Doğrudan Olimpiyat eğitmenlerinden hedeflerinize ulaşmak için 8 ipucu

Altına gitmek istiyorum? Ormiston ve Ross'un Uzman Tavsiyesi'ni aşağı kaydırın.

Kalbini içine koy

Olimpiyatçılar için, özellikle daha belirsiz bir kış sporu izlemeyi seçenler için, bu kadar yüksek bir seviyede rekabet etme dürtüsü muhtemelen olaylarla ortaya çıkmadı-halk ilkokullarında veya iskeletine rasgele tanıtılmamışlardı. Yerel park, Ross diyor. (Evans'ın durumunda, bir üniversite pist koçu yeteneklerini bobled ile kanalize etmeye çalışmasını önerdi.) Ve sporcular nadiren para için içinde: Shaun White Land sponsorluğu anlaşmaları ve multi milyon dolarlık konaklar satın alırken, profesyonel bir bobsledder için yapılacak birkaç Olimpik olmayan zenginlik var.

Bunun yerine, tutkularını bulmak ve takip etmek için bilinçli bir çaba gösterdiler. Bu rakipler başarılı olurlar çünkü sevdikleri şeyi yapıyorlar ve aynı prensip bobsled yoldan doğru tutuyor. Ormiston, “Kötü bir gününüz, kötü bir haftanız ya da kötü bir ayınız varsa ve yaptığınız şeyi sevmiyorsanız, bundan kurtulmak ve ilerlemeyi gerçekten zor” diyor Ormiston.

Alışkanlık haline getirmek

Ross, Los Angeles Lakers'ın bir oyuncusu ve iki kez NBA All-Star'dan bir mantrayı ödünç aldığını söylüyor, Motivasyonun Başarıyla Oynadığı Rolü düşünmek söz konusu olduğunda. Motivasyon harika, Deng söylemekten hoşlanıyor, ama gerçekten önemli olan disiplin. “Motivasyon çok kararsız,” diyor Ross. "Yukarı, aşağı. Bazı günler iyi hissediyorsun, bazı günler yapmıyorsun. Ama kendinizi disipline ettiğinizde ve 'Bu, taahhüt ettiğim bir şey ve yapacağım' dediğinizde ve bunu bir alışkanlık haline getiriyorsunuz, bu sizi motivasyonunuzun vbs ve akışlarından geçiren şey budur."

Tarihi kaydet

Olympians yıllarca sadece birkaç dakika süren bir koşuya veya yarışa doğru çalışarak geçirir. Ancak, hedefiniz uluslararası hayranlık içermese bile bitiş çizginiz olarak hizmet etmek için somut bir etkinliğe sahip olmak yardımcı olabilir.

Ross, her yıl fitness yarışmalarına kaydolduğunu, kendisini olabileceği en iyisi olmaya itmenin bir yolu olduğunu söylüyor. "Yapmam gereken son bir randevu olduğunu biliyorum" diyor. Ve araştırmalar, bu tür belirli hedef belirlemenin doğal olarak motive olmayanları bile zorlayabileceğini gösteriyor. Belki senin için 5k veya piyano resitali veya düğününüz. Bu vesileyle ne olursa olsun, vurmayı hedeflediğiniz belirli bir hedef varsa, poponuzu vitese sokma olasılığınız daha yüksek olabilir.

Takımınızın geri dönmesini sağlayın ve seninkini alacaklar

Olimpiyatlarda Ormiston, katılımcılar genellikle bireysel olarak ve bir ekibin parçası olarak yarışıyor. Bu nedenle, hem birbirlerini aşmak hem de takım arkadaşlarını desteklemek için motive olurlar. Ormiston, "Gerçekten bireysel bir spor sporcuysanız, ancak bir takımdaysanız, başarısızlıklarını ummak yerine başkasının başarısından olumlu duygular elde edebilirsiniz" diyor.

