8 Yeme olmalısınız

Sindirim, metabolizmayı ve bağışıklığı iyileştirmek için size ev sahipleri çağıran sağlam bir mikrobiyome-aka. Ve kitabında, Mikrobiyom diyeti, Raphael Kellman, MD, sağlıklı gücünün daha da ileri gittiğini söylüyor.

“[Mikrobiyom, besinleri yemeğinizden çıkarmanıza, ruh halinizi dengelemenize ve bağırsak trillions küçük mikroplarınızda yaşayan bir bütün iç dünyadır netliğinizi ve odağınızı keskinleştirin "diyor. "Bu iç dünyayı dengede tutan yiyecekleri yediğimizde, her zamankinden daha fazla enerjik hissediyoruz ve sağlıklı, parlayan cilt geliştiriyoruz."

Muhtemelen zaten duydun profesyonelFermente kimchee veya kefir gibi biyotik yiyecekler, bu nedenle tabağınız için sağlıklı canlı bakteriler içerir. Ama aynı zamanda yiyecekler ve baharatlar da var öncedenBiyotik yiyecekler- zaten vücudunuzda yaşayan sağlıklı bakterileri besleyen. Mikrobiyomunuzu dengede tutmak için her iki türe de ihtiyacınız var, Dr Kellman diyor ki.

Bunu göz önünde bulundurarak, halihazırda salladığınız tüm gıda, bitki dolu diyete eklemek için sekiz şaşırtıcı prebiyotik süper gıdalar var. Sağ?

Başlangıçta 5 Ağustos 2015. 19 Temmuz 2017 güncellendi.

8 şaşırtıcı süper gıda için okumaya devam edin.

1. Sarımsak

“Bunun bağışıklık üzerinde harika bir etkisi var-sadece inanılmaz bir prebiyotik değil, aynı zamanda mikrobiyomun çoğalmasına yardımcı oluyor”. Kellman diyor. Ayrıca düşmanca bağırsak bakterileriyle mücadeleye yardımcı olur. Diş macununun etrafında taşımaya başlasan iyi olur.

2. Turp

Turplar, bağırsak sistemindeki iyi bakterilerin geliştiği ArabionGalactans adlı (beş kat hızlı olduğunu söyleyin) adlı bileşikler içerir. “Onlar harika bir atıştırmalık yiyecek doldurma, besleyici ve mikrobiyomunuza besleyici” diye yazıyor Dr. Kellman. Artı, güzel değiller?

3. yerelması

Inulin, aynı zamanda doğal bir prebiyotik ve Kudüs enginar olan birçok meyve ve sebzede bulunan bir liftir. “Inulin'in kalori yok, ama yine de sizi dolu hissettiriyor… ve Kudüs enginarının ağırlığının yüzde 14 ila 19'u inulin” diye yazıyor Dr. Kellman.

4. Pırasa

Bu çiftçilerin pazar favorisi hakkında iyi haber: “Hem diyet lifi hem de flavonoidlerde yüksek… Sindirim enzimleri üreten çok fazla manganez ve bağırsak duvarınızı iyileştirmek için anahtar olan yüksek miktarlarda A vitamini var” Dr. Kellman.

5. Jicama

Bu kök sebze, kriz özleminizi tatmin etmekten daha fazlasını yapar. “[IT] yüksek bir inulin içeriği sağlar ve mikrobiyomun bakteri üretmesini sağlayan önemli bileşiklerin üretimi üzerinde sağlıklı bir etkiye sahiptir”. Kellman diyor.

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, birçok şapkanın mikrobiyom dengeleyicidir. “Sizi dolu hissettirir, kilo vermenize yardımcı olur ve mikrobiyomu besleyen inulin açısından zengindir”. Kellman diyor. Ayrıca, sindirim enzimleri için gerekli olan bağırsak duvarını ve magnezyumun iyileştirilmesine yardımcı olan birden fazla besin içerir.

7. Havuçlar

Bu renkli kök sebzeleri öğle yemeği salatasına ve bağırsağınıza ekleyin Ve Cilt sana teşekkür edecek. Turpların dolu olduğu çılgın bileşikleri hatırlayın ? (Oku: Arabinogalactans) Havuç onları da içerir (bir tür lif) ve güçlü, doğal bir prebiyotik, DR'ler. Kellman diyor.

8. Zerdeçal

Bu baharat rafı zımba ve modaya uygun beslenme takviyesi iltihap için harikalar. Dr, “Bağırsakları iyileştirmeye, mikrobiyomu desteklemeye ve iyi beyin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan doğal bir anti-enflamatuar” diyor. Kellman.

Şişkinlik senin sorunun ise, bu sizin salatanız olabilir veya bu özel süper gıda çok fazla olabilir.