6 yolu

Uyku alışkanlıklarınızdan kahve siparişinize kadar her şeyi nasıl optimize edeceğiniz konusunda tonlarca intel ile, tek bir organın tüm vücudunuzu işleyişinden sorumlu olduğunu unutmak kolay olabilir: beyniniz.

Beyniniz karmaşık bir organ olsa da, onunla ilgilenmek zorunda değil. Editörleri Beyin Hacks Sadece zaten yaptığınız şeyleri değiştirerek, beyninize bakabileceğiniz 200'den fazla araştırma destekli yol derleyerek zihninizi çevik tutmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi.

İster masanıza ya da bir akşam (gerçekte) dikkatli bir öz bakım yapmak için birkaç değerli dakikanız olsun, bu hack'lerden herhangi birini denemek daha iyi beyin sağlığına doğru bir adımdır.

6 beyin güçlendirici ipucu için okumaya devam edin, Beyin Hacks Adams Media tarafından.

1. Dergi

Dizüstü bilgisayarınızda değil günlük bir dergi elinde tutmak beyninize değil. Son çalışmalar, elle yazmanın hafızanızı geliştirdiğini, beyin koordinasyonunuzun her iki tarafına da yardımcı olduğunu gösteriyor (beyninizin her iki tarafından bilgi entegre etmenin algınızı iyileştirmenize yardımcı oluyor) ve düşünce ve yaratıcılığa ilham veriyor çünkü daha yavaş süreç yansımaya izin veriyor. Ayrıca, tip yerine yazdığınızda beyninizi, özellikle motor korteksi daha fazla kullanırsınız. Uyarılmış bir beyin sağlıklı bir beyindir! Elle yazmak da stresi hafifletmeye yardımcı olur çünkü tekrarlayan eylemlerin sakinleştirici bir etkisi olabilir. Bu, patronunuzdan nefret ettiğiniz tüm yollardan ziyade, minnettar hissettiğiniz beş şey gibi sakinleştirici bir şey yazarsanız doğrudur.

2. Çoklu görevleri durdurun

Aynı anda birçok şey yapmaya çalışmanın, akıllı ve üretken olduğunuzun bir işareti olması gerekiyordu. Ancak yeni araştırmalar, çoklu görev yapmanın bir zamanında birden fazla görevin çok büyük dezavantajları olduğunu gösteriyor. İlk olarak, beyniniz aslında çoklu görev yapamaz. Yaptığı şey bir görevden diğerine geçiş, ileri geri, ileri geri. Sorun? Beyniniz bu şekilde sürekli dikkatini dağıttığında da performans göstermez. İşinizin kalitesi ve verimliliğinin acı çekmesi muhtemeldir.

İnsanların büyük çoğunluğu için, sırayla görev yapmak için daha hızlı, hatalar yapmaları daha az olasıdır. İnsanların küçük bir yüzdesi aslında iyi çoklu görevlilerdir-beyinler, zamanında birden fazla görevi ele alabilir, ancak kendinizi aralarında saymamak akıllıca olursunuz. Aslında, bir çalışma, çoklu görev konusunda iyi olduklarını düşünen insanların aslında en kötüsü olduğunu gösterdi.

Başka bir çalışma, aynı anda birkaç görevle başa çıkmaya çalışanların, dikkat ve hatırlamak için her seferinde bir görev yapanlardan önemli ölçüde daha fazla sorun yaşadıklarını gösterdi. Alışılmış çoklu görevliler aslında beyinlerini daha az verimli olacak şekilde eğitiyor. Düşünceler düzenlemekte ve neyin önemli olduğuna odaklanmakta zorlanıyorlar. Sonuç olarak, kümülatif olarak, her seferinde bir şey yapanlardan daha yavaş olurlar. Çoklu görev yollarınızı bırakarak beyninize bir mola verin!

3. Daha iyi odaklanın, en iyisine değil

Bir çalışma, günde tam olarak yedi ceviz yemenin beyin gücünüzü artırdığını göstermektedir. Araştırmacılar, aerobik egzersiz yapan günde en az 68 dakika harcamaların beyniniz için en iyisi olduğunu gösteriyor. Liste devam ediyor. Beyniniz için en iyi uygulamaların sayısı uzun ve biraz göz korkutucu. “En İyi” ni elde etmek için mücadele etmek yerine “daha ​​iyi” seçeneğini nasıl seçeceğinizi öğrenmek yardımcı olabilir.

