6 Ağırlık Makineleri Eğitmenleri tamamen atlayabileceğinizi söylüyor (ve bunun yerine ne yapmanız gerekiyor)

2. Crunching Makineleri

Bazı insanlar karın kaslarını bir makinede çalıştırmayı sever, ancak iki eğitmen bu makinelerin sırtınızı koyabileceğini söylüyor. "Abdominal Crunch Makinesi, karın kaslarını çalışmak için en iyi seçim değil," diyor Jeff Monaco, Gold's Gym Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Eğitim Direktörü CSCS. Bu makinenin rektus abdominisini hedefleme eğiliminde olduğuna dikkat çekiyor (i.e. çok kısa bir hareket aralığına sahip olan ve büyük miktarda ağırlık kaldırmayı amaçlayan altı paket kas). "Crunch makinesi, egzersizcileri bu kasların normal hareket aralığının ötesine taşır ve bu pozisyonda çok fazla ağırlık eklemek yaralanmaya yol açabilir."Tedorovic, alt sırtınızı bu şekilde incitebileceğinizi ekliyor. Yani, belki bu tahtalara sadık kalın.

3. Tepegöz Pres Makineleri

Şahsen, havai basın makinelerini seviyorum çünkü omuzlarımı çalıştırmak daha kolay hissettiriyor. Ancak eğitmenler tarafından önerilmez (Womp Womp). "Bu makinelerde hareketlilik sınırlamaları var ve herkesin farklı uzunluk ve boyut üst gövdesi var," diyor Gold'un AMP uygulaması için sertifikalı bir kişisel antrenör olan Jackie Vick. "Standart presleme kurulumunuza uymayan bir makineyle egzersiz yapmak zorunda kalırsa, yaralanmaya veya eklemlerin daha fazla yaralanmasına yol açabilir."Tedorovic de hayran değil, çünkü bu makineler omzunuzun önüne gereksiz gerginlik koyuyor. "Rotatoru çok rahatsız edici bir konuma getirdiği için kulpların çok ileri olduğu omuz pres makinelerinin farkında olun" diyor. "Anatomik olarak, rotator manşetiniz için mümkün olan en kötü konum budur."

4. Oturmuş kalça kaçırma ve addüksiyon

Bunları her zaman yapıyorum, ama görünüşe göre boşuna. Monako, "Oturmuş kalça kaçırma ve addüksiyon makinesi, makinenin iç ve dış uyluklarını tonlayacağını ve şekillendireceğini düşünen egzersizcılar arasında popülerdir." Diyor. "Ne yazık ki, bu kaslar oturmuş bir konumda en iyisi işlev görmüyor ve bu makine size arzu ettiğiniz sonucu vermiyor." Onun tavsiyesi? Daha etkili olan ayakta durma ve addüksiyon çalışması yapmak.

5. Bacak Pres Makinesi

Bacaklarınızı oturmuş bir pozisyondan eğitmek güzel gelebilir, ancak vücudunuz için çok ideal değildir. Tedorovic, "İnsanlar genellikle kullanıcının doğrudan platformun altına ayaklarını çok geri yerleştirerek yaralanıyor, böylece dizlerini çok güvensiz bir yolda kilitliyorlar" diyor. "Diz böyle bir makineye ayak çizgisinin çok ötesine yerleştirilirse, diz, dörtlü veya kalçalar yerine muazzam miktarda basınç emecektir. Bunu çok güvensiz bir asansör yapmak için çok fazla kilolamaya ihtiyacınız yok."Bunun yerine, klasiğe sadık kalın: Squats.

6. Oturmuş arka uzatma makinesi

Bazı insanlar bu makineye girerler, ancak geri yardım edeceklerini düşünürler, ancak daha sık olmamakla birlikte, sadece işleri daha da kötüleştiriyor. Monako, "Oturan arka uzatma makinesi, mevcut bel ağrısı nedeniyle ya da bel ağrısını önlemek için bellerini güçlendirmek isteyen birçok insan tarafından kullanılıyor" diyor. "Bu makine, hedeflenen kasları doğal hareket aralığının ötesine koymada karın krizi makinesi ile birlikte takip eder ve bu kaslara ek ağırlık eklemek, yaralanma riskini büyük ölçüde artırır."Yerli bir kobra, bir süpermen, kuş köpekleri ve köprüler yapmaktan daha iyi bir etki elde edebileceğinizi söylüyor.

BTW, işte eğitmenlerin bir egzersizde kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmak hakkında söyledikleri şey. Ve bu yüzden fitness gücünüzü de düşünmelisiniz.