7 Direnç Bant Omuz Egzersizleri Duruşunuzu Kazer Olmadan Düzeltecek

Yuvarlak omuzlara özellikle direnç bandı egzersizleri tarafından yardımcı olur-vücudunuzu ağırlık kaldırmadan daha fazla açarlar. Foster, "Bantlar, omuz çevresindeki kas dengesizliklerinden kaynaklanan yuvarlak omuzlar gibi birçok duruş sorununu düzeltmek için iyi bir araçtır" diyor. Bu pozisyonun sadece omuzların öne doğru çekilmesinden değil, omuz bıçaklarını geri çekmekten ve onları stabilize etmekten sorumlu omuzların etrafında aşırı sıkı göğüs kaslarına ve zayıf kaslara sahip olmaktan geldiğini belirtiyor. "Omuzları çevreleyen kasları güçlendirmek ve omuzları geriye çekmek için göğüs kaslarını germek isteyeceksiniz" diyor.

Yani evet, direnç bantları glute'unuzu şekillendirmek veya ab antrenmanınızı yükseltmek için harika olabilir, ancak omuz işiniz için de anahtarlar. "Gerilme, düşük direnç, fizik tedavi ve yaralanmalar için direnç bantlarını kullanmanın muazzam faydaları var" diyor Stonehouse, onları kuvvet antrenmanı için kullanmayı seviyor. O omuzları geri çekmeye hazır?

Eğitmen onaylı direnç bandı omuz egzersizleri için kaydırmaya devam edin

1. Dikli Sıra: Direnç bandının ortasında her iki ayağınızın her iki ayağıyla birlikte durun, omuz genişliği ayrı. Bandınızın her ucunu belinizde tutun ve dirseklerinizi omuz seviyesine kaldırın. "Bu, genel deltoidlerinizi ve çekirdeğinizi hedefliyor," diyor Stonehouse.

2. Omuz baskısı: Direnç bandının üstünde aynı konumda, bandın her ucunu bel seviyesinde tutun. Bandın uçlarını omuzlarınızın hemen üstüne çekin, ardından dirseklerinizi ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Stonehouse, omuz kaslarınızı, çekirdeğinizi ve trisepslerinizi çalıştırmak için bu hareketi sever.

3. Tüp direnç bantları ile ters sinek: Direnç bandınızı göğüs yüksekliğinde bir çapa noktasına sabitleyin, her elinde bir sapı kavrayarak. Çapa noktasına bakarken üç ila dört metre uzakta durun. Göğsünüzü yukarı doğru tutun, başa çıkın ve bacaklar hafifçe büküldü. Kollarınız omuz yüksekliğinde dirseklerinizle hafifçe bükülmelidir, avuç içi bakar. Stonehouse'a göre kollarınızı, vücudunuzun önünde doğrudan yan tarafa hareket ettirerek kollarınızı doğrudan yan tarafa doğru hareket ettirerek, arka omuz kaslarınızı doğrudan yan tarafa doğru çekin.

4. Harici Rotasyon: Direnç bandını bir teçhizata veya bir rafa takın ve sağ omzunuz en uzakta teçhizattan ve sağ elinizdeki banttan uzakta dirsek yüksekliğinde dik durun. Dirsek daha 90 derecelik bir açıda bükülürken, dirseğinizi sağ tarafınıza doğru bastırın ve bant, yanda dirsek pozisyonunu ve 90 derecelik fleksiyonu koruyarak vücudunuzdan ve vücudunuzdan çekin.

5. Dahili rotasyon: Ayrıca dirsek yüksekliğindeki ekli direnç bandına dik dururken, sağ omzunuz sağ elinizdeki teçhizata ve bandın en yakınına sahip olun. Dirsek daha 90 derecelik bir açıyla bükülürken, dirseğinizi sağ tarafınıza doğru bastırın ve bandın vücudunuza ve vücudunuza doğru çekin, yanda dirsek ve 90 derecelik fleksiyonu koruyarak.

6. Bant çekme işlemleri: Direnç bandınızı iki eliyle tutun, uzun süre durun ve kollarınızı omuz yüksekliğinde önünüzde tutun,. Düz kollarınızı korurken, yanal olarak uzanana kadar ellerinizi birbirinden uzaklaştırın ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkıştırın.

7. B Grubu: Direnç bandını hem eller hem de avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Dizler ve kalçalarda hafif bir viraj ile ayaklarınızın omuz genişliğinde durun ve güçlü bir çekirdek ve düz sırtını koruyun. Kollarınız asılı kalırken, bantta gerginlik yaratmak için ellerinizi hafifçe birbirinden uzaklaştırın. Stonehouse, kollarınızı yukarıda yukarı ve birlikte kaldırdığınızda aynı gerginliği korumayı, tüm hareket aralığınız boyunca çalışarak. Daha fazla direnç bandı egzersizleri istiyorum? Seni yakaladık.

Bu direnç bandı egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.