Her zaman bu kadar aç olmanın 8 sinsi neden

2. Gizlice susasın.

Evet, bunu tekrar tekrar duydun ama iyi bir nedenden dolayı. Sertifikalı beslenme uzmanı Khushbu Thadani, “Çoğu zaman dehidrasyon kendini açlık olarak maskeliyor” diyor. "Vücudunuz açlık ve susuzluk arasındaki farkı söyleyemez, bu yüzden bir yemekten sonra gerçekten aç hissediyorsanız, susuz kalabilirsiniz."Womp Womp. Thadani, nemlendirme konusunda gayretli olduğunu söylüyor (bu mutlaka sekiz bardak suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez) ve yedikten sonra içiyor. Eğer o sudan sonra memnunsanız, sonuçta aç değilsin.

3. Boktan bir uyku gecesi var.

Yorgun AF? Bu açlık seviyelerini vuracak. “Yeterince uyumamak, adrenallerin aşırı hıza girmesine neden olur” diyor Thadani. "Vücudunuz ek enerji canlandırıyor ve bu açlık seviyenizi etkiler.”Artı, bazı araştırmalar uykuyu kaçırdığınızda, hormon ghrelin (iştahınızı kontrol eden) normalden daha büyük miktarlarda serbest bırakıldığını ve her zaman aç hissine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Thadani, hormonlarınızı mutlu etmek için her gece en azından yedi saat tavsiye ediyor-.

4. Süper streslisin.

Stres yemenin bir şey olmasının bir nedeni var. Vücudunuz stresli olduğunda, başa çıkmak için kortizolü (stres hormonu) serbest bırakır. Slayton, “Sizi yeniden canlandırmak gibi harika işlevlere sahip olabilir” diyor Slayton. Ancak kortizol ayrıca kan şekerinizi arttırır (dövüş veya uçuş tepkinizi beslemek için) ve daha sonra bir kazaya yol açar. "Bu, açlık olarak hissettiğimiz şeyle sonuçlanıyor" diyor.

Slayton, yağ asitleri olan daha fazla yiyecek yemenin bunu telafi etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor-balık yağındaki omega-3'lerin kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı karışık kanıtlar var. Ayrıca, diyetinize Ashwagandha gibi stres atan adaptojenler eklemenizi önerir. Stresi azaltmak için başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmak (meditasyon, olumlu düşünme, kişisel bakım, arkadaşlarla zaman), atıştırmalıklar için ihtiyaç duyduğunuzu hissetmeden anlaşmanıza yardımcı olabilir.

5. Spor salonunda çok zorlanıyorsun.

İronik, çünkü egzersiz stresi azaltmanın yararlı bir yolu olabilir (ve obst, sizin için gerçekten iyi). Ama çok fazla egzersiz yapmak, özellikle de hepsi hiit veya kardiyo ise, vücudunuzla uğraşabilir. "Yoğunluk kişiye bağlı olarak değişse de, egzersizinizi çok fazla canlandırmak kortizolünüzü artırabilir" diyor Slayton. Sonuç: Aç, yorgun ve çok yönlü sefil. Slayton, kardiyounuzu (vücutta zor olabilir) haftada beş saatten fazla sınırlamayı önerir ve bu daha yoğun oturumların bazılarının yoga ve Pilates ile tamamlanmasının yardımcı olabileceğini söyler.

6. Aşırı aktif bir tiroidiniz var.

Daha az belirgin: Aşırı aktif bir tiroid (hipertiroidizm olarak da adlandırılır), diyor Dr. Ashita Gupta, MD ve Yantra'nın kurucusu, New York'ta bir endokrinoloji uygulaması. “Kalorileri daha hızlı yakmak ve çok sıska olmakla karakterize edilen hormonal bir bozukluk, bu nedenle aşırı aktif tiroidli kişilerin enerji gereksinimlerine ayak uydurmak için daha fazla yemeleri gerekiyor."

Herhangi bir aşırı aktif tiroidin diğer semptomları arasında hızlı veya düzensiz bir kalp atışı, kalıcı susuzluk, anksiyete ve titremeler bulunur. Bunlardan herhangi biri senin gibi geliyorsa, dr. Gupta, bir doktor tarafından kontrol edilmeniz gerektiğini söylüyor; Hipertiroidizm, tedavi edilmezse kalp problemleri ve kırılgan kemikler gibi ciddi sorunlara neden olabilir.

7. İştahla uğraşabilecek reçeteli bir med alıyorsun.

Evet, bu bir şey (ve berbat). “En yaygın olarak, antidepresanlar sürekli açlık ve kilo alımı ile ilişkilidir” diyor Dr. Gupta, özellikle Lexapro ve Zoloft gibi SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri). Açlık sinyallerinizle uğraşabileceklerine inanılıyor, daha fazla yemek isteyecekler. Artan iştahınız günlükinize müdahale ediyorsa, bunun yerine deneyebileceğiniz başka bir Med olup olmadığını görmek için doktorunuza yükselmeye değer.

8. Doğru besin karışımını yemiyorsun.

Büyük bir yemekten sonra neden açlıktan öldüğünü merak edebilirsiniz. Ama o yemekte tam olarak ne vardı? Slayton, “Çok az lif veya yağ birisinin memnun olmasını engelleyebilir ve ayrıca özellikle kahvaltıda günün ilerleyen saatlerinde artan açlık seviyelerine çok az protein bağlantılıdır” diyor Slayton. Daha yüksek karbonhidrat yulaf ezmesi kahvaltısı yiyen insanların günün erken saatlerinde yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir yumurta kahvaltısı yiyen insanlardan daha aç olduğunu tespit eden bir 2014 araştırmasına atıfta bulunuyor.

Ancak bu, makarna veya diğer carby yiyeceklerinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. “Karbonhidratlarınızı her zaman yağsız protein veya sağlıklı bir yağla eşleştirmelisiniz” diyor Thadani. Bu, yemeğinizin size daha uzun süre dolgun kalmanız için besinleri (ve kalma gücü) vermesini sağlayacaktır.

Ve hey, eğer öğle yemeğinden sonra hala aç hissediyorsanız ve bunların hiçbiri sizin için gerçekten geçerli değilse… belki biraz daha büyük bir yemeğe ihtiyacınız var. Thadani, “Vücudunuzu gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinlerle beslememek, kan şekerinizi yükselten tatlı bir şey için istek için bizimle iletişim kurmasını sağlıyor” diyor. Öyleyse devam edin ve Guac'ın ekstra tarafını sipariş edin. Mideniz size daha sonra teşekkür edecek.

Sağlıklı bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, bu ofis dostu fikirleri deneyin. Ve kan şekeriniz ile kaygınız arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı keşfedin.