Diyetinize serpilmeye başlamak için 7 otlar

Ginger'ın anti-enflamatuar özellikleri, çok sayıda çalışmanın bitkinin ağrıyı azaltmada etkili olduğunu tespit ettiği kadar güçlüdür.

İşte evde süper basit bir zencefil çayı yapmak için dört adımlı bir tarif.

2. biberiye

Nahai, "Biberiye, özellikle biyoaktif bileşikleri karbonik asit ve karnizol ile ilgili olarak anti-enflamatuar etki açısından kapsamlı bir şekilde değerlendirildi" diyor. Biberiye, mide ve bağırsaktaki iltihaplanmayı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir, bu yüzden yakın tarihli bir çalışma, kolondaki tümörleri potansiyel olarak önleyebileceğini buldu.

2005'ten gelen bir pilot deneme, biberiye tüketen romatizmal hastalıkları olan (kronik inflamasyon ile ilişkili) hastaların iltihaplanma varlığı için bir indeks kullanarak inflamasyonda belirgin düşüşler gördüğünü buldu. Çalışma, iltihaplanma varlığını azaltmanın yanı sıra, ağrı kesici üzerinde de belirgin bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Yaygın bir pişirme bitkisi olarak, diyetinize ve rutininize daha fazla biberiye tanıtmak kolay olabilir, ancak Nahai büyük dozlarla dikkatli olmayı önerir, "diğer anti-enflamatuar bitkiler gibi, büyük biberiye konsantrasyonları kan inceltici olarak hareket edebilir."

3. zerdeçal

Enflamasyon savaşçıları gittikçe, zerdeçal en iyi bilinenler arasındadır ve bir nedenden dolayı. "Zerdeçal, Hindistan'da yüzyıllardır hem mutfak hem de tıbbi bir bileşen olarak kullanılan güçlü antioksidan özelliklere sahip bir köktür. En önemlisi, iltihaplanmaya sağlıklı bir yanıtın teşvik edilmesine yardımcı olduğu gösterilen curcumin içerir ". Gladd diyor.

Çok sayıda çalışma, zerdeçalda bulunan kurkumin bileşiğinin, eklem şişmesini ve sertliği azalttığı gösterilen romatoid artrit gibi koşullarda bile inflamasyonu iyileştirmede etkili olduğunu bulmaya devam ediyor. Zerdeçalın sağlık güçleri ayrıca inflamatuar bağırsak hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu görüyor.

Parlak sarı baharatları diyetinize çalıştırmanın daha fazla yolunu arıyorsanız, bu anti-enflamatuar smoothie tariflerinden birini deneyin. Bitki ile çalışmaya başlamadan önce, blender-plus'taki zerdeçal lekelerinden nasıl kurtulacağınızı, kıyafetleriniz için bir DIY zerdeçal leke çıkarıcı nasıl yapılacağını öğrenmeye değer ...

4. tarçın

"Tarçın anti-enflamatuar etkileri üzerine yapılan araştırmalar hala devam etmektedir, ancak tarçın yüksek bir antioksidan konsantrasyonuna sahiptir ve antienflamatuar proteinlerin üretimini arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.". Gladd. Araştırma ön olmasına rağmen, bulgular şimdiye kadar tarçın kullanımından olumlu anti-enflamatuar etkiler buldu.

Dr. Gladd bu sonuçları uyarıyor, ancak. Bana, "Tarçın kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterildi, bu nedenle diyabetten muzdarip olan veya kan şekeri seviyelerinden endişe duyan insanlar, takviye düşünmeden önce doktorlarına danışmalı."

5. civanperçemi

Kuzey Amerika'da yaygın olarak bulunan bir bitki olan Yarrow, sisteminizde bir doz iltihabı savaşçısı almanın kolay bir yoludur. "Muhtemelen bitki içindeki bir azülen ve salisilik asit konsantrasyonu ile ilişkili anti-enflamatuar özellikleri için ödüllendirildi," diyor Nahai, bitkinin kimyasal analizini ekledi "120'den fazla biyolojik bileşiği ortaya çıkardı ve onu bir nutrasutik güç evi olarak sergiledi."

Çalışmalar, Yarrow'un hem topikal hem de vücudun içinde savaşan iltihaplanma için yararlı olduğunu bulmuştur. Bir çalışma, bir topikal Yarrow kreminin bir hafta kullanımının, ciltte iltihaplanma ve tahriş belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Ve tüketildiğinde, bağırsak tahrişi, menstruasyon ağrısı ve daha fazlası gibi iltihapla ilgili rahatsızlıklara yardımcı olduğu bulundu.

Yarrow, kan pıhtılaşmasını teşvik etmek için sıklıkla kullanıldığından, kalp hastalıkları olan, reçeteli kan incelticileri olan veya hamile olan kişiler içerikten kaçınmalı veya bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

6. çemen otu

Radar altı inflamasyon azaltıcılarından biri, Asya'nın kısımlarında yaygın olarak kullanılan süper bir bitki olan çemen otudur. Nahai, "Yapraklar ve tohumlar, romatoid artrit ve kalp hastalığı ile ilgili iltihabı azaltma vaat ederek yaygın bir şekilde araştırıldı," diyor. günlük."

Ancak bitkiyi sağlık rutininize veya mutfağınıza çalıştırmadan önce, Nahai, hamile olan veya kalp hastalıklarından muzdarip insanlar için tehlikeli olabilecek kan incelme özelliklerine sahip olduğu için eğitimli bir klinisyene danışmayı söylüyor.

7. Şili biberi

"Chili Peppers, ağrı kesici ve iltihaplanma üzerindeki etkileri için araştırılan kapsaisin adı verilen bir bileşen içerir. Çalışmalar hala devam ediyor, ancak ilk sonuçlar umut verici görünüyor, "DR. Gladd diyor. Şu anda, biber ve kapsaisin üzerinde yapılan araştırmaların çoğu sıçanlarda olmuştur, ancak bitki ile ilgili araştırmalar, iltihabı azaltmak için umut verici özelliklerin varlığını bulmuştur.

"Capsaicin'in sıcak biberlerde bulunduğu göz önüne alındığında, insanlar çok fazla tüketmemeye dikkat etmelidir, çünkü fazla mide rahatsızlığına yol açabilir.". Bununla birlikte, sindirim sonuçları olmadan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek topikal preparatlarda kapsaisin bulabilirsiniz.

İltihaplanmayı yasaklamanın tüm yollarını arıyorum? Bu uçucu yağlar duygusal iltihaptan kurtulacak ve bir kuyu+iyi çalışan kendi ile mücadele etmek için volkanik bir kum banyosu almaya çalıştığında olan budur.