Her yerde, her yerde terlemeyeceğinizi kanıtlayan 7 spor salonu alternatifi

Nasıl terlediğiniz konusunda yaratıcı olmanın yanı sıra, terlediğiniz ekipmanla yaratıcı olabilirsiniz. Çorba kutularını ağırlık olarak kullanmaktan bir havluya direnç bandı olarak bir havluya kadar egzersiz ekipmanı olarak ikiye katlanan sayısız ev eşyası var. Brown, "Daha fazla ağırlık kullanmak isteyenler için, örneğin ağırlıklı çömelme için bir su veya başka büyük ürün kullanabilirsiniz" diyor Brown. İlham Hissetilmiş Hisset? Yerel fitness merkezinizin dışında nasıl terlemeye dair Inspo için kaydırmaya devam edin.

Bir kuvvet antrenmanı antrenmanı bir araya getirin

Neiman, egzersiz zımbalarının her zaman ağırlıklar ve catisthenics yoluyla kuvvet antrenmanı olduğunu belirtiyor. Onun ipucu? "Birkaç egzersiz seçin, her egzersizin tekrar sayımı için bir süre seçin, biraz uyuşturucu müzik ekleyin ve tekrarlayın" diyor. En uygun temel hareketleri arasında çömelme, lunges, jab ve haçlı yüksek dizler, omuz muslukları, atlama krikoları, yürüyüş tahtaları, atlama çömelme, dağ tırmanıcıları ve burpees bulunur.

FYI: İşte bir push-up yapmanın doğru yolu:

Birlikte Dize Aralıklar

Yukarıdaki noktaya benzer şekilde, birkaç tur için çalıştığınız mini egzersiz aralıkları oluşturabilirsiniz. Brown, örneğin üç tur yapmayı önerir: 15 vücut ağırlığı squat, 20 nabız çömelme, 25 atlama krikosu ve 30 saniyelik bir tahta, üç kez hareket ettiğiniz bir aralık olarak. Başka bir oluşturun, sonra kalp atış hızınızı yükseltmenin patlayıcı bir yolu olarak bir sonlandırıcı turla bitirin. Onun gidip: 30 saniyelik bir duvar oturması, beş ila sekiz şınav ve 10 burpees.

Hızlı bir ter için bu evde HIIT antrenmanını deneyin:

Bir dans öğren

Yeni bir şey denemek istiyorsanız, Poulin bir dans öğrenmenizi önerir-ki bu da elbette bir egzersiz olarak işlev görür. "Salsa hareketlerim üzerinde çalışıyorum," diyor kendi spor salonu alternatif tekniği du jour. Salsa dansı, tango, çizgi dansı veya hatta hiç denemediğiniz farklı bir dans kardiyo sınıfı olsun, her şey sizi terlemeye çalışıyor.

İşte evde deneyebileceğiniz yeni başlayan bir dans kardiyo antrenmanı:

Yürüyüşe çıkmak

İyi haber şu ki, yürüyüş meşru bir egzersizdir ve koşu bandı gerektirmez. Sadece aktif kalmak için gün boyunca yürümek mavi bölgeler felsefesi değil, aynı zamanda adımlarınızı içeri almanın ve kalbinizin pompalamasını sağlamanın en temel yoludur. Kılavuzlu bir yürüyüş antrenmanı deneyin (evet, bunlar var), bir güç yürüyüşü için gidin veya zamanınız olduğunda mahallenizde dolaşın.

FYI: İsterseniz bu koşu bandı çalışmasını bir güç yürüyüş egzersizine dönüştürebilirsiniz:

Bisiklet sürmek

Spinning'in avantajlarından yararlanmanın bir bisiklet stüdyosunda yer alması gerekmez. Ya bir bisiklete yatırım yapın ya da Citibike veya Lyft gibi bir şeyle kiralayın ve bazı kolay kardiyo için kaldırıma çarpın. Hızınızı ve Dirençinizi Yoğunluk Eklemek için ayarlayın.

İşte iyi bir+iyi çalışan bir sualtı spin sınıfı denediğinde olanlar:

Koşmak

Spor salonunun dışında egzersiz yapmanın en kolay, en og yollarından biri koşmaktır. Gitmek için çalışan spor ayakkabılarınızı bağlayın ve ayaklarınızın sizi istediğiniz yere götürmesine izin verin. Bir podcast'e veya en sevdiğiniz çalma listesine girin veya bir egzersiz uygulamasının koşu bandından içermeyen bir çalışmada size rehberlik etmesine izin verin.

Gitmeden önce nasıl uygun koşu formuna sahip olacağınızı izleyin:

Yoga Matını Alın

Temelde herhangi bir yerde yoga yapabilirsiniz-ihtiyacınız olan her şey bir paspas. Well+Good's gibi bir şey Ayın Eğitmeni Kulübü bir rehber olarak ve esnekliğinizi ve gücünüzü artırmak için güneş selamlamaları ve bir akış yoluyla ilerleyin.

İşte Val Verdier'in izniyle başlamanıza yardımcı olacak yeni başlayan bir yoga akışı:

Ayrıca yararlı: 2020'nin en iyi çevrimiçi akış antrenmanlarından bazılarını, istediğiniz zaman, her yerde ayarlayabileceğiniz. Ve işte * ayrıca * spor salonuna gitmeyi gerektirmeyen bir Pilates abs antrenmanı.