Hamile olsanız da olmasanız da, 9 folatta doldurmaya değer 9 yiyecek

Folat açısından 9 yiyecek görmek için aşağı kaydırın.

1. Yapraklı yeşillik

Bu, Hamshaw'ın en iyi gıda rec, sadece yapraklı yeşillikler tipik olarak folat bakımından (örneğin bir bardak ıspanak 58 mikrograma sahip) değil, aynı zamanda lif, demir ve kalsiyum gibi diğer muhteşem besinlerde zengin olduğu için. Ayrıca, bu listede bulacağınız diğer tüm folat kaynaklarıyla da iyi eşleşir. Bununla birlikte, yeşilliklerinizi (brokoli ve Brüksel lahanası gibi bu listedeki diğerleri dahil) pişirmenin folat seviyelerini etkileyebileceğini unutmayın. Daha eski bir çalışma, folat içeriğinin yarısının ıspanakta kaynatılmasını sağladı-sadece dikkatli olmak için bir şey.

2. Brokoli

Bir fincan çiğ brokoli, yapraklı yeşillikler (50 gram) kadar folata sahiptir ve aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır. Yine, brokoli'nizi kaynatıyormuş gibi nasıl pişirdiğinize dikkat edin, folat içeriği biraz düşüyor.

3. Brüksel lahanası

Zeytinyağı ve sarımsak ile karıştırılmış kavrulmuş Brüksel lahanası dolu bir tabak, lezzetli bir garnitürden daha fazlasıdır; İyi miktarda folat almanıza yardımcı olacaktır. 100 gramlık bir porsiyon 60 mikrograma sahiptir, yapraklı yeşilliklerden biraz daha fazla ve brokoli. Diğer yeşillikler gibi, iyi bir kalsiyum, magnezyum ve demir kaynağıdır.

Sebzelerinize sarımsak eklemenin sağlığınız için neden iyi olduğunu görmek için aşağıdaki videoya göz atın:

4. Portakal

Yeşiller, folat düzeltmenizi almanın tek yolu değil. Hemshaw, portakallar gibi narenciye meyvelerinin de dolu olduğunu söylüyor. Bir küçük turuncu 29 mikrogram var, RDA'nızın yüzde 10'undan sadece utangaç. Bu bir * büyük * porsiyon değil, ama yine de güzel bir yumru sağlıyor.

5. mercimek

Öncelikle bitki bazlı bir yiyiciyseniz, Canced Lentils zaten yemek rotasyonunuzun düzenli bir parçasıdır. Şanslısın, çünkü bir fincan pişmiş mercimek, 358 mikrogram var-bir gün içinde ihtiyacınız olan hepsine ihtiyacınız var.

6. Avokado

Oh ne, sağlıklı bir yiyecek toplaması olacağını düşündün yapmadım Avokado ekleyin? İyi bir sağlıklı yağ kaynağı olduğu bilinse de, her avokado 81 mikrogram folat vardır. Birkaç bardak yeşillikten yapılmış bir salataya ekleyin ve gün için ihtiyacınız olan neredeyse tüm folatlara sahipsiniz.

7. Yumurtalar

Her yumurta kabaca 35 mikrogram folat vardır (günlük alımınızın yaklaşık yüzde 10'u); Kahvaltıda iki tane yiyin ve ilk olarak iyi bir göçük yaptınız.M. Bir bütün olarak, yumurtalar süperstar sağlıklı bir besindir. Kayıtlı bir diyetisyen bile onlara "doğanın multivitamin."

8. Karaciğer

Bu bir folat kaynağı Hemshaw, bunun genellikle gözden kaçmasını önerir, ancak kesinlikle olmamalıdır. Bir porsiyon, tüm gün boyunca ihtiyacınız olandan 738 mikrogram folat daha var. Ve bunu tahmin etmiş olabilirsiniz, ancak karaciğer yemek için iyi, karaciğeriniz için iyidir.

9. Pancar

Antioksidanlarla dolu olmanın yanı sıra, bir pancar porsiyonu, önerilen günlük folat miktarının yaklaşık üçte birine sahiptir (148 mikrogram). Onları dilimleyin ve salatalarınıza ekleyin veya harmanlanmış pancar suyu şeklinde tadını çıkarın.

Gördüğünüz gibi, folat zaten başka beslenme faydaları için zaten yediğiniz sağlıklı yiyeceklerde bulunur. Sağlıklı yiyecekler yemenin büyük kısmı bu; Besinler her zaman birlikte takılır, böylece asla tek bir fayda elde edemezsiniz. Sadece genel olarak sağlıklı beslenmeye öncelik vererek, muhtemelen dolgunuzu alıyorsunuz.

Hem ucuz hem de çılgınca faydalı olan bu besin yoğun gıdalar listesine göz atın. Ve bunlar parlayan ciltler için en iyi besinlerdir.