Günlük yürüyüş egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanın 7 antrenör onaylı yolları

3. Biraz Kilo Ekle

Sırtınıza biraz ağırlık taşımak, bir akşam anayasasını tam bir egzersize dönüştürüyor. "Elinizde bir sırt çantanız varsa, evinizin etrafında kitaplar veya yiyecek kutuları gibi bulabileceğiniz şeylerle doldurun," diyor Tallman. "Yürüyüşünüzde ekstra bir yük taşımak otomatik olarak nefes almanızı sağlayacak. Sadece çekirdeğinizi meşgul tuttuğunuzdan emin olun."

4. Kılavuzlu bir egzersiz deneyin

Thornhill diyor ki, çok sayıda farklı rehberli yürüyüş antrenmanı var, bunların hepsi sadece yürüyüşünüzü daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda biraz daha zorlaştırmanızı sağlıyor,. Peloton Digital, Aaptiv, YouTube ve daha fazlasında seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.

5. Merdivenleri kullan

Tallman merdivenleri çalıştırmaya gerek olmadığını söylüyor. Onları yürümek bile kalp atış hızınızı yükseltir, antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşır. "Birkaç büyük adım atın ve kalçaları ateşlemek için tüm ayağınızı her adıma indiğinizden emin olarak düzenli adımlarla değiştirin" diyor.

6. Dumbbells getirin

Bir sırt çantasında ağırlık giymek yerine, bazı dambılları getirebilirsiniz. Thornhill, "Yürüyüş rutininizi iki ila 10 pound arasında küçük dambıl ekleyerek renklendirebilirsiniz ve yürürken pazı bukleleri ve omuz presleri gibi üst vücut hareketlerini dahil edebilirsiniz" diyor Thornhill.

7. Lunges ekle

Yürüyüşünüzü artırmanın bir başka basit yolu da yürüyüş lunges eklemektir. "Hızlı bir hızda beş dakika yürüyün, sonra bir dakikanızı yürüyerek lunges atın. Mümkün olduğunca tekrar tekrarlayın, "diyor Tallman. Eve geldiğinizde, tüm vücudunuz yanmayı en iyi şekilde hissedecek.

Koşucular için bu hızlı ısınma, yürüyüş antrenmanınızdan önce incinemez:

Bunlar uzmanların yürüyüş antrenmanlarınızdan önce yapmanız gerektiğini söyleyen esnemeler. O zaman yürüyüşleriniz sırasında meditasyon yapmanın nasıl faydalı olabileceğini ve tam olarak nasıl yapılacağını öğrenin.