O yüksek fibe hayatı yaşamanıza yardımcı olacak 8 süper doldurma smoothie tarifleri

Sağlıklı bir bağırsak için anahtar olan, kan şekerini dengelemek, kardiyovasküler hastalığı önlemeye yardımcı olan ve bir şeyleri tutmak, ahem, düzenli olarak, bir blender en iyi arkadaşınız olabilir.

Neden? Genellikle smoothies'e atılan taze meyve ve sebzeler (avokado, muz, çilek, kenevir veya chia tohumlarından bahsetmemek) iyi şeylerle doludur. Artı, önce sıvılaştırıldığı için besinleri zaten sindirim için hazırlanmıştır.

Yani, bir pipet alın ve şu anda denemek için 8 yüksek fiber smoothie tarifini görmek için aşağı kaydırın.

1. Yoga Glow Smoothie

Bu aslında yeşil olmayan sağlıklı yeşil smoothies'lerden biri. Yaban mersini, sağlıklı Maven kurucusu Davida Kugelmass'ın blender'da fırlattığı fincan veya iki lahana yuvarlayın. Ayrıca şaşırtıcı derecede lif zengin bir tarçın çizgisi de var.

2. Gizli Yeşiller Çikolata Protein Sarsıntı

Oh o parlıyor blog yazarı Angela Liddon dondurulmuş lahana ve badem sütünü muz, tarihler ve tarçın artı ile birleştiriyor cömert bir kaşık şekersiz kakao tozu. Kenevir tohumları, çorba kaşığı başına bir gram ile ekstra bir doz lif ekler.

3. Pompalanmış bitki protein gücü smoothie

Avokado, cilt ve gut-boosting sağlıklı yağları için sevilir ve fiber bölümünde o kadar perişan değildir. Avokado'nun bu smoothie'de Yarı Merkezi Gell+İyi Konsey Üyesi ve Beslenme Soyulmuş Kurucu McKel Hill, RDN, yaklaşık 5 gram şey sunuyor. Ama bu içeceğin ahududu, chia tohumları ve kenevir tohumlarında daha da fazlası var.

4. Çok berry pancar smoothie

Blog yazarı Emile Hebert, pişmiş pancar diyor ki bu smoothie'ye sıcak pembe rengini veren, muz, çilek ve ahududu lifli bir meyve trifecta ile birlikte.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Portakallar C vitamini ile eş anlamlıdır, ancak aynı zamanda iyi bir lif kaynağı. Clementines'ten aldığınız dört gram lifi artırmak için dondurulmuş bir muzu bu turuncu Julius esintili smoothie'ye karıştırın.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Vgukate'den MSCN, Kate Gavlick'in bu smoothie'nin muhteşem, derin mor bir tonu iki lif açısından zengin meyveden geliyor: yedi gram ve sekiz tane daha ekleyen incirler fincan,.

7. Kiraz-çilek smoothie kase

Bu güzel pembe smoothie'nin tabanı, çilek, kiraz, tarih ve muz ve Maca tozu (çorba kaşığı başına üç gram lifli bir süper gıda) içerir. Ancak bu sayıyı daha da artırabilirsiniz: "Smoothie kasesini bol miktarda lif açısından zengin Topingler ekleyerek doyurucu bir yemeğe dönüştürün: fındık, tohum, taze meyve, goji ve mulberries, chia tohumları veya hindistancevizi parçaları," 8. ve Göl yaratıcısı Marie Reginato öneriyor.

8. Vegan ışınlayan muz-berber detoks smoothie

Ahududu, meyve dünyasının fiber mvp'leridir: bu meyvenin bir fincanında 8 gram var, mutlu fesleğen yaratıcısı Ashley Melillo, çilek ve yaban mersini artı-yarım yemek kaşığı chia tohumu ekliyor.

Başlangıçta 11 Ekim 2017'de yayınlandı. 19 Ekim 2018 güncellendi.

İşte günün her öğünü için yapılması gereken 8 lif dolu tarif daha. Veya kilerinizi hazırlayın, böylece sanat seviyesi smoothies yaratabilirsiniz.