Serotonin seviyelerini doğal olarak artırmanın 7 yolu

Serotoninin nasıl arttırılacağına dair 7 ipucu

1. Diyetinizi değiştirin. Ne yediğinize bağlı olarak, beyninizdeki serotonini yeniliyor olabilirsiniz veya onu yok ediyor olabilirsiniz. "Beslenme eksiklikleri doğrudan serotonin yenileme ile ilgili sorunlara yol açabilir,". Göl diyor. Bu iyi bir şey+iyi konsey üyesi ve psikiyatrist Drew Ramsey, MD, Reg'de vaazlar. "Şimdi iyi olanı desteklemek için gerçek kanıtlarımız var: iyi yemek sadece vücudunuza fayda değil, aynı zamanda beyninize de fayda sağlıyor" dedi.

Dr. Ramsey, Akdeniz diyetinin, iltihabı düşürürken omega-3 yağları, B12 vitamini, çinko, magnezyum ve demir güçlendirme beyin sağlığını çünkü mutluluğu artırmak için özellikle faydalı olduğunu söyledi.

2. Tutarlı, Ses Uykusu. "Depresyonda olan veya başka akıl sağlığı sorunları olan insanlar genellikle yeterince uyumaz veya çok fazla uyumazlar". Göl diyor. Ve bu vücudunuzun kullanma veya serotonin yapma yeteneğini etkileyebilir. Sıçanlarda yapılan bir çalışma, kronik olarak uykudan yoksun olmanın beynin serotonin reseptörlerini etkileyebileceğini ve bu da onları serotoninin olumlu etkilerine duyarlı olmamasını buldu. (Bulgu sıçanlarda olmuştu, bu da insanlar için kesin değil.) Bir gece yedi ila sekiz saat iyi uyku almayı hedefleyin.

3. D vitamini takviyesi alın. Birden fazla çalışma D vitamini eksikliklerini zihinsel sağlık koşullarına bağlamıştır; D vitamininin (omega-3 yağ asitleri ile birlikte) serotonin üretimini kolaylaştırmaya yardımcı olduğu düşünülüyor. D vitamini takviyesinin dikkate değer bir şey olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

4. Biraz güneş ışığı için dışarı çık. Yeterli D vitamini almanın bir yolu, dışarıda biraz zaman geçirmektir, bu yüzden birçok insan kış aylarında ruh hali içinde bir düşüş hissetme eğilimindedir. Aşağı hissediyorsanız, serotonin seviyenizi artırmaya yardımcı olabilecek D vitamini miktarını artırmak için temiz havayı bir öncelik haline getirmeyi deneyin.

5. Yaratıcı ve kurnaz olun. Zevk aldığınız bir şey yapmak, bahçecilik yapmak, müzik yapmak ruh halini destekleyen ödüller. Sadece gerçekten iyi hissetmenin yanı sıra, iyi+iyi, bu şeyleri yapmanın serotonini artırabileceğini bildirdi Ve Dopamin seviyesi, ruh halinizi olumlu etkiliyor.

6. Masaj al. Masajların çoğu durumda oldukça rahatlatıcı, doğru olduğu bir sır değil? Mayo Clinic'e göre, 60 dakikalık bir masaj, stres hormonunu kortizolü yüzde 30 azaltır ve serotonin seviyelerini yüzde 28 oranında artırır.

7. Stresi düşürmek için adımlar atın. Sürpriz, Sürpriz: Stres serotoninle uğraşıyor. "Stres, hem beyinde hem de vücudun kendisinde kronik bir inflamatuar durumdur". Göl diyor. "Dolaylı olarak serotonin veya beynin dahil olan diğer kısımlarına ve sistemin daha az etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan serotonerjik yollara zarar verebilir."Başka bir deyişle, stres iltihaplanmaya neden olur, bu da beyniniz için kötü haberdir. Öz bakım, terapi ve diğer stres azaltma taktiklerine öncelik vermek, daha iyi serotonin seviyeleri de dahil olmak üzere daha iyi sağlığa doğru uzun bir yol kat edebilir.

Serotoninin küçük riskleri ve yan etkileri var

Tüm iyi şeyler gibi, çok fazla serotonin almak mümkündür. Bu serotonin sendromu olarak bilinir, ancak genellikle bazı SSRI'ların (seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin, depresyon ve anksiyeteyi yönetmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç türü) veya SSRI'ların birleştirilmesinin nadir bir yan etkisidir. Serotonininizi sadece bir ilaçtan ve dozu ayarlamaktan çok fazla arttırmak mümkündür, ancak Mayo Clinic, ilaç kombinasyonlarının sonucu daha olası olduğunu söylüyor. Bu, serotonini arttırdığı bilinen reçeteli ilaç kombinasyonlarını içerebilir, ancak bitkisel takviyeleri de içerebilir (ST gibi. Johns 'Wort) ve LSD gibi ilaçlar. Bu yüzden herhangi bir risk faktörü hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

Mayo kliniğine göre, vücudun serotonin seviyeleri yapay olarak çok yükselebilir ve artan sinirlilik, ajitasyon, huzursuzluk, uykusuzluk, bulantı, ishal, titreme, terleme, terleme ve dilate öğrenciler gibi semptomlara neden olabilir ve tıbbi yardım ile hemen ele alınmalıdır. Daha şiddetli vakalarda, yüksek serotonin seviyeleri yüksek ateş, nöbet ve bilinçsizlik gibi semptomlar verebilir.

Yine DR. Göl, ruh halini düzenlemenin ve depresyonun yönetilmesinin gerçekten karmaşık olduğunu vurgular; Serotonininizi artırmanın bir yolunu bulmak kadar kolay değil ve işte bu kadar. Ama bunu yapmak olabilmek Daha hafif ruh hali sorunları konusunda yardım. Yukarıdaki ipuçlarına bir şans verin ve nasıl hissettiğinizi görün. Ve eğer işe yaramazlarsa, ruh halinizi geliştirmek için diğer bilim destekli yollar sunabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

Bütün haftanızı geliştirmek istiyorum? İşte bir güzellik editörünün haftalık akıl sağlığı rutini:

İlişkiler de mutluluğu artırmada rol oynar. Seks de öyle.

Başlangıçta 3 Nisan 20219'da Patia Braithwaite tarafından ek raporlarla yayınlandı.