8 Ruh Sağlığı İpuçları Çok etkili, terapistler kendileri tarafından yemin ediyor

3. Endişeyi sonuna kadar al

Anksiyete sana sürüntüğünde (yapabilir ve yapacak), dr. Gallagher, kontrolünde kalmak için olabilecek en kötü şeyleri düşünmenizi önerir. Örneğin, açık hava düğünü planlarken, kötü havanın olasılık alanında olduğunu biliyordu. “Kötü olsaydı, düğün iğrenç olurdu ve insanlar benden nefret edebilir ve başkalarına daha vicdanlı olmam gerektiğini söyleyebilir” diyor.

“Bazen kendinizi korkunuzun veya endişenizin sonuna götürmek, en kötü şey olsa bile hayatta kalacağınızı anlamanıza yardımcı olur.” -Thea Gallagher, Psyd

Ama sonunda hala evli olacağını fark etti ve bütün mesele buydu. “Bazen kendinizi korkunuzun veya endişenizin sonuna götürmek, en kötü şey olsa bile hayatta kalacağınızı fark etmenize yardımcı olur” diyor. "Zaten en kötüsü olması pek olası değil."

4. Meditasyonu günün ayrılmaz bir parçası haline getirin

Meditasyon, zihinsel sağlığı artırmak için oldukça açık bir araç gibi görünse de, önceden planlamazsanız, bir seansta sıkmak zor olabilir. Bu yüzden David Klow, LMFT, yazarı için Deli değilsin: terapistinizden mektuplar, Sadece rutin.

“Sabah merkezleme, topraklama ve enerji meditasyon uygulamaları yapmak 30 dakika süreceğim” diyor. Ve gece için işten ayrılmadan önce, 15 dakika ofisinde oturur ve meditasyon kullanarak günün stresini “temizler”. “Bunu, oturumlar sona erdikten hemen sonra ofiste yapmak, iş hala taze iken en yararlı olabilir” diyor. Sonunda Klow, yatmadan önce 30 dakikalık bir meditasyon daha yapar."

5. Bir şeyleri çok fazla okumamaya çalış

Diyelim ki, onlara mesaj attıktan sonra bir arkadaştan haber almadığınızda, zihninizin spiraline izin vermek ve olumsuz bir şeyin, arkadaşınızın sana kızdığı neden gibi olduğunu varsaymak kolaydır. Ama bir dahaki sefere bu olduğunda, sonuçlara atlamayın. Diğer olası açıklamaları düşünün. “Bir arkadaşıma bir metne cevap vermemesi yerine, bana kızdıkları için, sanırım belki yoğun bir gün geçiriyorlar”. Gallagher diyor. "Artı, eğer onlar var olan deli, bana bir noktada söylemeleri gerekecek."

6. Egzersiz yapmak için büyük bir resim yaklaşımı benim

Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırabilir, ancak istediğiniz gibi teriniz için çok fazla zaman veya yoğunluk ayıramazsanız, yine de kendinize iyi olmaya çalışın. Psikolog Kathryn Moore, “Elinden gelenin en iyisini yaptığını anlamalısınız” diyor. "Kendine şefkat uyguluyorum ve vücudumu dinlemem gerektiğini anlıyorum. 6 A'ya gitmek yerine biraz daha sonra uyumam gerekiyorsa.M. Egzersiz sınıfı, sorun değil."

"Kendine şefkat uyguluyorum ve vücudumu dinlemem gerektiğini anlıyorum. 6 A'ya gitmek yerine biraz daha sonra uyumam gerekiyorsa.M. Egzersiz sınıfı, sorun değil.”-Kathryn Moore, PhD, psikolog

Egzersiz rutininizde kendinize esneklik sağlamak önemlidir, böylece işler işe yaramazsa utanç veya suçluluk hissetmezsiniz, DR. Moore diyor.

7. Tükettiğiniz içerik türleri hakkında iki kez düşünün

Duygularınızı büyük ölçüde etkileyebilecek harika bir kitaba veya şova sarılmak kolaydır. Bu yüzden lisanslı klinik psikolog John Mayer, PhD, yazarı Aile Fit: Hayatta Dengeni Bulun, Kendisi için "üzücü eğlence yok" politikası var. “Gerçek hayat dramını, üzücü hikayeleri ve olumsuz sonları tasvir eden eğlenceyi görmemeyi tercih ediyorum” diyor. "Her gün bununla ilgileniyorum. Kişisel alanıma davet etmiyorum.”Tabii ki, farklı türler herkesi farklı etkiler, ancak yoğun bir kitap okuduktan sonra üzücü bir film izledikten sonra veya endişeli hissetme eğiliminde olursanız, bu düşünülmeye değer bir düşünce.

8. Rahatsız olduğunuzda derin nefes almak

“Derin, temizleyen nefesler hakkında yeterince iyi şeyler söyleyemem”. Gur diyor ki, derin, amaçlı bir nefes almanın ve ardından uzun süreli bir nefes almanın bir şey onu gerçekten tahriş ettiğinde yararlı olduğunu. "En azından duruma sakin bir şekilde ve daha fazla lütufla yaklaşmaya biraz zaman ayırmama yardımcı oluyor."

Daha fazla meditasyon intel ile ilgileniyor? Bu uygulama yeni anneler için ama herkes bundan yararlanabilir. Ve eğer zaman için sarılıyorsanız, bu iki dakikalık yürüyüş meditasyonu daha fazla hız olabilir.