Mükemmelliği elde etmeye çalışmak, ilerleme kaydetmenin düşmanıdır. Elbette, belki günde 90 dakikalık aerobik idealdir, ancak her öğleden sonra 30 dakikalık bir yürüyüşte, kanepeye yapıştırılmış kalandan çok daha iyidir. Bunu şu şekilde düşünün: Kötü bir seçim, daha iyi bir seçim ve en iyi seçim var. Kötü seçimlerden kaçınmak, olabildiğince en iyi seçenekleri seçmek ve geri kalanı için “Daha iyi."Hiçbirinden ziyade iyi seçimler yaparsanız beyin sağlığınız için daha iyidir ya da çok zor görünüyor çünkü. Örneğin, peynirdeki doymuş yağların kaçınmak için onu yiyecek yaptığını biliyorsunuz. Ama peyniri seviyorsanız ve onsuz yaşadığını hayal edemiyorsanız, yaşlı bir kaşar seçin. Bu sizin için işlenmiş bir goop diliminden çok daha iyi. Seçimler yaparken kendinize “daha ​​iyi olan şey?"

4. Çizgilerinizi Kutlayın

Beyniniz, patronunuz gibi, başarısızlığa başarı tercih ediyor. Başarısı olduğunda, iyi hissettiren bir nörotransmitter olan dopamini serbest bırakır. Bu aslında doğru yaptığınızı hatırlamanıza yardımcı olur, böylece tekrarlayabilirsiniz. Buna karşılık, başarısız olduğunuzda, güzel dopamin ödülünü alamazsınız ve böylece beyniniz neyi yanlış yaptığınızı tam olarak anlayamaz. Tüm bu motivasyon gurularının söylediklerine rağmen, başarısızlık aslında size çok fazla öğretmiyor. Başarı nasıl öğrendiğinizdir. MIT'deki araştırmacılar, maymunların (bizimki gibi beyinleri olan) aynı hataları tekrar tekrar tekrarladığını buldular. Başarısızlık maymunun davranışını değiştirmedi veya bir sonraki testte iyi bir şey yapmasına yardımcı olmadı. Başarı yaptı.

Bir “çizgiye” sahip olmak-bir zaman boyunca belirli bir alışkanlığı veya görevi tekrar tekrar tamamladığınız, ayrıca beyninizin dopamin salgılamasına neden olur. Zamanla ne kadar başarılı olursanız, beyniniz o kadar başarılı olmanızı ister. Bu yüzden beyin sağlıklı alışkanlıklarınızı takip edin. Örneğin, aerobik egzersiz yaptığınızda, bir takvimde işaretleyin. Takvimi incelediğinizde, bir dizi başarı göreceksiniz ve beyniniz başarılı olmaya devam etmek için motive olacak. Başka bir deyişle, beyninizi beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.

5. Sulu kalmak

Basit dehidrasyon-Yeterince su içmek, beynin garip yollarla tepki vermesine neden olur. Dehidrasyon belirtileri sislik, baş dönmesi ve konsantrasyon eksikliği içerir. Su, vücudunuzdaki en bol maddelerden biridir ve vücudunuzun vücut ağırlığınızın yüzde 55 ile yüzde 75'i arasında en büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besindir. Su, vücuttaki hemen hemen her büyük işlevde hayati bir rol oynar. Besinleri ve oksijeni beyne taşır ve atık ürünleri vücut hücrelerinden uzaklaştırır. Beyin yüzde 73 sudur, bu yüzden düzgün çalışmaya devam edecekse, bu suyun yenilenmesi gerekir. Vücudun su depolamak için bir hüküm yok. Ortalama olarak, sadece terleme, nefes alma, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri yoluyla her gün yaklaşık 10 bardak su kaybediyoruz. Bu, terlemenin daha fazla suyu boşalttığı sıcak günler veya egzersiz seansları içermez. Ortalama bir yetişkinin her gün 8 ila 12 bardak su içmesi gerekiyor. Susadığınız zaman, zaten susuz kalma yolunda olabilirsiniz. Uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olmak için, daha koyu sarı yerine açık veya soluk sarı (seyreltilmiş) olduğundan emin olmak için idrarınızı kontrol edin.

6. Bir gün izin vermek

Amerikalı işçilerin çok sayıda araştırması, tatil için nadiren zaman ayırdıklarını gösteriyor ve yaptıklarında, e -posta ve metinleri sürekli olarak işten kontrol ediyorlar. Bu beyninizi yakmanın harika bir yolu. Bir çalışma, haftada bir gün bir gün, işle ilgili herhangi bir görev olmadan, genel olarak, genel olarak yapmayanlardan daha üretken olan kişilerin. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha az stresli hissettiklerini de bildirdiler. Birkaç çalışmadan elde edilen verileri analiz eden bir araştırmacı, tembelliğin değil, beyin süreci bilgilerini işle ilgili herhangi bir şey yapmak, yeni bağlantılar yapmak ve hatta kendimizi ve diğer insanları daha iyi anlamak zorunda olduğunu buldu (tembelliğin bir yararı içgözlemdir). Ayrıca sorunları çözüyoruz ve işten gerçek molalar alırsak işleri daha iyi hatırlıyoruz.

Üst katta daha fazla yardım istiyorum? Bunlar beyin fonksiyonunu arttırmak için bilmeniz gereken takviyelerdir. Ve editörlerimizden biri işteki üretkenliğini artırmak için nootropikleri denediğinde olan budur.