Aynı dinamik iş veya sosyal ortamlarda size yardımcı olabilir. Siz ve bir meslektaşınız aynı fikirde olmadığınızda, ortak bir hedefe doğru çalıştığınızı hatırlamak sizi odaklamayı sağlayabilirsiniz.

Tutarlı tutun

Belki beğendiğiniz bir egzersiz dersini denediniz, ancak sadece hafta içi öğleden sonraları sunulduğundan, bunu arada bir yapabilirsiniz. Ross, bunu bir alışkanlık haline getirmek için çok daha zor zamanınız olacak, diyor Ross, çünkü tutarlılık anahtar. Evans da dahil olmak üzere birlikte çalıştığı sporcular büyük başarı elde edebildiler, çünkü sadece umursamadıkları bir aktivite buldular, aynı zamanda tekrar tekrar yapabilirler. Ross, "İnsanlar kendilerini [modaya uygun şey] ya da arkadaşlarının onları ittiği bir şeyi yapmaya zorlama eğilimindedir." Diyor Ross. "Bu şeyleri denemek iyi olabilir, ama sonuçta, tutarlı bir şekilde yaptığınız şeyde daha iyi olacaksınız, bu yüzden gerçekten çabalarınızı koymanız gereken yer burası."

Hayran tabanınızı bulun

Motivasyonunuz öncelikle içeriden gelmelidir, ancak bir engele çarptığınızda, size inanan insanların desteğine sahip olmak asla incinmez. Ross, Evans 2014 Sochi Olimpiyatlarından sonra antrenman yaparken ACL'sini yırttığında, fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmesi için çok fazla cesaret ve azim gerektirdiğini söylüyor. Ama hayranlardan gelen aşk ona kamburun üzerinde yardımcı oldu. "[Olimpik sporcuların] tüm ülkenin dört bir yanından tanımadıkları insanlardan aldıkları bu ezici destek var," diyor Ross,."Tezahürat bölümünüz aynı ölçekte olmayabilir, ancak sizin için kök salacak birine sahip olmak tüm farkı yaratabilir.

Bozlukları takdir edin

Bir sakatlık bir Olympian'ın kariyerini bir anda rayından çıkarabilir. Ormiston, gerçekten önemli olan geri dönüyorlar. Aynı şey, fiziksel veya zihinsel engellerle karşılaşan ortalama bir kişi için de geçerli. "Bir yaralanma, özellikle genç sporcular için gizlenmiş bir nimettir, çünkü vücudunuzu çok daha iyi anlamaya başlarsınız. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu, yakıtın ne olduğunu ve dinlenmenin sizin için ne yaptığını anlıyorsunuz, "diyor Ormiston. Sizi yavaşlatan bir yaralanma olmasa bile, bir aksilikten kazanabileceğiniz bu yansıma duygusu hayati önem taşır. Daha büyük resmi görmeniz ve yenilenmiş bir amaç ve kararlılık duygusu ile geri dönmeniz için zaman verir.

Kendin için yap

Altın madalya olarak adlandırılmanın ihtişamı ciddi bir motivasyonel yakıttır. Ancak Ross ve Ormiston, birlikte çalıştıkları seçkin sporcular için sürdürülebilir olmadığını söylüyor. Başarılı olma dürtüsü içeriden gelmeli, her iki eğitmen de diyor. Araştırmacılar ayrıca iç veya içsel motivasyonun çok daha tatmin edici ve bu nedenle etkili olduğunu bulmuşlardır. Ross, "İnsanlara her gün uyanmak ve hayatını yaşamak zorunda olan tek kişinin sen olduğunu söylüyorum," diyor Ross. "Bu yüzden mutlu olabileceğiniz ve çalışabileceğiniz beklentileri kendinize koyun."

Hedeflerinize ulaşmadan önce onları ayarlamanız gerekir. İyi+İyi Konsey Üyesi Latham Thomas'ın doğru hedefleri belirlemek için parlak tavsiyeleri kullanın. Ve işte Olympian Lindsey Vonn'un Başarının Sırrı Sırrı.